Mundarija
Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilishga, mushaklarning massasini ko'paytirishga va / yoki vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, unda sport ovqatlanishini tanlashda siz uning sifati va tarkibiga e'tibor berishingiz kerak.
Sportchilarning ovqatlanishi
Sportchining asosiy ratsioni muvozanatli ovqatlanishdir. Nonushtaga asosiy e'tibor berilishi kerak, u butun kun davomida tetiklikni oshiradi va metabolizmni rag'batlantiradi, shu bilan muammoli joylarda yog 'birikmalarining cho'kishini sekinlashtiradi. Treningdan qanday natija kerak bo'lsa, miqdori, shuningdek, oziq-ovqat iste'molining tarkibi o'rnatiladi. Ko'p miqdorda jismoniy faollikka ega bo'lgan odamga sezilarli miqdorda kaloriya kerak, ammo uni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Sportchining dietasi 5-6 ming kaloriyadan iborat bo'lib, u mashg'ulotdan keyin to'ldirilishi kerak. Go'sht, baliq va parranda tarkibida asosiy mushak quruvchi protein mavjud.
Agar erkak mushak massasini qurmoqchi bo'lsa, uning ratsionida bu ovqatlar, shuningdek, tuxum va kam yog'li sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Chidamlilikni oshirish uchun uglevodlar va to'yinmagan yog'lar kerak. Siz sabzavot va o'tlar tarkibidagi tolasiz qilolmaysiz.
Sport qo'shimchalarining turlari
Ammo ko'pincha ko'rinadigan natija uchun faqat ovqatlanish etarli emas. "Nt-Sp" sport ovqatlanish do'koni mutaxassislari ta'kidlashlaricha, jismoniy faollikni oshirishga yordam beradigan oqsillar, vitaminlar, iz elementlari va boshqa moddalarni o'z ichiga olgan butun majmualar mavjud. Bunday biologik faol qo'shimchalar mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, ligament va bo'g'imlarning eskirishiga qarshi profilaktika vositasi bo'lib xizmat qiladi, shuningdek muvozanatli muhim tarkibiy qismlarga ega.
Qo'shimchalar quyidagilarga bo'linadi:
- yog 'yoqilg'ilari
- oqsil kokteyli
- kreatinlar
- yutuvchilar
- vitamin va mineral komplekslar
Ularni batafsilroq ko'rib chiqing.
Yog 'yoqish moslamalari
Oddiy yog 'yoqadigan dorilar ko'pincha aspirin, kofein va efedrin kabi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi. Ushbu moddalar yuqori energiya sarfiga hissa qo'shadi, yog 'kislotalaridan yog' hujayralari ishlab chiqarilishini inhibe qiladi, shuningdek lipolizni rag'batlantiradi. Agar ishlab chiqaruvchi efedrin uning preparatlari tarkibida yo'q deb da'vo qilsa va asosiy funktsiyani turli xil o'tlar yoki boshqa o'simliklarning ekstraktlari bajaradigan bo'lsa, ehtimol bunday xun takviyeleri samarasiz. Hozircha ushbu yo'nalishda faol ishlay oladigan boshqa moddalar ixtiro qilinmagan. Ko'pincha zararli bo'lmagan "ekologik toza o'tlar" faol farmakologik preparatlarni qoplash uchun ishlatiladi.
Proteinli kokteyllar
Tajribali bodibildingchilar protein kokteylining afzalliklarini bu allaqachon kerakli proteinni olishning muvozanatli va qulay usuli ekanligi bilan izohlashadi. Tanadagi proteinni muntazam iste'mol qilish uchun etarli miqdorda go'shtni pishirish har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, kokteylni aralashtirish va mashg'ulotdan oldin uni qabul qilish ba'zi holatlarda yaxshi echimdir.
Kreatinlar
Kreatin inson mushak to'qimalarida topilgan azot o'z ichiga olgan karboksilik kislotadir. Uning vazifasi jismoniy faoliyat davomida mushaklarning chidamliligini oshirish, shuningdek, glikogenning chiqarilishini sekinlashtirishdir. Kreatin mushaklardagi suvni qo'shimcha ravishda ushlab turadi va mushaklarning gipertrofiyasiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, u protein parchalanishini inhibe qiladi. Kreatin jigar va buyraklarda ishlab chiqariladi va u go'sht va baliqdan ham keladi. Shuning uchun, vegetarianlar bu moddada etishmovchilik bo'lishi mumkin. Kreatinning bitta "lekin" bor: har bir organizm uni o'zlashtirmaydi, ko'pchilik uchun u oshqozonda yo'q qilinadi va mushaklarga etib bormaydi. Shuning uchun ko'p hollarda kreatinni uglevodlar bilan qabul qilish tavsiya etiladi, bu uning mushak to'qimalariga tushishiga yordam beradi, ya'ni sharbat bilan ichish yoki asal bilan qabul qilish. Kreatinning eng samarali manbai monohidratdir. Qolgan variantlar samarasiz va qiyin ishlaydi.
Gainerlar
Dastlab, vazn orttiruvchi vositalar ozg'in odamlarga tez kilogramm berishlari uchun mo'ljallangan edi, chunki bu uglevod-oqsilli mahsulot faol quvvat yuklari uchun eng maqbul echim bo'lib, mushaklarning massasi va vaznining o'sishiga yordam beradi. So'nggi paytlarda geyneynerlar og'irlik stimulyatoridan ko'ra mushak stimulyatori sifatida ko'proq qo'llanilmoqda. Geynerlarda oqsillar va uglevodlarning bir necha nisbati mavjud va shunga ko'ra ular turli maqsadlarda ishlatiladi. Kaloriya komplekslari (oqsil - 30, uglevodlar - 70) ko'pincha mushaklarni "qurish" uchun juda ko'p oqsilga muhtoj bo'lgan oriq erkaklarga tavsiya etiladi. Proteinli formulalar (oqsil - 60, uglevodlar - 40) kaloriya etishmayotgan o'rtacha qurilgan erkaklarga mos keladi. Ammo, har qanday holatda ham, ular bilan birga bo'lmang, chunki ulardagi kaloriya miqdori juda katta va dozalar shu dozada buyurilganki, kerakli kaloriyalarning kunlik dozasini bitta dozada olishingiz mumkin. Nonushta, tushlik va kechki ovqatdan kaloriya uchun imtiyozlar bering, aks holda siz bunday yuklarga dosh berolmaysiz.
Vitamin va mineral komplekslar
Faol mashg'ulotlar paytida vitaminlar va minerallarni etarli darajada iste'mol qilishni unutmang. Ammo savol tug'iladi: buning uchun qancha vaqt kerak? Qo'shimcha sintetik vitaminlarni olishga arziydimi yoki tanaga oziq-ovqat bilan kiradiganlar etarlimi? Ko'pincha vitaminlar va minerallar qish va bahorda qo'shimcha ravishda tavsiya etiladi - tabiiy mahsulotlarda ozuqa moddalarini kamaytirish davrida. C, D, E vitaminlarini olish kerak va minerallardan magniy va selen haqida unutmang.
Sport qo'shimchalari va vitaminlarni qabul qilishdan oldin, kursni to'g'irlaydigan, menyuni hisoblab chiqadigan va mashg'ulotlar jadvalini yozib beradigan tajribali mutaxassis bilan bog'lanishni tavsiya etamiz. Ushbu yondashuv bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan maksimal natijalarga erishasiz.