- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Ikkala qo'lda og'irliklarni tortish va egilish texnik texnologiyasi:
- O'zingizga ikkita og'irlikni o'rnating. Tizlaringizni ozgina egib, kestirib orqaga suring. Engashib, ikkala dumbbellning tutqichlarini tuting va ularni qiyalikda qolib, erdan ko'taring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Og'irlikni o'ziga torting, elkama pichoqlarini birlashtirib, tirsaklaringizni egib oling. Orqangizni tekis tuting. Og'irliklarni tushiring, takrorlang.
og'irlik bilan orqa mashqlar uchun mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: og'irliklar
- Qiyinchilik darajasi: O'rta