Horlama ham horlamadan zarar ko'rgan odam uchun ham, yaqin atrofda uxlayotgan odamlar uchun ham qiyin muammodir. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, horlama odamlarning 40 foizigacha ta'sir qiladi. Polyaklar - kattalar va bolalar. Hisob-kitoblarga ko'ra, ko'pincha semiz erkaklar bu noxush kasallik va postmenopozal ayollar bilan kurashadilar, chunki yosh bilan horlamaga moyillik kuchayadi. Hozirgi vaqtda horlamadan kelib chiqqan uyqu buzilishidan yoshlar ham aziyat chekmoqda. Uyda dori vositalari bilan horlamadan qutula olasizmi? Siz qila olasiz, lekin siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak.
U yotgan holatda uxlaydi, bu tilning nazoratsiz harakatiga sabab bo'ladi, bu esa og'irligining og'irligi ostida og'zini tortadi va ochadi. Bu jarayon natijasida tomoq va burun devorlari torayib, kerakli miqdorda kislorod o‘pkaga tushmaydi. O'pkaning ventilyatsiyasi bilan bog'liq ko'proq cheklovlar horlama ko'proq bezovta va balandroq.
Horlamaning sabablari ko'p bo'lishi mumkin. Bir qator testlarni o'tkazgandan so'ng, uning manbasini topadigan shifokorga aytish yaxshidir. Biroq, bu kasallik bizni endigina bezovta qila boshlaganda va boshida engil kursga ega bo'lsa, biz o'zimiz bilan kurashishga harakat qilishimiz mumkin.
Bu erda sizni horlamadan davolaydigan yoki uning yanada jiddiy oqibatlarini oldini oladigan ba'zi tasdiqlangan usullar mavjud.
- Horlama chuqur uyquni to'xtatganda, siz odatda uyqu tabletkalariga murojaat qilasiz. Ular tavsiya etilmaydi, chunki ular horlamani yomonlashtiradi. Bunday choralar uxlab qolishingizga yordam berganda, horlama davom etadi va faqat sizning yoningizda yotgan odamni yanada bezovta qiladi.
- Yotishdan oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilish horlamani yomonlashtiradi. Bir nechta ichimliklar ichganimizdan so'ng, biz yotoqxonada biz bilan qoladigan odamning uyqusini juda yomon qilishimiz mumkin. Bu vaqtda spirtli ichimliklarni butunlay tark etish kerak. Biz horlamadan xalos bo'lgunimizcha va u tinch bo'ladi.
- Sigaret chekish qon aylanish tizimiga, shu jumladan tomoqqa zararli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun chekish horlama jarayonini oshiradi. Shuning uchun siz sigaretani tez va samarali olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak.
- Sog'lom ovqatlanish asosidirchunki horlama ortiqcha vaznga bog'liq. Shifokorlar, mo''tadil horlamalar bir necha funtni yo'qotgandan keyin horlamani to'xtatishi mumkinligini tasdiqlaydilar. Semizlik qanchalik ko'p bo'lsa, yuqori nafas yo'llarining to'qimalarining yallig'lanish xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, bo'yin qanchalik qalin bo'lsa, havo yo'li shunchalik kamroq ochiladi. Siz "horlama uchun" maxsus parhezni ishlab chiqadigan diyetisyen bilan bog'lanishingiz kerak.
- Bu qiyin, lekin siz uyqu holatini nazorat qilishingiz kerak. Yon tomondan uxlash tavsiya etiladi, lekin faqat orqada uxlayotganda horlama qiladigan odamlar uchun. Qattiq va tez-tez horlama qiladigan odamlar bunga e'tibor berishlari shart emas, chunki afsuski, bu hech narsani o'zgartirmaydi (bu erda shifokorning aralashuvi muhim ahamiyatga ega).
- Yostiq horlamani yomonlashtiradi. Bu hech qanday so'nggi va hayratlanarli kashfiyot emas. Biz horlama bilan kurashganimizda, boshni bir tekisda ushlab turish yaxshidir. Bu butunlay noqulay ekanligi aniq. Shuning uchun siz boshning optimal joylashishini ta'minlaydigan Uan-an karabuğday yostig'iga erishishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan horlamachilar yostiqning holatini o'zgartirishga harakat qilishlari mumkin.
- Siz sotib olishingiz mumkin tomoqning orqa qismidagi to'qimalarning kuchlanishini kamaytiradigan preparatlar masalan: tomoq spreyi, burun spreyi yoki yamoqlar yoki kliplar. Sizning farmatsevtingiz sizga tanlov qilishingizga yordam beradi.
- Allergik rinit horlamaning sabablaridan biridir. Shuning uchun, biz ushbu kasallikdan faqat vaqti-vaqti bilan (allergiya uchun noqulay bo'lgan davrda) aziyat cheksak, antigistaminlarni qo'llaganimizdan so'ng, horlama susayishi mumkin.
- Bu yo'nalishda borish - sinusit yoki sovuqdan kelib chiqqan nafas olishimizni qiyinlashtiradigan burun va burunning tiqilib qolishi horlamaga yordam beradi. Shuning uchun, horlamani bartaraf etish uchun bu kasalliklarni davolash kerak.
Horlamani e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu yo'q qilinishi kerak bo'lgan kasallik, chunki u tananing to'g'ri kislorodlanishiga to'sqinlik qiladi va sog'liq uchun zarur bo'lgan uyquni buzadi.