vaqt boshqarish
Stressning ijobiy tomoni shundaki, u adrenalinni oshirishi va yaqinlashib kelayotgan muddatlarga javoban vazifalarni tezroq bajarishga undashi mumkin. Biroq, haddan tashqari ish yuki, do'stlar yoki hamkasblar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaslik va o'ziga juda ko'p talablar - bularning barchasi umidsizlik va vahima paydo bo'lishiga yordam beradi. "Bosim ostida ishlash: Ish joyidagi stressni boshqarish" kitobi mualliflarining fikriga ko'ra, agar sizda ortiqcha ishlayotgan yoki uyga ishni olib ketishingiz kerak bo'lgan sharoitlar mavjud bo'lsa, vaqtingizni boshqara olmaysiz. Bundan tashqari, xodimlarning ish beruvchidan noroziligiga sabab bo'ladi, bularning barchasi hokimiyatning aybi deb o'ylaydi.
Bundan tashqari, sizning kompaniyangizning mijozlari sizni notinchligingizni ko'rib, sizni ish joyida tikilgan deb o'ylashadi va o'z maqsadlari uchun boshqa, qulayroq firmani tanlashadi. Mijoz sifatida kelganingizda o'zingizni o'ylab ko'ring. Ba'zi hisob-kitoblarda xatolikka yo'l qo'yadigan va imkon qadar tezroq uyga qaytishni xohlaydigan charchagan xodim tomonidan xizmat ko'rsatish sizga yoqadimi? Bo'ldi shu.
munosabatlar
Bob Losvik yozadi: “Stressni yengish va ish joyida gullab-yashnash” kitobining muallifi: “Stress charchash va tarang tengdoshlar bilan munosabatlarga katta hissa qo‘shadi”.
Ojizlik va umidsizlikning jamlangan tuyg'ulari har qanday tanqid, tushkunlik, paranoyya, xavfsizlik, hasad va ko'pincha hamma narsa nazorat ostida bo'lgan hamkasblarning tushunmovchiligiga nisbatan sezgirlikni oshiradi. Demak, behuda vahima qilishni to'xtatib, nihoyat o'zingizni bir joyga to'plash sizning manfaatingiz uchundir.
Diqqat
Stress sizning allaqachon bilganingizni eslab qolish, yangi ma'lumotlarni eslab qolish va qayta ishlash, turli vaziyatlarni tahlil qilish va haddan tashqari konsentratsiyani talab qiladigan boshqa muammolarni hal qilish qobiliyatingizga ta'sir qiladi. Ruhan charchagan bo'lsangiz, chalg'ilishingiz va ishda zararli va hatto halokatli xatolarga yo'l qo'yishingiz osonroq bo'ladi.
sog'lik
Bosh og'rig'i, uyqu buzilishi, ko'rish muammolari, vazn yo'qotish yoki ko'tarilish va qon bosimidan tashqari, stress yurak-qon tomir, oshqozon-ichak va mushak-skelet tizimiga ham ta'sir qiladi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, sizga zavq bag'ishlasa ham va qilayotgan ishingiz sizga yoqsa ham, siz yaxshi ish qilmaysiz. Bundan tashqari, ta'tillar, kasal kunlar va boshqa ishdan bo'shatilishlar ko'pincha sizning ishingiz yig'ilib ketishini anglatadi va siz qaytib kelishingiz bilan keyinga qoldirib bo'lmaydigan narsalar to'plami sizga tushishini ta'kidlaydi.
Bir nechta raqamlar:
Har besh kishidan biri ishda stressni boshdan kechiradi
Oyiga deyarli har 30 kunda har beshinchi xodim stressga duchor bo'ladi. Hatto dam olish kunlarida ham
- Yiliga 12,8 million kundan ko'proq vaqt dunyodagi barcha odamlar uchun stressga sarflanadi
Birgina Buyuk Britaniyaning o'zida xodimlar tomonidan yo'l qo'yilgan xatolar menejerlarga yiliga 3,7 milliard funt sterlingga tushadi.
Ta'sirli, shunday emasmi?
Stressga nima sabab bo'layotganini tushunib oling va siz u bilan kurashishni yoki uni butunlay yo'q qilishni o'rganishingiz mumkin.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash vaqti keldi. Bunda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
1. Ovqat pishirishga vaqtingiz bo'lgan dam olish kunlarida emas, balki muntazam ravishda sog'lom taomlarni iste'mol qiling.
2. Har kuni mashq qiling, mashq qiling, yoga bilan shug'ullaning
3. Qahva, choy, sigaret va spirtli ichimliklar kabi stimulyatorlardan saqlaning
4. O'zingizga, oilangiz va do'stlaringizga vaqt ajrating
5. Meditatsiya
6. Ish yukini sozlang
7. “Yo‘q” deyishni o‘rganing
8. Hayotingiz, ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
9. Reaktiv emas, faol bo'ling
10. Hayotdan maqsad toping va unga intiling, shunda qilayotgan ishingizda yaxshi bo'lish uchun sabab bo'lsin
11. Doimiy ravishda o'z mahoratingizni rivojlantiring va oshiring, yangi narsalarni o'rganing
12. O'zingizga va kuchli tomonlaringizga tayangan holda mustaqil ishlang
Stressning sabablari va uni tuzatish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Agar buni yolg'iz hal qilish qiyin bo'lsa, do'stlaringiz, yaqinlaringiz yoki professionallardan yordam so'rang. Muammoga aylanishidan oldin stress bilan shug'ullaning.