Dumbbelllar bilan o'tiradigan UPS

Dumbbell bilan o'tirish - texnik mashqlar:

1. Har bir qo'lingizda gantelni ushlab, to'g'ri bo'ling. Ichkariga qaragan palmalar.
2. Oyoqlarning elkasi kengligi, barmoqlari biroz tashqariga. Umumiy mashqlar davomida boshingizni ko'taring. Orqa to'g'ri. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
3. Nafas olishda tizzalaringizni egib, tos suyagingizni orqangizga qo'yib, sekin o'tirishni boshlang. Orqa tomonni ushlab turing. Sonlar polga parallel bo'lguncha pastga qarab davom eting. Maslahat: to'g'ri jismoniy mashqlar bilan tizzalar oyoq va barmoqlar bilan tananing chizig'iga perpendikulyar ravishda joylashtirilishi uchun xayoliy tekis chiziq hosil qilishi kerak.
4. Nafas chiqarishda, ko'tarilishni kuzatib boring, oyoqlarini tekislang, erdan boshlab, asl holatiga qayting.
5. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

E'tibor bering: butun mashqlar davomida orqa belning belbog'li ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz orqa qismingizga shikast etkazishingiz mumkin. Agar siz tanlangan vazn haqida shubhangiz bo'lsa, ozroq vazn olish yaxshiroqdir. Bilak uchun kamarlardan foydalanishi mumkin.

O'zgarishlar: siz ushbu mashqni barbell yordamida ham bajarishingiz mumkin.