Mundarija
Uyda ham samarali bo'lishi mumkin ko'krak va orqa mushaklari ustida ishlash. Fitnes dunyosida haqiqiy mutaxassis Keyt Frederik kerak bo'lganda, siz kerakli natijaga erishishingizga amin bo'lishingiz mumkin. Ko'krak qafasi va elastik orqa qismini kesmoqchimisiz? Keyin "Sekin va og'ir" dan "Ko'krak va orqaga" dasturi bilan shug'ullanishni boshlash vaqti keldi.
Ko'krak va orqa uchun dasturning tavsifi Ko'krak va orqa
Kate's Frida-dan "Ko'krak va orqaga" dasturida ko'krak va orqa uchun dumbbelllar bilan eng samarali mashqlar mavjud. Bu odatiy kuch mashqlari bo'lib, unda mashqlar bir necha to'xtash bilan bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi. Dasturning asosiy xususiyati shundaki sekin va konsentratsiyalangan sur'at. Siz mashqlarni maksimal darajada kontsentratsiya bilan bajarasiz, bu sizga ishlatilgan ishlatishga imkon beradionsinf davomida juda ko'p sonli mushaklar. Slow & Heavy dasturlarining bir qatori sizga kuchli mushaklarga ega bo'lgan tanangizni olishga yordam beradi.
Uydagi ayollar uchun dumbbelllar bilan eng yaxshi bel mashqlari
Ko'krak va orqa o'rgatish 60 daqiqa davom etadi. Sinfning birinchi yarmi ko'krak qafasi uchun mashqlarga, ikkinchisi orqa tomon uchun mashqlarga bag'ishlangan. Dastur ritmik isinish bilan boshlanadi, keyin siz to'g'ridan-to'g'ri quvvat bo'limiga o'tasiz. Barcha mashqlar 3 to'plamda bajariladi, to'plamlar oralig'ida biz qisqa tanaffus qilamiz.
Ko'krak qafasi uchun mashqlarga quyidagilar kiradi.
- Gorizontal yuzada yotgan dumbbell dastgohi pressi
- Gorizontal yuzada gantellar bilan qo'llarni ko'paytirish
- Eğimli sirt ustida yotgan dumbbell dastgohi
- Nishab bo'yicha dumbbelllar bilan qo'llarni ko'paytirish
- Otjimaniye "mashqi
Orqa tomonga mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Ikki qo'li bilan gumbazlarni qiyalikdagi kamariga surib qo'ying
- Gantel bilan gumbaz
- To'g'ri oyoqlarda o'liklarni olib tashlash
- Superman
- Strap
Mashqlar uchun sizga kerak bo'ladi dumbbelllar va qadam platformasi. Bir nechta juft dumbbelllarga ega bo'lish maqsadga muvofiq, chunki har xil mashqlar va yondashuvlar uchun sizga har xil og'irlik kerak bo'ladi. Bosqichni ko'tarish platformasi zarur, ammo sport vazni o'rnini egiluvchanligi bilan almashtirish ham mumkin. Og'irlikni mashq qilishni yaxshi ko'radigan va og'irlik bilan ishlashdan qo'rqmaydiganlar uchun mos keladigan ko'krak va orqa ko'krak va orqa uchun dastur.
Kate Fridrix dasturining ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bir soat ichida siz mushak va mushak guruhlari ustida ishlaysiz. Siz ularni kuchaytirasiz, qilasiz qattiqroq va ohangda.
2. Barcha mashqlar juda sekin va ehtiyotkorlik bilan bajariladi. Sizning maqsadingiz maqsadli mushaklarni yaxshilab ishlashdir, bu butun vujudga umumiy mashg'ulotlar paytida juda kam uchraydi.
3. Siz orqa va ko'krak mushaklarini rivojlantirishga mo'ljallangan barcha asosiy mashqlarni o'rganishingiz mumkin. Bu sport zalida yoki uyda o'z-o'zini mashq qilish uchun foydalidir.
4. Dastur aerobik mashqlar emas, shuning uchun u mushaklarda ishlaydigan tinch kuchni afzal ko'rganlarga mos keladi sakrash va kardio mashqlarsiz.
5. Jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha ravishda biseps va triseps ishtirok etadi, shuning uchun siz buyurtma berasiz va qo'l mushaklarini.
6. Ko'krak va orqa tomon mashqlari ajratilgan, shuning uchun har bir muskul guruhi uchun yarim soat davomida alohida shug'ullanishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
1. Sizga pog'onali platforma yoki boshqa sirt kerak bo'ladi, undan ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun burchakni sozlash mumkin.
2. Bundan tashqari, bo'lishi kerak bir necha juft dumbbelllar turli vazndagi.
3. Og'irlikni yo'qotish uchun dastur yo'q. Bu mushaklarni kuchaytirib, ularning elastikligini ta'minlashni istaganlar uchun.
Agar siz yaratishga qiziqsangiz kuchli mushak tanasi, keyin Slow & Heavy mashqlarini bajaring. Keyt Fridrix sizga tanangizning maqsadli mushaklari ustida malakali va samarali ishlashni o'rgatadi.
Shuningdek qarang: Kate Frederik bilan oyoq mushaklari va elkalari uchun kuch mashqlari.