O'zingiz bilan tinchlikda bo'lishni o'rganish insonning eng asosiy istaklaridan biri bo'lib, ko'pincha ko'p mashq qilishni talab qiladigan mahoratdir.

Agar biz o'zimiz, o'zimiz va umuman dunyo bilan tinchlikda bo'lishni, tashvish, stressni unutishni istasak, barcha urushlarimiz manbasini diqqat bilan ko'rib chiqishimiz kerak. Ko'p odamlar tinchlik dunyoning qiyinchiliklaridan qochish, chuqur ruhiy amaliyotga ega bo'lish yoki soatlab meditatsiya qilish kerakligini anglatadi. Hayotingizni soddalashtirganingizda tinchlikda bo'lish osonroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tinchlikka erishish shart emas.

O'zingiz bilan tinch-totuv bo'lish shunchaki har birimizda doimo mavjud bo'lgan va har doim mavjud bo'lgan ijobiy energiyangizga e'tibor qaratish qobiliyatiga ega ekanligingizni anglatadi. Tinchlikni chuqur niyat deb hisoblang, bu nafaqat dam olish kunlarida yoki dam olish har doim osonroq bo'lgan ta'tilda, balki kundalik hayotda ham tinchroq vaqtlar uchun.

Janglaringizni diqqat bilan ko'rib chiqing, ularni tinchlikni topish uchun pishgan imkoniyatlar deb biling.

Garchi bu bizning nafsimizga yoqmasa-da, barcha ishlar fikrlashdan ko'ra harakat qilish orqali kayfiyatimizni yaxshilash osonroq ekanligini ko'rsatadi. Hechqisi yo'q, keling, yaxshi narsalarni qilishdan boshlaylik, lekin biz yaxshi ishlamasak, buni xohlaymizmi? Shuning uchun haddan tashqari tashvishlanishni oldini olish, o'zingizni hissiy jihatdan himoya qilish, ijobiy kayfiyatni uyg'otish va shuning uchun xotirjamlikning boshlanishini tiklash uchun dastlabki harakatlar bilan bu istakni qayta tiklash kerak. Psixologiya laboratoriyalari tadqiqotchilari o'qishlari uchun mos bo'lgan ko'ngillilarda ijobiy kayfiyatni uyg'otish uchun ko'plab usullardan foydalanadilar. Natija ? Ma'naviyatni kamida 15 daqiqa davomida ko'tarish uchun, ahamiyatiga ko'ra, komediya filmini ko'rish, sovg'a olish, yoqimli narsalar haqida batafsil o'ylash, o'zingizga yoqqan musiqani tinglash, yoqimli muhokama qilish tavsiya etiladi. kimdir bilan, sizning oldingizda ijobiy his-tuyg'ularni ifodalovchi yuzga ega bo'lish. Endi kayfiyat biroz ijobiyroq, keyingi qadamni qo'yganingiz ma'qul, tinglash uchun o'zingizga biroz vaqt ajrating va hissiy jihatdan kutib oling.

Butun hayotda ozmi-ko'pmi qiyin daqiqalar, ozmi-ko'pmi og'riqli xotiralar bor. Nega undan qutulmoqchisiz? O'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi. Shunday ekan, agar kimdir yoki salbiy xotiralar haligacha xayolingizda bo'lsa, ulardan qochmang, tushunib oling va ularni oddiy xotiralarga aylantirish uchun qo'yib yuboring, orqaga qadam qo'ying, ularga qarang va bu tuyg'u va tuyg'uga yo'l qo'ying. uni itarib yuborish o'rniga kirishni o'yladim, ular sizda qoldirgan belgini qabul qiling.

Tekshiring, ular sizda nima yaratayotganini his qiling. U bilan yangi, ammo ijobiy his-tuyg'ularni bog'lang. Ko'rasiz, bu xotiralar o'z kuchini yo'qotadi ... O'zingizga nisbatan xushmuomala bo'ling va asta-sekin sizni o'rab turgan narsalarni kuzatish, ichki hayotingizni kuzatish imkoniyatiga ega bo'lish uchun hozirgi kun bilan yashang: sizning ruhiy hayotingiz, fikrlash mexanizmlaringiz va bu fikrlar va sizning xotiralar sizga keladi.

Atrofingiz bilan ham xuddi shunday qiling: ish joyingiz yoki siz joylashgan xonani bo'shatish uchun bor-yo'g'i uch daqiqa vaqt ketadi. Atrofdagi toza, tartibli va ozoda joy ongingizga ravshanlik va tartib keltiradi. Shuning uchun u erda to'xtamang. Tasalli muhitda yashash uchun uyingizni va hayotingizni tozalang, soddalashtiring va tartibga soling. Endi kechiktirmaslik va muammolaringizni hal qilish sizni hayotingizda yuzaga keladigan har qanday asosiy stress va taranglikdan xalos qiladi. Ehtimol, siz nima qilishni allaqachon bilasiz, lekin siz buni hali qilmaysiz. Ammo qancha kutsangiz, ichkaridagi keskinlik shunchalik kuchayadi. Shunday qilib, stulingizdan turing va buni hozir qiling.

Va nihoyat, maslahat, sizga xotirjamlik baxsh etadigan beshta so'z: bir vaqtning o'zida bitta narsa.

Agar siz ushbu noyob amaliyotni boshqa usullardan ko'ra ko'proq qabul qilsangiz, siz kun davomida sizga hamroh bo'ladigan deyarli doimiy xotirjamlik holatini rivojlantira olasiz. Kun davomida bir necha marta nafasingizni kuzatishga vaqt ajrating. Har 20-30 daqiqada bir necha soniya nafas olishga va atrofingizni ko'rishga harakat qiling.

Birinchi bosqich

Qattiq xo'rsinish bilan ortiqcha energiyani chiqarish uchun bir necha chuqur nafas oling, nafas oling va baland ovoz bilan chiqaring. Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz va baland ovozda nafas ololmasangiz, bu bosqichni bir necha tsikldagi "bo'g'iq xo'rsinish" ga o'zgartirishingiz mumkin, bunda siz jimgina havoni kuch bilan chiqarib, keraksiz kuchlanishdan xalos bo'lasiz.

Ikkinchi qadam

Bu shunchaki nafasni kuzatishdan iborat. Keyingi havo aylanishlari uchun nafas olayotganda va nafas olayotganda, havo tanangiz bo'ylab qanday harakatlanishiga e'tibor bering. Sizga kelgan har qanday his-tuyg'ularga e'tibor bering, ular nafasingiz bilan jismoniy aloqa nuqtalari bo'ladimi yoki tinchlik, sukunat yoki sukunatning baquvvat g'oyalari bo'ladimi, siz xohlagancha nafasingiz bilan qolishingiz mumkin. Men kamida 3-5 nafas tsiklini tavsiya qilaman, bu ko'pchilik uchun 30-60 soniya davom etadi. Muntazam ravishda takrorlanadigan bu oddiy pauza sizni diqqatli bo'lishga va hayotingizda mavjud bo'lgan quvonchni ko'proq qadrlashga undaydi.

Uchinchi qadam

Ushbu mashqni refleksga aylantiring. Uni kundalik tartibingizga integratsiya qilish - bu o'zingizni xotirjam, buyruq bilan his qilishingizga yordam beradigan asosiy qadamdir.