- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: Abductor, Buttocks
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
O'tirish holatida cho'zish - texnik mashqlar:
- Oyoqlaringizni tekis qilib, erga o'tiring.
- O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, chap oyog'ingiz ustiga tashlang. Chap oyoq to'g'ri va erga yotadi.
- Chap tirsak tizzagacha o'ngda, rasmda ko'rsatilgandek, o'ng qo'l erga yotadi.
- Tananing yuqori qismini o'ng tomonga burang, bu pozitsiyani 10-20 soniya ushlab turing. Stretchni boshqa qo'l bilan bajaring.
pastki orqa mashqlar uchun cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: Abductor, Buttocks
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich