Mundarija
Ba'zilar qat'iy dietasiz vazn yo'qotish mumkin emasligiga aminlar. Boshqalar esa kerakli natijalar va shakllarga erishish uchun oziq-ovqat mahsulotidagi ozgina cheklov etarli ekanligiga aminlar. Biroq, bizning maqola uchinchi tomonlar uchun maxsus yozilgan. O'z huquqlari va erkinliklarining buzilishini, hatto undan ham ko'proq ovqatlanishdagi har qanday taqiqlarni qabul qilmaydiganlar, ammo shu bilan birga har doim eng nozik, eng mos va jozibali bo'lib qolishni istaydilar.
Buning uchun faqat iste'mol qilingan miqdorni emas, balki sifatini kuzatish kerak. Xo'sh, bunga qo'shimcha ravishda, dietangizga maxsus ovqatlar majmuasini kiriting, uni muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat ochlik paydo bo'lishining oldini oladi va yog 'to'qimalarining to'planishiga to'sqinlik qilmaydi, balki uni kuydirishga yordam beradi.
Ta'sirchan, shunday emasmi? Ammo bu hammasi emas. Ushbu sohadagi tadqiqotlar natijalari va dunyoning etakchi ovqatlanish mutaxassilari maslahatlari yoqimli manzarani to'ldiradi va muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchni mustahkamlaydi.
Oziqlanish va vazn yo'qotish
Ko'pgina zamonaviy fiziologlarning ta'kidlashicha, parhez, nima bo'lishidan qat'iy nazar, vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli emas. Bunga rioya qilganidan so'ng, odam tez ovqat iste'mol qilishdan farqli o'laroq, sog'lom ovqatni ko'p miqdorda iste'mol qilish vazn ortishiga olib kelmasligini unutadi.
Shuning uchun tanangizni muhim vitaminlar yoki minerallarni olishda cheklash, dietangizni ma'lum bir parhez doirasida tuzish noo'rin. To'g'ri ovqatlanishni boshlash yaxshidir: ma'lum bir oziq-ovqat guruhlariga emas, balki me'yorida yuragingiz xohlagan narsani iste'mol qiling.
Ovqatlanishning ushbu yondashuvi Evropa mamlakatlarida keng tarqalgan va hatto o'z nomiga ega - muvozanatli ovqatlanish. Aytgancha, uning mashhurligi, ayniqsa, butun dunyo olimlari turli xil parhezlarning inson tanasiga salbiy ta'siri bo'yicha o'z tadqiqot natijalarini nashr etishni boshlaganlaridan keyin yanada oshdi.
Masalan, zararsizdek tuyuladigan oqsilli parhez nafaqat ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi, balki saraton kasalligini rivojlanishiga olib kelishini bilasizmi? Va har xil bir komponentli parhezlardan (bir xil donli sabzavotlar, sabzavotlar yoki mevalar) muntazam ravishda foydalanish ko'rsatkichlarning pasayishiga, immunitetning pasayishiga, sog'lig'i yomonlashishiga va "jonli" hazillarga "Men uchta dietada o'tiraman, men ololmayapman" bittasi yetarli ”.
Zaiflash bo'yicha eng yaxshi 13 mahsulot
Sayyoradagi deyarli barcha qizlar nimani orzu qiladilar va nafaqat ular? Ko'proq ovqatlaning va ozroq torting. Ushbu ro'yxatni o'qib bo'lgach, siz bundan buyon endi shunchaki "orzu" emas, balki haqiqiy haqiqat ekanligini tushunasiz. Shunday qilib, birinchi navbatda:
Tuxum. Bu bir necha funtdan ozishni rejalashtirayotgan odamlar uchun kunning eng zo'r boshlanishi. Va barchasi, chunki ular juda to'yimli va hatto juda ko'p miqdordagi foydali vitaminlar va minerallarni, shu jumladan barcha 9 ta muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Sariqda oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradigan B12 vitamini ham bor, ya'ni uzoq vaqt davomida yaxshi kayfiyat va sog'lig'ingizni saqlashga imkon beradi.
Greypfrut. Bundan tashqari, u tolaga boy bo'lgani uchun juda to'yimli. Bundan tashqari, u insulin darajasini pasaytiradi, shuning uchun tana qo'shimcha yog'ga aylantirilmasdan olingan energiyani yanada samarali sarflaydi. Greypfrut yoki undan sharbat ichish sizga haftasiga taxminan 500 g yo'qotishga imkon beradi.
