- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, kestirib, to'rtburchaklar, abs, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
O'pka va aylanish bilan cho'zish - texnik mashqlar:
- To'g'ri bo'ling. Oyoqlarning elkasi kengligi bir-biridan ajralib turadi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Hujumni orqaga qarab, ikkinchi oyoq tizzasini bukib, bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying. O'pkani tugatgandan so'ng, tanangizning yuqori qismini oldinga qarab turadigan oyoq tomon burang.
- Qisqa pauzadan so'ng, dastlabki holatiga qayting va cho'zilgan joyni takrorlang, boshqa tomonga hujum qilib, teskari tomonga buriling.
pastki orqa mashqlar uchun cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: abduktor, kestirib, to'rtburchaklar, abs, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta