Mundarija
Ko'pincha dietologlar hayron qolishadi mahalliy vazn yo'qotish yoki tananing ma'lum bir qismida ortiqcha vazndan xalos bo'lish haqida. Masalan, "Faqat oshqozoningizda qanday vazn yo'qotish mumkin?"Yoki"aniq sonlarni qanday kamaytirish mumkin". Yoki dolzarb savol: “vazn yo'qotish mumkinmi, ammo ko'krak kamaymaydi?". Bugun biz vazn yo'qotish haqidagi barcha mashhur savollarga mahalliy ravishda alohida muammoli joylar sohasida javob beramiz.
Mahalliy vaznni kamaytirishning asosiy qoidalari
Ammo aniq tavsiyalarga murojaat qilishdan oldin, biz mahalliy ovqatlanishning uchta asosiy aksiomini ta'kidlaymiz:
1. Siz butun tanadan vaznni teng ravishda yo'qotasiz
Aytaylik, siz dietaga o'tirdingiz va sport bilan shug'ullana boshladingiz. Tayyor bo'ling, vazn yo'qotish nafaqat, masalan, oshqozon yoki "kaltakesak" dan nafratlanadi, balki qo'llar, ko'krak, dumba ham. Bu jarayonga ta'sir qilish deyarli mumkin emas. Sizga aniq oshqozon yoki sonlarni olishni va'da qiladigan dietalarga ishonmang. Bu bo'lmaydi! Yog 'butun tanadan teng ravishda chiqib ketadi, tana nisbati, siz deyarli o'zgarmas edingiz.
2. Oxirgi navbatda asosiy muammo maydoni
Ko'pincha qizlarda yog'ning katta qismi bo'lgan bitta asosiy muammo mavjud. Bu oshqozon, son, qo'l, dumba yoki yon tomon bo'lishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotish jarayoni deb o'ylasangiz, ular birinchi navbatda yo'q qilinadi, unda siz adashasiz. Ko'pincha qorinlari yassi va beli tor bo'lgan qiz kestirib, bel qismlariga bardosh berolmaydi. Yoki aksincha, ingichka oyoqlari bilan qorin yog'i deyarli kamaymaydi. Bu ko'pincha genetika bilan belgilanadi. Mahalliy ovqatlanishning ikkinchi aksiomasi juda achinarli: asosiy muammo maydoni eng so'nggi, ammo baribir jang bilan tugaydi.
3. Muammoli joyni aniq olib tashlang
Aytasizmi, lekin tananing bu qismlarida mashq bajarish orqali qorinni yoki sonlarni alohida-alohida olib tashlash mumkinmi? Bu juda oddiy emas. Qo'llarim, oshqozon va oyoqlarimdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan muammoli joylar uchun kuch mashqlari. Ammo yog 'ular toza emas! Masalan, qorinchalar qorin bo'shlig'idagi tana yog'ini olib tashlashga yordam bermaydi. Ularning yordami bilan siz faqat mushak korsetini kuchaytirasiz, ammo mening oshqozonim undan kam bo'lmaydi.
Ushbu uchta fikrdan biz shunday xulosaga keldik mahalliy darajada vazn yo'qotish mumkin emas. Ammo siz tanangizga yordam berib, uni to'g'ri yo'nalishda boshqarishingiz mumkin. Siz buni qanday qilasiz?
Muayyan harakatga o'tishdan oldin, vazn yo'qotishning Markaziy qoidasini eslaylik: kuniga iste'mol qilgandan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Ya'ni muhim kaloriya tanqisligi. Ammo bu ochlik e'lon qilish va dietada oqilona cheklovlar bo'lmasligi kerak. Batafsil ma'lumot kaloriyalarni hisoblash haqida maqolani o'qing. Agar siz ko'proq va muntazam ravishda fitnessni qo'shsangiz, vazn yo'qotish jarayoni ancha tezlashadi va tana sifati yaxshilanadi.
Alohida muammoli hududda mahalliy vaznni qanday yo'qotish mumkin?
Aytganimizdek, muayyan muammoli hududda retsept bo'yicha mahalliy vazn yo'qotish mavjud emas. Agar siz jismoniy mashqlarni to'g'ri tanlasangiz, tanangizni to'g'ri yo'nalishga yuborishingiz mumkin. Muhim: quyida keltirilgan barcha maslahatlar faqat dietada oqilona cheklovlar bilan ishlaydi.
- Istasangiz oshqozon sohasida ozish uchun, keyin siz matbuotda kardiojarrohlik va individual mashg'ulotlar qilishingiz mumkin. Ko'proq ta'sir qilish uchun haftada 1-2 marta butun korpus uchun mushaklarning korsetini kuchaytirish bo'yicha to'liq dastur bo'lishi mumkin.
- Istasangiz son va dumba yog'laridan qutulish va shishirmoq, siz yana aerobik mashqlarni bajarasiz va ayniqsa samarali plyometrik (sakrash mashqlari). Shuningdek, sizga tomosha qilishni maslahat beramiz: son va dumba uchun eng samarali mashqlar
- Istasangiz kestirib, vazn yo'qotish va erning oldini olish, kardio yuk, plyometriya va balet mashqlarini bajaring. Aytgancha, Barre-dagi mashg'ulotlar shimlar uchun ajoyib vositadir.
- Istasangiz yon olish yoki belni qisqartirish, aerobik mashqlar va intervalli mashg'ulotlarga e'tibor bering. Halqa burish kerak emas, burama va yon tomonga egilish samarasiz. Mahalliy ravishda vazn yo'qotish uchun yon tomondan mumkin emas, faqat tanadagi ortiqcha vazndan xalos bo'lish jarayonida. Shuningdek qarang: Belni qanday kamaytirish va yon tomonlarni olib tashlash: butun haqiqat, maslahatlar, mashqlar.
- Istasangiz qo'llarni ko'tarish, so'ngra tananing yuqori qismida mashqlarni bajaring (masalan, Killi Arms & Back from Jillian Michaels) va kardiojarrohlik haqida unutmang.
- Istasangiz yengilliksiz qo'llaridagi vaznni yo'qotish, keyin kardio-yukga e'tibor bering va mashqlarni kichik vaznda bajaring (1 kg dan oshmasligi kerak). Balet ta'limi uchun Treysi Andersonni yoki yana qidirishi mumkin.
- Istasangiz ozish uchun, lekin Ko'kraklarni ushlab turish oldingi hajmlarda, keyin ... Keyin jarrohlik aralashuvisiz deyarli hamma narsani qilish kerak. Ko'krak asosan yog 'to'qimasidan iborat, shuning uchun vazn yo'qotish jarayonida uning kamayishi kafolatlanadi.
- Agar xohlasangiz ko'krakni pompalamoq, asosiy tanasi bo'lgan dasturlarni tanlang (yana, yuqorida aytib o'tilgan Killer Arms & Back). Biroq, to'satdan metamorfozni kutmang, ko'krak qafasi mushaklari yo'q, shuning uchun uning shakli siz o'zgarmaysiz.
Sizni xafa qilish kerak, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun sehrli sir bo'lmaydi. Mahalliy vazn yo'qotish deyarli mumkin emas, lekin siz buni qila olasiz tanangizni to'g'ri yo'nalishda ishontirish, fitness dasturi uchun to'g'ri tanlangan.
Shuningdek qarang: Belni qanday qilib qattiq qilish kerak: nima qilish kerak va nima qilmaslik kerak.