Yogurt, pishloq yoki sut. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida olimlar tanadagi kaltsiyni muntazam ravishda iste'mol qilish nafaqat ichak faoliyatining yaxshilanishi tufayli emas, balki vazn yo'qotishiga yordam berishini isbotlay oldi. ularga ko'ra, kaltsiy energiyani issiqlikka aylantirishga yordam beradi, yangi yog 'to'qimalarining to'planishiga to'sqinlik qiladi. Va uning tanada uzoq vaqt yo'qligi taqdirda, teskari jarayon sodir bo'ladi. Biroq, kam yog'li sut mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish ortiqcha vaznning 70 foizini yo'qotishga yordam beradi.
Jo'xori uni. U tanani yaxshi to'ydiradi, shuningdek, qondagi qand miqdorini pasaytiradi, uning ortiqcha miqdori yog'larning cho'kishiga olib keladi.
Olmalar. Atıştırmalık uchun ideal. Ular tarkibida pektinlar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorini ham tartibga soladi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi. Braziliya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, 30-50 yoshdagi ayollar kuniga 3 ta olma iste'mol qilganda, ovqatlanishdan oldin yoki turli xil taomlarning bir qismi sifatida, meva iste'mol qilmaganlarga qaraganda 33% ko'proq vazn yo'qotishgan. …
Brokkoli. Tarkibida yog 'yoqilishiga yordam beradigan sulforafan moddasi bor.
Braziliya yong'oqlari. Ular selenyumga boy, bu organizmga ko'proq energiya ishlab chiqarish va shuningdek, yog'ni yoqish imkonini beradi.
Darchin. Bu kaloriyalarni samaraliroq sarflashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va qondagi qand miqdorini normallashtiradi, natijada uni butunlay yo'q qilishga imkon beradi. Buning uchun uni yangi ta'mdan zavqlanib, sevimli ovqatlaringizga qo'shish kifoya.
Baliq. Tuna, losos yoki sardalya yaxshi ishlaydi. Uning ishlatilishi tanadagi leptin darajasini oshiradi, bu ishtahani bostiradi.
Avokado. Bu sizga 5 soatgacha to'yinganlik hissini beradi va qondagi qand miqdorini normallashtiradi.
Chilli. Uning tarkibida kapsaitsin mavjud. U metabolizmni tezlashtiradi, yog 'to'qimalarining kuyishiga yordam beradi va ochlikni bostiradi.
Yog'siz cho'chqa go'shti. Ratsioningizga protein va selen qo'shing, shunda vazn yo'qotish jarayoni tezlashadi.
Yashil choy. U tanani antioksidantlar bilan to'yintiradi, metabolizmni rag'batlantiradi va yog'larni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Aytgancha, sitrus mevalarida mavjud bo'lgan S vitamini ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
Qanday qilib o'zingizga ozishga yordam berasiz?
- Kichkina bo'laklarda ovqatlaning, chunki to'yish hissi ovqatdan atigi 20 daqiqadan so'ng paydo bo'ladi. Shu vaqt ichida qancha qo'shimcha kaloriya yutishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Kechki ovqatdan oldin sayr qiling. Yurish yog 'yoqish va ishtahani kamaytirishga yordam beradi.
- Oyna oldida. Bu sizning maqsadingizni eslatib turadi.
- Ko'k rangga tez-tez qarang. Siz ko'k plitalar, dasturxon va hatto kiyimlarni sotib olishingiz mumkin. Bu ochlikni bostiradi.
- Televizor oldida yoki yirik kompaniyalarda ovqat yemang. Shunday qilib siz mutanosiblik hissi haqida unutasiz va ko'proq ovqatlanasiz.
- Ko'p suyuqlik iching. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
- O'zingizni to'g'ri atıştırmalıklar bilan zavqlantiring: banan, olma, yong'oqlar. Ular tushlikdan keyin kamroq ovqatlanishingizga imkon beradi, chunki ochlik hissi shunchalik kuchli bo'lmaydi.
- Sportning bir turi bilan shug'ullaning.
- Yarim tayyor mahsulotlar, qahva, spirtli ichimliklar va shirinliklardan voz keching - ular ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Shuningdek, pishirilgan mahsulotlar va un mahsulotlarini suiiste'mol qilmang - sizga qo'shimcha uglevodlar kerak emas.
- Tekshiruvdan o'ting va ortiqcha vaznning gormonal sabablarini chiqarib tashlang.
Va eng muhimi, vaqti -vaqti bilan "sog'lom" shirinliklarga ruxsat berish: quyuq shokolad, asal, yong'oq yoki quritilgan mevalar. Ular nafaqat haddan tashqari ovqatlanishning asosiy sababi bo'lgan stress bilan kurashishga yordam beradi, balki hayotdan haqiqiy zavq olishga yordam beradigan "quvonch gormonlari" ni ishlab chiqarishga ham hissa qo'shadi.
Biz vazn yo'qotish bo'yicha eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan rasmingizni ijtimoiy tarmoq yoki blogda baham ko'rsangiz, minnatdor bo'lamiz: