Hozirgi o'smirlar ko'p vaqtlarini telefonlari ekranlariga qaratishadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 11 yoshdan 15 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga olti-sakkiz soat ekranga qarashadi va bu uy vazifasini bajarish uchun kompyuterda o'tkazgan vaqtni o'z ichiga olmaydi. Darhaqiqat, Buyuk Britaniyada hatto o'rtacha kattalar ham uxlashdan ko'ra ekranga ko'proq vaqt sarflashlari kuzatilgan.
Bu allaqachon erta bolalikdan boshlanadi. Buyuk Britaniyada bolalarning uchdan bir qismi to‘rt yoshga to‘lmasdanoq planshetdan foydalanish imkoniyatiga ega bo‘ladi.
Ajablanarli joyi yo'qki, bugungi yosh avlodlar keksalar allaqachon foydalanayotgan ijtimoiy tarmoqlarga erta kirishadi va ularga qo'shilishadi. Masalan, Snapchat o'smirlar orasida juda mashhur. 2017 yil dekabr oyida o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, 70-13 yoshdagi o'smirlarning 18 foizi undan foydalanadi. Respondentlarning aksariyati Instagram’da ham akkauntga ega.
Hozirda uch milliarddan ortiq odam yoki hatto bir nechtasi ijtimoiy tarmoqda ro'yxatdan o'tgan. Biz u erda ko'p vaqt o'tkazamiz, kuniga o'rtacha 2-3 soat.
Ushbu tendentsiya ba'zi tashvishli natijalarni ko'rsatmoqda va ijtimoiy tarmoqlarning ommabopligiga qarab, tadqiqotchilar uning sog'lig'imizning turli jihatlariga, jumladan, uyquga qanday ta'sir qilishini aniqlashga intilmoqda, uning ahamiyati hozirda katta e'tiborni tortmoqda.
Vaziyat unchalik quvonarli ko'rinmaydi. Tadqiqotchilar ijtimoiy tarmoqlar bizning uyqumiz va ruhiy salomatligimizga qandaydir salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan kelishmoqda.
Pitsburg universiteti qoshidagi Media, texnologiya va salomatlik tadqiqotlari markazi direktori Brayan Primak ijtimoiy tarmoqlar hayotimizga kirib borishi bilan jamiyatga ta'siri bilan qiziqdi. Pitsburg universiteti tibbiyot fakulteti tadqiqotchisi Jessica Levenson bilan birgalikda u ijobiy va salbiy tomonlarini qayd etib, texnologiya va ruhiy salomatlik o'rtasidagi munosabatni o'rganadi.
Ijtimoiy tarmoqlar va depressiya o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib, ular ikki tomonlama ta'sir bo'lishini kutishgan. Ijtimoiy tarmoqlar depressiyadan ba'zan xalos bo'lishi va ba'zan kuchayishiga olib kelishi mumkin, deb taxmin qilingan - bunday natija grafikda "u" shaklidagi egri chiziq shaklida namoyon bo'ladi. Biroq, deyarli 2000 kishi ishtirok etgan so'rov natijalari tadqiqotchilarni hayratda qoldirdi. Hech qanday egri chiziq yo'q edi - chiziq to'g'ri va kiruvchi yo'nalishda egilgan. Boshqacha qilib aytganda, ijtimoiy tarmoqlarning tarqalishi ruhiy tushkunlik, tashvish va ijtimoiy izolyatsiya tuyg'ularining kuchayishi bilan bog'liq.
"Obyektiv ravishda aytishingiz mumkin: bu odam do'stlari bilan muloqot qiladi, ularga tabassumlar va kulgichlar yuboradi, u juda ko'p ijtimoiy aloqalarga ega, u juda ishtiyoqli. Ammo biz bunday odamlar ko'proq ijtimoiy izolyatsiyani his qilishlarini aniqladik ", deydi Primak.
Biroq, havola aniq emas: depressiya ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni oshiradimi yoki ijtimoiy mediadan foydalanish depressiyani kuchaytiradimi? Primakning fikricha, bu ikkala yo'l bilan ham ishlaydi va vaziyatni yanada muammoli qiladi, chunki "shafqatsiz doira ehtimoli bor". Inson qanchalik ruhiy tushkunlikka tushib qolsa, shunchalik tez-tez ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadi, bu esa ruhiy salomatligini yanada yomonlashtiradi.
Ammo yana bir bezovta qiluvchi ta'sir bor. 2017-yil sentabr oyida 1700 dan ortiq yoshlar ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotda Primak va uning hamkasblari ijtimoiy tarmoqlardagi o‘zaro aloqalar haqida gap ketganda, kunning vaqti hal qiluvchi rol o‘ynashini aniqladi. Ijtimoiy tarmoqlarda yotishdan oldin 30 daqiqa vaqt o'tkazish yomon uyquning asosiy sababi sifatida tilga olingan. "Va bu kuniga umumiy foydalanish vaqtiga mutlaqo bog'liq emas", deydi Primak.
Ko'rinishidan, tinch uxlash uchun kamida 30 daqiqa davomida texnologiyasiz ishlash juda muhimdir. Buni tushuntirishi mumkin bo'lgan bir qancha omillar mavjud. Birinchidan, telefon ekranidan chiqadigan ko'k chiroq melatoninni bostiradi, bu bizga uxlash vaqti kelganini bildiradi. Shuningdek, ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish kun davomida tashvishlanishni kuchaytirib, uxlashni qiyinlashtirishi ham mumkin. "Uxlashga harakat qilganimizda, bizni tajribali fikrlar va his-tuyg'ular hayratga soladi", deydi Primak. Va nihoyat, eng aniq sabab: ijtimoiy tarmoqlar juda jozibali va shunchaki uxlash uchun sarflangan vaqtni qisqartiradi.
Ma'lumki, jismoniy faollik odamlarga yaxshi uxlashda yordam beradi. Telefonlarimizda o'tkazgan vaqtimiz esa jismoniy faoliyatga sarflaydigan vaqtimizni kamaytiradi. “Ijtimoiy tarmoqlar tufayli biz ko'proq harakatsiz turmush tarzini olib boramiz. Qo'lingizda smartfon bo'lsa, siz faol harakat qilishingiz, yugurishingiz va qo'llaringizni silkitishingiz dargumon. Bu sur'atda bizda zo'rg'a harakat qiladigan yangi avlod paydo bo'ladi, - deydi bolalar salomatligi bo'yicha mustaqil o'qituvchi Arik Sigman.
Agar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish tashvish va depressiyani kuchaytirsa, bu o'z navbatida uyquga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz yotoqda hushyor yotib, hayotingizni #feelingblessed va #myperfectlife yorlig'i ostidagi boshqa odamlarning akkauntlari bilan solishtirsangiz va fotoshopdan olingan suratlarga to'la bo'lsangiz, behush holda hayotingiz zerikarli deb o'ylay boshlashingiz mumkin, bu esa o'zingizni yomonroq his qilishingizga va uxlab qolishingizga xalaqit berishi mumkin.
Va shuning uchun bu masalada hamma narsa o'zaro bog'liqdir. Ijtimoiy tarmoqlar depressiya, tashvish va uyqusizlikning kuchayishi bilan bog'liq. Va uyqu etishmasligi ruhiy salomatlikni yomonlashtirishi va ruhiy salomatlik muammolarining natijasi bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikning boshqa nojo‘ya ta’sirlari ham bor: bu yurak xastaliklari, diabet va semirib ketish xavfining ortishi, yomon o‘quv ko‘rsatkichlari, haydashdagi reaktsiyalarning sekinlashishi, xavfli xatti-harakatlar, giyohvand moddalarni iste’mol qilishning ko‘payishi... ro‘yxatni davom ettirish mumkin.
Eng yomoni, uyqusizlik ko'pincha yoshlarda kuzatiladi. Buning sababi shundaki, o'smirlik - bu shaxsiyat rivojlanishi uchun muhim bo'lgan muhim biologik va ijtimoiy o'zgarishlar davri.
Levensonning ta'kidlashicha, ijtimoiy tarmoqlar, adabiyot va bu sohadagi tadqiqotlar shu qadar tez o'sib bormoqda va o'zgarib bormoqdaki, unga ergashish qiyin. "Ayni paytda biz oqibatlarini - yaxshi va yomonni o'rganishimiz kerak", deydi u. “Dunyo ijtimoiy tarmoqlarning sog‘lig‘imizga ta’sirini endigina hisobga olishni boshladi. O'qituvchilar, ota-onalar va pediatrlar o'smirlardan so'rashlari kerak: ular ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik tez-tez foydalanishadi? Kunning qaysi vaqti? Bu ularni qanday his qiladi?
Ochig‘i, ijtimoiy tarmoqlarning salomatligimizga salbiy ta’sirini cheklash uchun ulardan me’yorida foydalanish zarur. Sigmanning aytishicha, biz kun davomida ongimizni ekrandan olib tashlashimiz mumkin bo'lgan ma'lum vaqtlarni ajratishimiz va bolalar uchun ham shunday qilishimiz kerak. Uning ta'kidlashicha, ota-onalar o'z uylarini qurilmadan xoli qilib loyihalashlari kerak, "shuning uchun ijtimoiy tarmoqlar hayotingizning har bir qismiga doimiy ravishda kirib bormaydi". Bu ayniqsa muhimdir, chunki bolalarda qachon to'xtash kerakligini bilish uchun o'zini o'zi boshqarishning etarli darajalari hali rivojlanmagan.
Primak rozi. U ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatishga chaqirmaydi, lekin buni qancha va kunning qaysi vaqtida qilishingizni o'ylab ko'rishni taklif qiladi.
Shunday qilib, agar siz kecha yotishdan oldin ovqatingizni varaqlayotgan bo'lsangiz va bugun o'zingizni biroz yomon his qilsangiz, ehtimol boshqa safar uni tuzatishingiz mumkin. Uyqudan yarim soat oldin telefoningizni qo‘ying, ertalab o‘zingizni yaxshi his qilasiz.