Sofrologiya chuqur dam olishga imkon beradi. Bu homiladorlikni yaxshiroq o'tkazish, tug'ilishni xotirjamlik bilan qabul qilish va katta kunda tug'ilishni yaxshi boshqarish va chaqaloqning tug'ilishini qo'llab-quvvatlash uchun resurslarni topish uchun tanlov vositasidir.

Sofrologiya (yunoncha sôs — «uyg'unlik» va pren — «ruh» so'zlaridan) — bo'shashishning psixo-tana amaliyoti. Ushbu chuqur jismoniy yengillikka erishish uchun sofrologiya asosan ikkita vositadan foydalanadi: nafas olish mashqlari va vizualizatsiya texnikasi.

Ushbu usul homiladorlik va tug'ish paytida ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, sofrologiya kelajakdagi onalarga taklif qilinadigan tug'ish uchun tayyorgarliklardan biridir. Seanslar odatda homiladorlikning 5-oyligida boshlanadi, ammo ular homiladorlikning birinchi trimestridayoq boshlanishi mumkin. Qanchalik erta boshlangan bo'lsa, homilador ayollar ozgina amaliyotni talab qiladigan sofrologiyaning afzalliklaridan qanchalik ko'p foydalanishlari mumkin.

Mashg'ulotlar sofrologiya bo'yicha o'qitilgan doyalar yoki homiladorlik bo'yicha ixtisoslashgan sofrologlar tomonidan o'tkaziladi. Doya tomonidan o'tkaziladigan 8 seans tug'ilishga tayyorgarlik sifatida Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan qoplanishi mumkin.

Tug'ishga bu tayyorgarlik, ayniqsa, tashvishli kelajakdagi onalar uchun ko'rsatiladi. Bu, shuningdek, epiduralsiz, tabiiy tug'ilishni o'ylaydiganlar uchun ajoyib vositadir.

"Sofronizatsiya" ishi davomida sofrolog bo'lajak onaga yumshoq va sekin ovozda aytilgan so'zlar bilan ("terpnos logos") uning tanasini bilishga va "sophroliminal darajaga" erishish uchun dam olishga olib keladi. "alfa darajasi", uyg'onish va uyqu o'rtasidagi holat. Ushbu o'ziga xos ong holatida ong yanada ijodiy bo'ladi, tana sezgilarni ko'proq idrok etadi va ijobiy fikrlash ustida ishlash osonlashadi. Bo'lajak ona u erda chuqur tana dam olishi mumkin, lekin har xil kundalik qiyinchiliklarni yaxshiroq tushunish uchun undan resurslarni jalb qilishi mumkin.

Shunday qilib, sofrologiya homiladorlikning ba'zi kasalliklarini, stress kabi psixologik sohaga taalluqli bo'lganlarni, albatta, uyqu buzilishini, shuningdek, birinchi trimestrdagi ko'ngil aynish kabi psixologik tarkibiy qismga ega bo'lgan barcha jismoniy kasalliklarni engillashtirishga yordam beradi.

Sofrologiya, shuningdek, homilador ayollarga tanadagi o'zgarishlarni yaxshiroq his qilishlariga yordam beradi va ularning ona sifatidagi yangi rolini yanada xotirjamlik bilan qabul qiladi. Homiladorlik haqiqatan ham chuqur psixologik o'zgarishlar davri bo'lib, u tashvish va tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sofrologiya bu yangi rolni o'z zimmasiga olish qobiliyatiga ishonchini mustahkamlash uchun tanlov vositasidir.

Vizualizatsiya texnikasi yordamida bo'lajak ona, shuningdek, qiyin paytlarda tinchlik topish uchun homiladorlik davrida "panoh topishi" mumkin bo'lgan "xavfsiz" joyni, tinchlantiruvchi tasvirni tasavvur qilishni mashq qiladi.

Nihoyat, ba'zi sofrologiya usullari, masalan, chayqalish, chaqaloq bilan aloqa o'rnatishga imkon beradi.

Tug'ishga aqliy tayyorgarlik ko'rish uchun "progressiv sophro-qabul qilish" tamoyili qo'llaniladi. Gap voqea-hodisa bilan tanishish, unga ijobiy yondashish va shu tariqa o‘z-o‘ziga ishonchni qozonish uchun uni bosqichma-bosqich oldindan ko‘rish masalasidir.

Sofrologning ovozi bilan bo'lajak ona tug'ilishning turli bosqichlarini boshdan kechirishni o'rgatadi: qisqarishning boshlanishi, uy mehnati, tug'ruqxonaga jo'nash, bachadon bo'yni kengayishining rivojlanishi, "qisqalishning kuchayishi", chaqaloqning tos bo'shlig'iga tushishi, itarish va hokazo. Ijobiy yondashgan bu tasvirlar qandaydir tarzda uning ongsizligiga langar bo'lib qoladi va D-kunida kelajakdagi ona o'zining turli bosqichlarida yashash uchun yaxshiroq "jihozlangan" bo'ladi.

Katta kunda homilador ayol dam olish uchun sofrologiya usullaridan, xususan, nafas olishdan foydalanishi mumkin. Ushbu "sophroliminal daraja" yoki "alfa darajasida" u qisqarish og'rig'ini yaxshiroq tushunadi. Vizualizatsiya yordamida u ikki qisqarish oralig'ida dam olish va tiklanish uchun o'zining tinchlantiruvchi tasviridan ham foydalanishi mumkin.

Vizualizatsiya tufayli u chaqaloqni tug'ilishgacha bo'lgan turli bosqichlarida tasavvur qilib, unga "hamrohlik qilishi" mumkin bo'ladi.

Ko'ngil aynishiga qarshi nafas olish

To'shakda yotib, ko'zingizni yuming. To'shakda tanangizning his-tuyg'ulariga, matrasdagi turli tayanch nuqtalariga e'tibor qarating. Qo'llaringizni, kaftlaringizni qovurg'alar darajasiga qo'ying, so'ngra sekin nafas oling, ko'krak qafasini oching. Burun teshiklariga kiradigan, keyin o'pkaga tarqaladigan havoning tozaligini his qilishga harakat qiling. Tasavvur qiling-a, bu havo butun qovurg'alaringizga kirib, barcha ko'ngil aynish hislarini oshqozoningizdan chiqarib yuboradi. Keyin sekin nafas oling. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Dam olish uchun qorinning "isitishi"

Oyog'ingizni erga mahkam o'rnatib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying: bir palma kindik ustida, ikkinchisi pastda. Shunday qilib, ikkita xurmo issiqlik hosil qiladi va oshqozonni "isitadi". Qorinni shishirgan holda nafas oling, so'ngra qorinni qisqarmasdan sekin bo'shatib, nafas oling. Mashqni bir necha marta takrorlang.

Anti-marigold sharlar

Stressli vaqtda o'zingizni izolyatsiya qiling, qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Oshqozoningiz orqali chuqur nafas oling va o'tirgan joyingizda tanangizning turli tayanch nuqtalarini his qiling. Keyin qo'lingizda ushlab turgan iplar bilan bog'langan turli rangdagi sharlar to'plamini tasavvur qiling. Sariq sharda sizni tashvishga soladigan, bezovta qiladigan, sizni xafa qiladigan birinchi narsani qo'ying. Qizil sharda, bir soniya. Yashil rangda, uchinchisi. Va hokazo. Keyin sharlar osmonga uchib ketsin. Ularning shamolda uchib ketishini va moviy osmonda kichik nuqtalarga aylanishini tomosha qiling. Bu tashvishlar yo'qolgach, ichingizdagi xotirjamlikdan zavqlaning.