Soya dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 900 Kkal.

Soya va uning asosidagi mahsulotlar juda ko'p foydali komponentlarni o'z ichiga oladi, farovonlik va salomatlikni yaxshilashga yordam beradi, vazn yo'qotishga yordam beradi - bu inson tanasi uchun shunchaki xudodir.

Soya - dukkaklilar oilasini ifodalovchi bir yillik o't o'simlik. U Janubiy Evropa, Osiyo, Shimoliy va Janubiy Amerika, Avstraliya, Hind va Tinch okeanlari orollarida o'sadi. Soyaning kelib chiqishi miloddan avvalgi III ming yillikka to'g'ri keladi. Soyadan turli xil mahsulotlar tayyorlanadi: go'sht, sut, pishloq (tofu deb ham ataladi), sous va boshqalar. Soya dietasi ushbu oziq-ovqatga asoslangan.

Soya parheziga talablar

ommabop etti kunlik soya vaznini yo'qotish texnikasi… Soya pishiriqlaridan tashqari, ushbu hafta iste'mol qilish uchun ruxsat berildi:

- sabzavotlar (sabzi, bodring, pomidor, lavlagi, karam, bolgar qalampiri, kartoshka);

Mevalar (olma, apelsin, kivi, olxo'ri) va ulardan yangi siqilgan sharbatlar;

- quritilgan mevalar (quritilgan o'rik, o'rik, quritilgan olma);

- dukkakli o'simliklar (yashil loviya, no'xat);

- yormalar (grechka, jo'xori uni, shakarsiz granola);

- yog'siz go'sht;

-kam yog'li turdagi baliqlar (yaxshi tanlov-pollock, pike, cod filesi).

Bundan tashqari, kuniga ikki bo'lak javdar yoki qora non eyishingiz mumkin. Agar shirinliklardan voz kechish qiyin bo'lsa, menyuda bir oz asal qoldiring. Shubhasiz, kuniga 1-2 choy qoshiq tabiiy noz-ne'matlar vazn yo'qotishingizga zarar etkazmaydi, balki ruhiy holatingizni qo'llab-quvvatlaydi. Ratsionda qolgan mahsulotlarni (ayniqsa, tez ovqat, shirinliklar, kekler, qizarib pishgan ovqatlar, spirtli ichimliklar va shakar har qanday shaklda) rad eting.

Barcha ovqatlar yog'larni qo'shmasdan tayyorlanishi kerak. Xom sabzavotlarni vaqti-vaqti bilan ozgina zaytun moyi bilan ziravorlash mumkin. Soya parhezining har qanday o'zgarishini kuzatayotganda tuzdan bosh tortish tavsiya etiladi. Soya sousi uni mukammal o'rnini bosadi. Xizmat ko'rsatish hajmi aniqlanmagan. Ammo, agar siz natija sezilarli bo'lishini istasangiz, ular cheklangan bo'lishi kerak va bir vaqtning o'zida 250 g dan ortiq ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Kuniga kamida to'rt marta (tez-tez) ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanish tavsiya etiladi. Tungi dam olishdan kamida 3-4 soat oldin hech narsa iste'mol qilmang. Ichkilikka kelsak, shakarsiz yashil choyni suvdan tashqari ichish mumkin. Qoida tariqasida, soya parhezining bir haftasida tanadan 3 dan 6 funtgacha ortiqcha funt qochadi.

Soya vaznini yo'qotish uchun yanada sodiq variant mavjud - analog soya dietasi… Uning qoidalariga ko'ra siz avvalgidek deyarli bir xil ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo oddiy go'sht, tvorog va pishloqni tegishli soya o'xshashlari bilan almashtiring. Masalan, agar siz go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, pishloq va hayvonotdan tayyorlangan tvorog o'rniga soya gulashidan foydalaning, parhezga tofu qo'shing va oddiy sut o'rniga soya sutini iching. Agar xohlasangiz, uni ichimliklar va idishlarga qo'shing.

Oziq-ovqat tarkibidagi yog 'foiziga e'tibor bering. Hatto soya ovqatlari (mayonez yoki shirin kabi) kaloriya miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Soya ovqatlari va ichimliklarining ko'pini 1% dan ko'p bo'lmagan yog'da saqlashga harakat qiling. Sizning menyuingizda imkon qadar kamaytirish uchun shirin, qovurilgan, yog'li ovqatlar, kekler va tez ovqatlarning mavjudligi. To'g'ri ovqatni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, shunchalik muhim natijalarga erishishingiz mumkin. Bunday parhezga rioya qilish, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz va vazn sizning xohishingizga ko'ra ketsa, bir oygacha bo'lishi mumkin. Axir, dietada sezilarli qisqartirishlar yo'q va agar siz unga oqilona yondashsangiz, tanangiz stressni boshdan kechirishi ehtimoldan yiroq emas. Belgilangan muddat o'tgach, organlar faoliyati buzilishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun menyuga hayvonot dunyosidan olingan oziq-ovqat mahsulotlarining kamida bir qismini kiritish tavsiya etiladi.

Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtdan qutulmoqchi bo'lganlar uchun u ishlab chiqilgan soya dietasi… Bunday texnikadan 5 kun davomida (unga ko'proq amal qilish tavsiya etilmaydi), qoida tariqasida, kamida 2 kg kerak bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, raqamni o'zgartirishning ushbu versiyasi juda qat'iydir. Kuniga atigi 500 g qaynatilgan soya fasulyasiga ruxsat beriladi, uni tuzlash mumkin emas va ularga ziravorlar qo'shmaslik kerak emas. Ruxsat berilgan mahsulot miqdorini 5 ta teng qismga bo'lish va taxminan teng vaqt oralig'ida ovqatlanish tavsiya etiladi.

Bir necha kilogramm (8 kun ichida bo'lsa ham) ko'tarishi mumkin men sousli parhezman… Unda guruch (tercihen jigarrang yoki jigarrang), yog'siz baliq va yog'siz go'sht (qovurishdan tashqari har qanday usulda tayyorlangan), donli non yoki parhezli non, tofu, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, soya suti va soya sousini iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo kuniga ikki osh qoshiqdan ortiq sous iste'mol qilmang. Ushbu tabiiy ziravor odatdagi idishlarga achchiq lazzat qo'shadi. Kuniga 5 marta kichik bo'laklarda ovqatlanish tavsiya etiladi.

Albatta, har qanday soya dietasi opsiyasi muammosiz bajarilishi kerak. Agar siz dietaga ko'p miqdorda yuqori kaloriya va yog'li ovqatlar qo'shmasangiz, natija uzoq vaqt saqlanib qoladi. Ratsiondan chiqqandan keyin soya mahsulotlari haqida unutmang. Shubhasiz, uning davomida siz yangi mazali va foydali retseptlarni o'zlashtirasiz, keyingi hayotda to'plangan tajribadan foydalanasiz.

Men parhez menyusiman

Etti kunlik soya parhezining dietasi

Dushanba, payshanba

Nonushta: 2 tilim javdar noni (yaxshiroq quritilgan) va bir stakan soya suti.

Tushlik: 2 osh qoshiq. l. kartoshka pyuresi (unga ozgina soya sutini qo'shishingiz mumkin); asal bilan pishirilgan olma.

Peshindan keyin: 5-6 dona. yoshi.

Kechki ovqat: bug'langan baliq filesi; tofu bo'lagi va bir stakan olma sharbati.

Seshanba juma

Nonushta: soya sutida pishirilgan jo'xori moyining bir qismi; javdar noni yoki butun donli non va tofudan tayyorlangan sendvich.

Tushlik: qaynatilgan loviya; bir stakan soya suti.

Peshindan keyin snack: sabzi va olma pyuresi.

Kechki ovqat: 2 osh qoshiq. l. no'xat pyuresi; oq karam, maydalangan olma va yangi sabzi salatasi; bir stakan olxo'ri sharbati.

Chorshanba shanba

Nonushta: tofu bilan javdar noni va bir stakan soya suti.

Tushlik: tofu va maydalangan sabzi salatasi (uni oz yog'li smetana yoki tabiiy qatiq bilan ziravorlashingiz mumkin); pishirilgan yoki bug'langan mol go'shti bo'lagi.

Peshindan keyin snack: bir juft o'rik va bir stakan soya suti.

Kechki ovqat: mayda tug'ralgan yog'siz mol go'shti va yashil loviya bilan to'ldirilgan qaynatilgan bolgar qalampiri; bir stakan har qanday sharbat.

yakshanba

Nonushta: qaynatilgan grechkaning bir qismi; bir bo‘lak non va 200 ml soya suti.

Tushlik: ruxsat etilgan sabzavotlardan tayyorlangan piyola sho'rva; javdari non va tofu bo'lagi.

Peshindan keyin snack: 2 osh qoshiq. l. mussli va bir stakan soya suti.

Kechki ovqat: pishirilgan baliq filesi va qaynatilgan kartoshka; bolgar qalampir va bodring salatasi; Bir stakan pomidor soki.

Analog soya dietasining misoli

Nonushta: soya pishloqli 2 bo'lak kepakli non; choy (unga ozgina soya suti qo'shishingiz mumkin).

Atıştırmalık: olma yoki nok.

Tushlik: soya go'shti bo'lagi yoki soya go'shti bo'laklari bilan bir piyola sho'rva.

Peshindan keyin snack: bir juft shaftoli yoki bir stakan yangi siqilgan sharbat.

Kechki ovqat: o'tlar va tofu bo'lagi bilan bodring-pomidor salatasi.

Soya sousiga parhez misoli

Nonushta: soya sousi bilan qaynatilgan guruch; pishirilgan baliqning bir bo'lagi; donli non va bir chashka yashil choy.

Atıştırmalık: Bir nechta tofu bo'laklari.

Tushlik: dimlangan qo'ziqorin bilan to'ldirilgan bolgar qalampiri; bir stakan soya suti va bir bo'lak donli non.

Peshindan keyin snack: bir juft qoshiq vinaigrette.

Kechki ovqat: soya sousi bilan ta'mga solingan qaynatilgan yoki bug'langan mol go'shti; yangi pomidor; bir stakan soya suti.

Soya parheziga qarshi ko'rsatmalar

  • Homiladorlik paytida, emizishda, bolalar va keksa odamlarda, endokrin yoki ovqat hazm qilish tizimining buzilishlarida, surunkali kasalliklarning kuchayishi bilan birga, soya dietasi qoidalariga rioya qilish mumkin emas.
  • Albatta, ba'zi soya mahsulotlariga allergiyangiz bo'lsa, soya bilan vazn yo'qotmasligingiz kerak.

Soya parhezining afzalliklari

  1. Soya parhezida (aksariyat xilma-xillikda) siz faolligingizda qulay hissiyotni saqlab, o'tkir ochliksiz vazn yo'qotishingiz mumkin.
  2. Shunisi e'tiborga loyiqki, o'simlik kelib chiqishiga qaramay, soya tarkibida juda ko'p miqdordagi protein mavjud, ammo ozgina uglevodlar va kaloriya miqdori juda past. Oziqlanish bo'yicha mutaxassislar va fitness murabbiylari ta'kidlaganidek, agar siz dangasa bo'lmasangiz va haftasiga kamida uch marta bir soat davom etadigan to'liq mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa, siz nafaqat vaznni yo'qotibgina qolmay, balki jozibali mushaklarni yengillashtira olasiz. .
  3. Soya sog'ish usullarining xilma-xilligi sizning kun tartibingiz, imkoniyatlaringiz va didingiz afzalliklariga mos keladigan usulni tanlashga imkon beradi.
  4. Bundan tashqari, soyaning ijobiy xususiyatlariga e'tibor berish ortiqcha bo'lmaydi. Ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, soya adolatli jinsiy aloqa tanasi uchun ajoyib mahsulotdir. Bu o'simlik fitoestrogenlar (tabiiy kelib chiqishi ayol gormonlarining analoglari) manbai bo'lgan oz sonli o'simliklardan biridir. Shuning uchun, ko'pincha soya mahsulotlarini o'z dietasiga kiritadigan xonimlar samimiy ma'noda sog'lomroq va sekinroq qariydi.
  5. Umuman olganda, soya barcha odamlarning farovonligini yaxshilaydi. Izoflavonoid tarkibiga ko'ra, soyani muntazam ravishda iste'mol qilish saraton ehtimolini kamaytiradi va yurak-qon tomir tizimi faoliyati bilan bog'liq muammolarni kamaytiradi.
  6. Soya moddalarini tanaga kiritish jigar kasalliklari, buyrak kasalliklari, qandli diabet va boshqa ko'plab tanadagi muammolar xavfini kamaytiradi.

Soya parhezining kamchiliklari

  • Soya vaznini yo'qotishning zararli tomonlari haqida gapirganda, uning ayrim turlari (masalan, soya fasulyasidagi versiya, bu kaloriyalarni kuniga 500 energiya birliklariga kamaytirishni nazarda tutadi) hali ham qiyin va metabolizmni buzishi mumkinligini ta'kidlash joiz. hech bo'lmaganda, zaiflik hissi va charchoqning kuchayishi. Shu sabablarga ko'ra, mutaxassislar, agar xohlasangiz, shunday ro'za tutish kunidan birini qilishni maslahat berishadi.
  • Va agar siz parhezga o'tishni xohlasangiz, unda parhez shunchalik kesilmaydigan sodiqroq usulni tanlang.
  • Va soya parhezi qiyin bo'lishi mumkin, chunki u ozgina va bir xildagi parhez va mahsulotning o'ziga xos ta'mi, bu hammaga yoqmaydi.
  • Ba'zida odamlarda soya ovqatiga allergik reaktsiyalar mavjud bo'lib, soya go'shtini iste'mol qilish tufayli meteorizm paydo bo'lishi mumkin. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, texnikaga rioya qilishni to'xtatish va vazn yo'qotish uchun boshqa variantni izlash yaxshiroqdir.

Soya parhezini qayta bajarish

Soya parhezining har qanday variantiga uni tugatgandan keyin bir yarim-ikki oydan ilgari murojaat qilish maqsadga muvofiqdir.

Leave a Reply