Plyaj mavsumi boshlanishidan oldin, ko'pchilik, shu jumladan juda nozik qizlar, vazn yo'qotish haqida hayron bo'lishadi. Muayyan choralarni ko'rishdan oldin, nima uchun biz ortiqcha ovqatlanayotganimizni, stress aybdormi yoki yo'qligini va agar shunday bo'lsa, uni boshqa yo'llar bilan qanday hal qilish kerakligini tushunishga arziydi.
Xitoy tibbiyotiga ko'ra, "bahor" stressi energiya etishmasligi fonida rivojlanadi. Agar tanamizda ma'lum miqdordagi hayotiy kuchlar (yoki qi energiyasi) bor deb hisoblasak va ularga salomatlik, faoliyat, issiqlikni saqlash uchun kerak bo'lsa, unda kuchning etishmasligi tana tomonidan signal signali sifatida qabul qilinadi.
Energiya etishmasligining belgilari aniq: charchoq, doimiy uxlash istagi, kayfiyat o'zgarishi. Agar ushbu bosqichda hech qanday chora ko'rilmasa, fiziologik alomatlar paydo bo'lishi mumkin: teri va soch muammolari, surunkali og'riq va ovqat hazm qilish etishmovchiligi.
Biz ko'pincha asta-sekin paydo bo'ladigan surunkali kasalliklarni stress bilan bog'lamaymiz, ammo kuch darajasi pasayganda, tanamiz darhol - sog'lig'i yomonlashishidan oldin - manbani to'ldirishga harakat qiladi. Har qanday mavjud usul bilan.
Energiya manbalari
Hayotiy kuchimizni qayerdan olamiz? Xitoy tibbiyoti faqat uchta manba borligini ta'kidlaydi: uyqu, oziq-ovqat va nafas olish.
Shu bilan birga, ayollarda eng kuchli energiya iste'moli hissiy portlashlar fonida sodir bo'lishini tushunish kerak: siz juda asabiylashsangiz yoki muntazam stressli tajribalarga botganingizda, energiya darajasi pasayishni boshlaydi.
Tana bunga qanday munosabatda bo'ladi? Avvalo, uyquchanlik. Uyqu - tiklanishning eng oson va tezkor usuli.
“Ha, bu nima! deb o'ylaymiz. — Men nafaqat asabiylashaman, balki charchayman, hech narsaga vaqtim yo'q, men ham doim uxlashni xohlayman! Biz turtki berishimiz kerak - masalan, sport bilan shug'ullanish.
Agar "teshik" katta bo'lsa va energiya doimo oqayotgan bo'lsa, unda kerakli quvvat darajasini tiklash uchun hech qanday oziq-ovqat etarli bo'lmaydi.
Bu juda oqilona yondashuvga o'xshaydi. Ammo haqiqatda sodir bo'layotgan narsa shundaki, bizda ko'p energiya qolmadi va biz qolgan narsalardan xalos bo'lishni xohlaymiz - yugurish, kofein yoki energiyaning so'nggi zahiralarini faollashtiradigan boshqa narsalar bilan o'zimizni xursand qilish.
"Yaxshi," deb javob beradi tana, "qiyin kunlar kelayotganga o'xshaydi. Uxlamasalar, ovqatlanamiz!” dedi.
Mantiqiymi? To'g'ri: ovqatlanish - kuch etishmasligini qoplashning ikkinchi eng samarali usuli. Biroq, agar "teshik" katta bo'lsa va energiya doimo oqayotgan bo'lsa, unda kerakli quvvat darajasini tiklash uchun hech qanday oziq-ovqat etarli bo'lmaydi. Tana tobora ko'proq talab qilmoqda, to'yinganlik kelayotganga o'xshaydi, lekin uzoq vaqt emas - stress hech qayerda yo'qolmaydi va butun kuchimizni o'zlashtirishda davom etadi.
Stress bilan kurashishning uchta usuli
Agar siz yuqorida tavsiflangan alomatlarga duch kelsangiz, bilingki, kurashning odatiy usullari - sport o'ynash, ta'mirlash, faol ijtimoiy hayot - ishlamaydi. Avvalo, energiya salohiyatini tiklash va shundan keyingina hayotni qayta qurish muhim ahamiyatga ega.
