Mundarija
5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 550 Kkal.
Siz nafaqat bir-ikki kilogramm vazn yo'qotishni, balki toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalardan xalos qilib, tanaga foyda keltirishni xohlaysizmi? Tozalashtiruvchi parhez yordamga keladi, uning turli xil variantlari hozirda keng tarqalgan.
Parhez talablarini tozalash
Birinchidan, yaxshilanish ehtimolini oshirishga qo'shimcha ravishda, tanani cüruflash xavfi qanday ekanligini bilib olishni maslahat beramiz. Agar bizning organlarimiz o'zlarini tozalash uchun kuchga ega bo'lmasalar, biz hech qanday ish qilmaganimizda ham charchoq, kuchsizlik va charchoqni kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, tana tiqilib qolganda, bosh tez-tez og'riydi, bo'g'imlar og'riydi (jismoniy mashqlar paytida bu hislar ayniqsa yoqimsiz). Agar siz ushbu holatni boshlasangiz, u juda jiddiy kasalliklarga - artrit, artroz, diabetes mellitus, metabolik kasalliklar va xavfli o'smalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Tananing cüruflanishining asosiy belgilari:
- sovuqqonlik bilan tez-tez uchrashuvlar;
- bosh og'rig'i;
- najas juda tez-tez yoki kamroq bo'lib, uning rangi yoki hidi o'zgargan;
- surunkali charchoq;
- sababsiz vaznning ko'payishi yoki kamayishi;
- xotiraning buzilishi, diqqatning pasayishi;
- tish go'shti qon ketishi;
- loyqa ko'rish;
- har xil toshmalar, kuchli quruqlik yoki yog'li terining paydo bo'lishi;
- Zerikarli va mo'rt mixlar.
Agar siz ushbu alomatlarning birortasini o'zingizda ko'rsangiz, demak, bu badanning aniq qo'ng'irog'i bo'lib, unda biron bir narsa noto'g'riligini bildiradi.
Tozalash dietasining mohiyati dietadan yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar, shakar va spirtli ichimliklar, tez ovqatlanishning "sovg'alari", oq yumshoq makaron, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, dudlangan go'shtlar, haddan tashqari sho'r ovqatlarni olib tashlashdir. Agar siz ushbu texnikani o'zingiz sinab ko'rishga qaror qilsangiz, uning davrida siz asosan sabzavot va mevalarni (kraxmalli bo'lmagan mahsulotlarga e'tibor bering), to'liq don, sut mahsulotlari (yaxshisi kam yog'li), dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. , urug'lar va yong'oqlar. Har kuni 2 litrgacha toza, gazsiz suv iching. Choy ham mumkin, lekin shakar va tatlandırıcılar qo'shmasdan.
Tozalash texnikasining birinchi versiyasi bir haftadan ko'p bo'lmagan muddat davomida davom ettirilishi mumkin. Siz ushbu ovqatlarni me'yorida iste'mol qilib, kuniga uch marta ovqatlanishingiz kerak. Ushbu tozalovchi parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, kechki ovqat umuman yo'q. Tushdan keyin 16-17 soatdan kech bo'lmagan ovqatdan keyin hech narsa yemaslik tavsiya etiladi. Agar kechqurun kuchli ochlik yengib chiqsa, siz bir stakan sut yoki kam yog'li kefir ichishingiz mumkin. Agar iloji bo'lsa, birinchi parhez kunida ovqatdan butunlay voz kechish tavsiya etiladi. Bu to'liq tushirishni anglatadi. Agar siz bunga dosh berishga qaror qilsangiz, tanangizni kuchli jismoniy va intellektual stresslarga duchor qilmaslikka harakat qiling va mo'l-ko'l dam oling. Yaxshisi, dietani dam olish kunidan boshlasangiz. Jarayon davomida tuzdan voz kechish yoki uning miqdorini sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etiladi.
Tozalash dietasining ikkinchi varianti ko'proq sodiq va xavfsizroq hisoblanadi. Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, bunday ovqatlanishni homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ham kuzatish mumkin. Umuman olganda, ushbu texnika, ma'lumki, bolani homilador qilishga ayollar va erkaklarni tayyorlash usuli sifatida ishlab chiqilgan.
Siz 11 kungacha parhezga rioya qilishingiz mumkin. Maksimal samaradorlik uchun siz uni to'g'ri kiritishingiz kerak. Shunday qilib, hayot boshlanishidan 2 kun oldin, usul bo'yicha, yotishdan oldin zig'ir urug'idan damlamani ichish kerak. Ratsion boshlanishidan bir kun oldin, ozgina kraxmalni o'z ichiga olgan sabzavot va mevalarga tushirishni amalga oshirish tavsiya etiladi. Ularni xom, pishirilgan yoki boshqa usulda iste'mol qilish mumkin, ammo yog'lar va yog'larni ishlatmasdan. Shu kunlarda ham, boshqa kunlarda ham yotishdan 2-3 soat oldin ovqatdan voz kechib, ozgina ovqatlanish tavsiya etiladi. Endi dietaning o'ziga qaraylik.
Tozalash texnikasining dastlabki ikki kunida siz meva yoki sabzavot sharbatlarini ichishingiz kerak (kuniga 2 litrgacha). Bu yangi siqilgan ichimliklar bo'lishi ma'qul. Agar siz do'kon mahsulotlarini sotib olsangiz, kompozitsiyani diqqat bilan kuzatib boring. Sharbatlarda shakar bo'lmasligi kerak. Iloji boricha tabiiy ichimliklar iste'mol qilishga harakat qiling. Sotib olinganlardan bolalar ovqatlari uchun mo'ljallangan sharbatlar va nektarinlar eng yaxshi tanlovdir. Sharbatlar o'rniga vaqti-vaqti bilan o'rik, quritilgan o'rik, anjir va o'zingiz yoqtirgan boshqa quritilgan mevalarni ichishga ruxsat beriladi. Ularda shakar yo'qligi ham muhimdir.
Uchinchi kundan beshinchi kungacha, shu jumladan, meva va sabzavotli suyuqlik miqdori kamayadi, ammo siz dietani meva va rezavorlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ideal holda - tabiatning qattiq sovg'alari bilan nonushta, tushlik va kechki ovqat, peshindan keyin choy va gazaklar uchun sharbatlardan foydalaning. Qish mavsumida meva va berry murabbolari va muzlatilgan mahsulotlar dietani diversifikatsiya qilish uchun yordamga keladi. Lekin unutmangki, hamma narsa shakarsiz bo'lishi kerak.
Oltinchi kundan boshlab, dietaning oxirigacha, yuqorida aytib o'tilgan ovqatdan tashqari, siz sabzavotlarni ham qo'shishingiz mumkin. Hatto kartoshkaga ham ruxsat beriladi, lekin siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak.
Siz dietani juda silliq tark etishingiz kerak. Ilgari taqiqlangan mahsulotlarni asta-sekin qo'shish va oziq-ovqat xavfiga umuman qaytmaslik yaxshiroqdir. Sizning dietangizni sog'lom va ozg'in saqlashga harakat qiling.
Kilogramm halok bo'lishiga kelsak, qoida tariqasida, bunday tozalash paytida kamida 3-4 keraksiz kilogramm qochib ketadi. E'tiborsiz ortiqcha vazn bilan siz vazn yo'qotishingiz va kuchliroq bo'lishingiz mumkin. Albatta, ko'p narsa tananing individual xususiyatlariga, qism kattaligiga va jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq.
kun 1
Nonushta: bir nechta mayda olma va bir stakan kam yog'li yogurt.
Tushlik: sabzavot yoki mevali salatning bir qismi, agar so'ralsa, ozgina o'simlik moyi bilan ishlangan.
Peshindan keyin snack: bir hovuch kungaboqar va yarim greyfurt.
kun 2
Nonushta: bir guruh uzum va 200 ml yogurt.
Tushlik: qovurilgan qovoq va kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: bodring va bolgar qalampiridan salat.
kun 3
Nonushta: bir guruh uzum va 200 ml yogurt.
Tushlik: zaytun moyi bilan yog'langan turp va oq karam salatasi; 2 osh qoshiq. l. qaynatilgan guruch va bir stakan pomidor sharbati.
Peshindan keyin snack: yarim greyfurt; bir juft yong'oq.
kun 4
Nonushta: bir stakan yogurt va 2 apelsin; kam yog'li tvorog bilan yog'langan donli non.
Tushlik: qarag'ay yong'og'i bilan qaynatilgan kartoshka va tsitrus salatasi.
Peshindan keyin snack: dilimlenmiş olma bo'laklari bilan bir necha osh qoshiq kam yog'li tvorog; rezavorlar / mevalardan bir stakan kompot yoki sharbat.
kun 5
Nonushta: bir nechta yangi ananas bo'laklari va kam yog'li qatiq.
Tushlik: bir choy qoshiq tabiiy asal qo'shilgan don kosasi; olma yoki nok.
Peshindan keyin snack: bir juft o'rik (quritilgan o'rik bilan almashtirilishi mumkin) va bir hovuch yong'oq.
kun 6
Nonushta: 2-3 osh qoshiq. l. bitta kichik banan bilan qaynatilgan jo'xori uni.
Tushlik: o'rik bilan qovurilgan tovuq filesi; bir necha tomchi zaytun moyi va limon sharbati bo'lgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salat.
Peshindan keyin snack: mango va apelsinli salat, uni 2 choy qoshiqgacha asal bilan tatib ko'rish mumkin.
kun 7
Bugun siz har qanday oldingi kunning menyusini takrorlashingiz mumkin.
Eslatma… Agar havas qiladigan iroda kuchi bo'lsa va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, bugungi kunda faqat suv va shakarsiz choy iching.
Ratsionni boshlashdan bir kun oldin ro'za tutish
Nonushta: olma va nok salatasi.
Aperatif: bir juft maydalangan sabzi.
Tushlik: bodring, bulg'or qalampiri, oq karam va turli xil ko'katlarning salatasi.
Peshindan keyin snack: 2 ta kichik pishirilgan olma.
Kechki ovqat: pishirilgan pomidor va yarim apelsin.
1-2 kun
Nonushta: 300 ml sabzi sharbati.
Atıştırmalık: bir stakan apelsin sharbati.
Tushlik: bir stakan sabzi va olma nektari.
Peshindan keyin snack: 2 stakan quritilgan mevali bulon.
Kechki ovqat: tomat sharbati (250-300 ml).
Yotib ketishdan oldin: bir stakan sharbat yoki quritilgan mevalardan tayyorlangan damlama.
3-5 kun
Nonushta: olma, nok va mandarin salatasi.
Atıştırmalık: bir stakan yangi sabzi.
Tushlik: bir juft qovun bo'lagi va pishirilgan olma.
Peshindan keyin snack: bir necha osh qoshiq shakarsiz olma murabbo va bir stakan o'simlik choyi yoki quritilgan bulyon.
Kechki ovqat: o'rik, kivi va olxo'ri salatasi.
6-11 kun
Nonushta: maydalangan olma va sabzi salatasi; bir stakan gilos sharbati.
Atıştırmalık: 2-3 ta kichik kivi.
Tushlik: qaynatilgan kartoshka; pishirilgan baqlajon va yarim apelsin.
Peshindan keyin snack: greyfurt.
Kechki ovqat: bodring, pomidor, bulg'or qalampiri va o'tlardan tayyorlangan salat; Bir stakan pomidor soki; bir hovuch mevalar.
Tozalash dietasining kontrendikatsiyasi
Yaqinda o'tkazilgan operatsiyalardan so'ng, boshqa dietani talab qiladigan jiddiy kasalliklar yoki tana xususiyatlari mavjud bo'lganda, bolalar va yoshdagi odamlar uchun tozalovchi parhezga o'tirish tavsiya etilmaydi.
Tozalashtiruvchi parhezning afzalliklari
- Ko'plab ovqatlanish mutaxassilari va shifokorlar tozalovchi parhez sog'lig'ingizni saqlashning eng sodiq va samarali usullaridan biri ekanligiga qo'shilishadi. Texnikaga rioya qilish paytida vazn yo'qotishdan tashqari, tana ortiqcha ishlash bilan xayrlashib, normal ishlashiga to'sqinlik qiladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Ichak keraksiz "yotqiziqlar" dan xalos bo'lib, ancha yaxshi ishlay boshlaydi. Qandli diabet bilan kasallanganlar uchun ovqatlanishni tozalashning alohida afzalliklari qayd etildi. Yuqorida tavsiflangan qoidalarga rioya qilish natijasida ularning qondagi shakar miqdori kamayadi va shunga muvofiq insulinga ehtiyoj seziladi. Ammo ularni faqat malakali mutaxassis nazorati ostida tozalash kerak.
- Odatda, bu parhez yaxshi muhosaba qilinadi. Unda o'tirgan kishi o'tkir ochlik yoki zaiflik hissiyotiga duch kelmaydi. Texnika etarli miqdordagi zarur moddalar va tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi va agar u tavsiya etilgan muddatdan ko'proq davom etmasa, u tanaga zarar etkazmaydi.
- Menyu tolaga boy bo'lib, u ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi, to'yinganlikni oshiradi va sog'lom ichak mikroflorasini saqlashga ta'sir qiladi, bu esa, ayniqsa, organizmning mudofaasini oshiradi.
- Postsovet hududidagi aholi uchun g'ayrioddiy mahsulotlarni sotib olishning hojati yo'q. Sizning byudjetingiz sezilarli darajada ta'sir qilmaydi. Ovqat pishirishga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, chunki ko'plab mahsulotlar, aksincha, eng yaxshi xom iste'mol qilinadi. Og'irlikni yo'qotish, shuningdek, kaloriyalarni hisoblash yoki iste'mol qilingan har bir gramm ovqatni zerikarli tortishning hojati yo'qligidan mamnun bo'ladi.
- Ko'p odamlar, shuningdek, farovonlikning umumiy yaxshilanishi, qorin bo'shlig'ida og'irlik hissi yo'qolishi, bosh og'rig'ini minimallashtirish, charchoqni kamaytirish va asabiylikni to'xtatish kabi yoqimli bonuslarni qayd etishadi.
Tozalash dietasining kamchiliklari
- Ovqatlanish dietasida juda zich ovqatlanishga odatlanganlar, ayniqsa, ro'za tutish kunlarida va faqat sharbatlar ichish tavsiya etilgan paytda, ochlik tuyg'usiga duch kelishlari mumkin.
- Bunday texnikada o'tirish yozda yoki kuzda eng yaxshisidir, bu erda siz tabiiy sharoitda o'z vataningiz kengligida o'sgan tabiatning sovg'alarini sotib olishingiz mumkin.
Qayta tozalovchi parhez
Agar xohlasangiz, bir oy ichida tozalovchi parhezni qayta o'tkazishga murojaat qilishingiz mumkin.