Biz sog'lom, kuchli bo'lish, kasalliklarning oldini olish va sog'lom vaznni saqlash uchun jismoniy faol bo'lishimiz kerakligini bilamiz. Va eng mashhur jismoniy faoliyat, ehtimol, yurishdir.
Muntazam yurish sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi, jumladan yurak xastaligi, 2-toifa diabet va depressiya xavfini kamaytiradi.
Va yurishning eng yaxshi tomoni, ehtimol, bu bepul. Yurish har qanday joyda mashq qilinishi mumkin va ko'pchilik odamlar ushbu turdagi jismoniy faoliyatni kundalik hayotlariga kiritishni nisbatan oson deb bilishadi.
Biz tez-tez eshitamiz 10 - bu kun davomida qilish kerak bo'lgan qadamlar soni. Lekin, albatta, kuniga 000 ta qadam qilish kerakmi?
Javob: shart emas. Bu raqam dastlab marketing kampaniyasining bir qismi sifatida ommalashgan va unga bo'ysungan. Ammo agar u sizni ko'proq harakat qilishga undasa, bu, albatta, ortiqcha bo'lmaydi.
10 raqami qaerdan paydo bo'lgan?
10 qadam tushunchasi dastlab Yaponiyada 000 Tokio Olimpiadasi oldidan ishlab chiqilgan. Bu raqamni tasdiqlovchi haqiqiy dalillar yo'q edi. Aksincha, bu qadam hisoblagichlarini sotish uchun marketing strategiyasi edi.
Bu g'oya 21-asr boshlariga qadar keng tarqalgan emas edi, ammo keyin avstraliyalik sog'liqni saqlash bo'yicha tadqiqotchilar odamlarni faolroq bo'lishga undash yo'lini izlab, 2001 yilda kontseptsiyani qayta ko'rib chiqishdi.
To'plangan ma'lumotlarga asoslanib va jismoniy faoliyat bo'yicha ko'plab tavsiyalarga ko'ra, odamga haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faoliyat kerak. Bu kuniga taxminan 30 daqiqaga to'g'ri keladi. Yarim soatlik faoliyat o'rtacha sur'atda taxminan 3000-4000 qadamga to'g'ri keladi.
Qanchalik katta bo'lsa, shuncha yaxshi
Albatta, hamma odamlar kuniga bir xil miqdordagi qadamlarni qo'yishi mumkin emas - masalan, keksalar, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar va ofis xodimlari jismoniy jihatdan bunday raqamni yura olmaydi. Boshqalar bir kunda ko'proq qadamlar qo'yishi mumkin: bolalar, yuguruvchilar va ba'zi ishchilar. Shunday qilib, 10 qadamning maqsadi hamma uchun emas.
O'zingizga pastki chiziqni o'rnatishda yomon narsa yo'q. Asosiysi, kuniga 3000-4000 qadam tashlashga harakat qilish yoki yarim soat yurish. Biroq, ular hali ham ko'proq qadamlar qo'yish sog'liqning yaxshi natijalari bilan bog'liqligini aniqlaydilar.
Bir nechta tadqiqotlar, hatto 10 dan kam qadam tashlagan ishtirokchilarning sog'lig'i yaxshilanganligini ko'rsatdi. Masalan, kuniga 000 dan ortiq qadam tashlagan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfi 5000 dan kam qadam tashlaganlarga qaraganda ancha past ekanligini ko'rsatdi.
Kuniga 5000 qadam tashlagan ayollarda ortiqcha vazn yoki yuqori qon bosimiga ega bo'lish xavfi bunday bo'lmaganlarga qaraganda ancha past ekanligini ko'rsatdi.
, 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqot kuniga har 10 qadamda metabolik sindrom (qandli diabet, yurak xastaligi va insult xavfini oshiradigan holatlar to'plami) bilan kasallanishning 1000% ga kamayganini aniqladi.
, 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1000 qadamga har bir o'sish har qanday sababdan erta o'lim xavfini 6% ga kamaytiradi va 10 yoki undan ortiq qadam qo'yganlarda erta o'lim xavfi 000% ga kamayadi.
2017 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq qadamlari bo'lgan odamlar kasalxonalarda kamroq vaqt o'tkazishadi.
Xulosa shuki, qancha ko'p qadamlar bo'lsa, shuncha yaxshi.
Oldinga qadam
Shuni esda tutish kerakki, kuniga 10 qadam hamma uchun ham emas.
Shu bilan birga, 10 qadam eslab qolish oson maqsaddir. Siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan qadam hisoblagichidan foydalanib, muvaffaqiyatingizni osongina o'lchashingiz va baholashingiz mumkin.
10 qadam siz uchun mos maqsad bo'lmasa ham, faollik darajasini oshirishga harakat qiling. Eng muhimi, imkon qadar faol bo'lishdir. Kuniga 000 qadamni maqsad qilib qo'yish - buni amalga oshirishning bir yo'li.