Qayta tiklashni qanday boshlash kerak:
- tush — agar organizm uyquni talab qilsa, unga yetarlicha uxlashi uchun ruxsat berish kerak. Agar siz kuniga 11 soat uxlashni istasangiz, hech bo'lmaganda dam olish kunlarida o'zingizga ruxsat bering. O'zingizga "chekinish" qiling: kitob bilan yotoqda ikki kun o'tkazing.
- hissiy dam olish — albatta, tajribalardan butunlay qutulish mumkin emas va bu shart emas. Biroq, tiklanish bosqichida, o'zingizni "ruhni ochib beradigan" va yorqin reaktsiyaga sabab bo'ladigan barcha narsalardan himoya qilib, aloqa doirangizni cheklashga harakat qiling. Depressiv prognozlar bilan shikoyat qilishni yoki qo'rqitishni, ijtimoiy tarmoqlarda nozik mavzularni muhokama qilishni yaxshi ko'radigan do'stlar - bularning barchasi hozir siz uchun emas. Muloqot gigienasiga rioya qiladigan davrni belgilang. Siz bir haftadan boshlashingiz mumkin, agar sizga yoqsa, davom eting.
- To'g'ri ovqatlanish Sizning dietangizga tanaga eng oson so'rilishini kiritish muhimdir.
Keling, oxirgi usul haqida batafsilroq gaplashaylik.
Dam olish uchun oziq-ovqat
Bizning tanamiz ovqat hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi. Xitoy tibbiyotida "hazm qilish olovi" tushunchasi mavjud: bu "o'choq" ishlashi uchun unga resurslar kerak. Va bizning vazifamiz endi muvozanatni tiklash uchun energiyani tejashdir.
Tana ovqat hazm qilish uchun minimal energiya sarflashi uchun nima eyishingiz mumkin? Termik qayta ishlangan, yaxshi pishirilgan va oson hazm bo'ladigan ovqatlar va idishlar.
Quvvati kam bo'lgan odam uchun taxminiy parhez:
- To'yingan sho'rvalar, go'shtli bulyonlar, jele - ular imkon qadar tezroq tiklanishiga yordam berish uchun kasallarni ovqatlantiradigan narsa.
- Donli idishlar: masalan, suvda qaynatilgan don.
- Termik qayta ishlangan sabzavotlar: bug'da pishirilgan, qaynatilgan, qovurilgan.
- Urug'lar - ularni cheklovsiz har qanday idishlarga qo'shing. O'sish uchun zarur bo'lgan narsa sizga kerakli energiyani olib keladi. Ekzotik chia urug'lari va oddiy kungaboqar urug'lari yordam beradi.
- Vitaminli kokteyllar - faqat yangi rezavorlardan smetana shaklida emas, balki termal qayta ishlangan mevalar, mevali ichimliklar va kompotlar.
Bunday parhez, agar iloji bo'lsa, kamida bir oy davomida (afzalroq uzoqroq) kuzatilishi kerak. Energiya darajangiz ko'tarilgach, oz miqdorda yangi sabzavot va mevalar qo'shilishi mumkin. Ammo xitoylik shifokorlarning fikriga ko'ra, "hazm qilish olovini" o'chiradigan sut mahsulotlari, dietada shirin va un mahsulotlari taqiqlanadi.
mashqlar
Stressli charchoq paytida jismoniy faoliyat faqat zarar etkazishi mumkinligini aytdik. Qanday qilib tanani shaklda saqlash, harakat qilish va zavqlanish kerak?
Avvalo, gevşeme amaliyotlari tavsiya etiladi - masalan, umurtqa pog'onasi uchun qigong Sing Shen Juang. Bu odatiy jismoniy zo'riqishlardan xalos bo'lishga va ularni qo'llab-quvvatlaydigan energiyani bo'shatishga yordam beradi. Bundan tashqari, nafas olish amaliyotini o'zlashtirish juda foydali: bu qo'shimcha hayotiylikni olishga yordam beradi.
Ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradigan sababni bartaraf etish orqali sizga hayot sifatini yaxshilash kafolatlanadi va sog'liq va ortiqcha hayotiylik siz orzu qilgan raqamga erishishga imkon beradi.