- Muskul guruhi: kestirib
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, to'rtburchaklar, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Jingalak sakrash - texnik mashqlar:
- To'g'ri bo'ling. Rasmda ko'rsatilgandek, bir oyog'ini oldinga, ikkinchisini tizzasiga va orqasiga egilib, sakrashni hujum bilan bir vaqtda bajaring. Sonni tushirib, tizzalarga e'tibor bering.
- Pastga, yuqoriga ko'tariling, yana sakrashni bajaring, oyoqlarini o'zgartiring. Har bir oyoq ustida 5-10 marta takrorlashni bajaring.
oyoq uchun cho'zish mashqlari son uchun mashq
- Muskul guruhi: kestirib
- Qo'shimcha mushaklar: Buzoqlar, to'rtburchaklar, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: O'rta