Mundarija
So'nggi paytlarda butun dunyo bo'ylab oftalmologlar qo'ng'iroq qilishmoqda: tobora ko'proq har qanday yoshdagi odamlar ko'rish qobiliyati buzilishi bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda. Bundan tashqari, ko'z kasalliklari hatto yosh fuqarolarga ham ta'sir qiladigan "yoshartiradi". Masalan, norasmiy ma'lumotlarga ko'ra, zamonaviy bolalarning taxminan 30% ko'rishni to'g'rilashga muhtoj. Va bu faqat muntazam tekshiruvlardan o'tganlar.
Biroq, oftalmologning kelajakdagi bemorlarining haqiqiy soni hali ham sir bo'lib qolmoqda. Axir, ko'plab kasalliklar asemptomatikdir, shuning uchun ular doimo oftalmologga tashrif buyurgan taqdirdagina o'z vaqtida aniqlanishi mumkin.
Shunga qaramay, shifokorlarning ishonchiga ko'ra, ba'zi ko'z kasalliklari va xususan, ko'rish keskinligining yo'qolishining oldini olish mumkin. Buning uchun sizga, hech bo'lmaganda, parhezni to'g'irlash va maksimal darajada odatlanib qolgan narsalarni o'zgartirish, kompyuter monitori, televizor yoki gadjet oldida vaqtni cheklash kerak.
Ko'zlar uchun mo'ljallangan maxsus maqolamizni ham o'qing.
Oziqlanish ko'zning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkinmi?
Tibbiy amaliyot va qidiruv so'rovlarining statistikasi ko'rsatib turibdiki, butun dunyodagi odamlar ushbu savolni berishmoqda. Biroq, olimlar ko'pchilik tug'ilishidan ancha oldin oziq-ovqat iste'mol qilish va insonning ko'rish qobiliyati o'rtasidagi bog'liqlikni izlay boshladilar.
1945 yilda ko'z makulasida (to'r pardaning markazidagi sariq nuqta) sariq karotenoid pigmentlari borligi aniqlangan. Ilm-fan xizmatchilari oziq-ovqat mahsulotlarini faqat ko'p yillar o'tgach batafsil o'rganishni boshlaganini hisobga olsak, ularning ba'zilarida bir xil pigmentlar mavjudligini hech kim bilmas edi.
Biroq, 1958 yilda olimlar eksperimental ravishda ba'zi vitaminlarni (ularning birinchisi E vitamini o'rganilgan), shuningdek, oziq-ovqat mahsulotida makula degeneratsiyasini oldini olish mumkinligini isbotladilar. Bundan tashqari, ushbu tajriba natijalari shunchaki ajoyib edi - ishtirokchilarning uchdan ikki qismi, makula nuqta holatini yaxshilash orqali, ko'rish qobiliyati buzilishining rivojlanishidan qochishga muvaffaq bo'lishdi.
O'shandan beri ushbu sohada juda katta miqdordagi tadqiqotlar olib borildi. Ayni paytda, ularning natijalari bemorlarning 2/3 qismining sog'lig'i yaxshilanganligini ko'rsatadiganlarni bir tomondan hisoblash mumkin. Bu ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini ko'rish muammolariga qarshi kurashish uchun eng samarali vositalar bilan bir qatorga qo'yish huquqini beradi.
30 yil o'tgach, Qo'shma Shtatlarda Milliy sog'liqni saqlash va ovqatlanishni tekshirish dasturi doirasida o'tkazilgan yana bir tadqiqot davomida olimlar beta-karotin bilan boyitilgan parhezga rioya qilgan odamlarda makula degeneratsiyasi kabi kasallik rivojlanish xavfi 43 foizga kamligini aniqladilar. karotenoidlarni iste'mol qilmaydiganlar. Va keyin ular ispanak yoki yovvoyi ko'katlarni haftasiga 5-6 marta iste'mol qilish makula degeneratsiyasi xavfini 88% gacha kamaytirishini to'liq isbotladilar. Ularning maslahatlarini tinglash uchun yaxshi sabab, shunday emasmi?
Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun eng yaxshi 15 ta mahsulot
Karam. Uning tarkibida lutein va zeaksantin bor, ular retinada to'planib, uzoq vaqt davomida yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlab turishga imkon beradi. Ularning asosiy vazifasi yorug'likning zararli ta'siridan, ayniqsa, qisqa to'lqinli ko'kdan himoya qilishdir. Bundan tashqari, ushbu moddalar katarakt ko'rinishini oldini oladi. Va ularning samaradorligi shunchalik balandki, makula degeneratsiyasini davolash ham, kataraktni davolash ham ulardan foydalanishga asoslangan. Shuningdek, karamda A va C vitaminlari mavjud bo'lib, ular ko'zlarni zulmatga moslashish tezligi va radikallar ta'siridan himoya qilish uchun javobgardir.
Kurka. Tarkibida sink va niatsin borligi tufayli u organizmga A vitamini so'rilishiga, erkin radikallarga qarshi turishga va yangi hujayralar paydo bo'lishi orqali ko'zning normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Go'shti Qizil baliq. Shifokorlar, bu turdagi baliqlar omega-3 yog 'kislotalari bilan to'lib-toshgan deb hazil qilishadi. Ular odamga quruq ko'z sindromi bilan kurashishga imkon beradi (bu ko'pincha kompyuterda ishlaydigan odamlarda kuzatiladi), shu bilan glaukoma, shuningdek, makula nasli rivojlanish xavfini 30%gacha kamaytiradi. Va ijobiy natijani his qilish uchun 100 gramm iste'mol qilish kifoya. baliq haftasiga 2 marta. Qizil ikra, orkinos, makkel, sardalya yoki selddan tashqari yaxshi variant.
Bodom. E vitaminining ajoyib manbai. Uni muntazam ravishda ishlatish turli xil ko'z kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va uzoq vaqt davomida ko'rish keskinligini saqlaydi.
Shirin kartoshka. U sabziga qaraganda ko'proq beta-karotinga ega. Bundan tashqari, kuniga uch marta A vitaminini iste'mol qilish uchun o'rta kattalikdagi shirin kartoshkani iste'mol qilish kifoya.
Ismaloq. U tarkibida lyutein mavjud bo'lib, u boshqa narsalar qatori ko'rish qobiliyatini yo'qotishini oldini oladi.
Brokkoli. Bu lutein va S vitamini kabi ko'z sog'ligi uchun foydali moddalar ombori.
Donli mahsulotlar. Ulardan foydalanishning foydalari ro'yxati, haqiqatan ham, cheksizdir. Biroq, ko'rish qobiliyatiga kelsak, ular tarkibida temir va selenning ko'pligi tufayli buzilishning oldini oladi.
Sabzi. Agar shirin kartoshka bo'lmasa, siz uni tanani A vitamini bilan boyitish uchun ishlatishingiz mumkin.
Sitrus. Ular antioksidant ta'sirga ega lyutein va S vitaminini o'z ichiga oladi va shu bilan uzoq vaqt davomida yaxshi ko'rish qobiliyatini saqlaydi.
Tuxum. Xuddi shu foydali moddalar - zeaksantin va lutein tuxum sarig'ida mavjud. Shuning uchun ularning zamonaviy odamning ratsionida mavjudligi majburiydir. Shunga qaramay, ushbu mahsulotni suiiste'mol qilish xolesterin plakalarining shakllanishiga olib kelishini unutmaslik kerak.
Qora smorodina va uzum. Ularda antioksidantlar ham, muhim yog'li kislotalar ham bor, ular boshqa narsalar qatorida ko'z sog'lig'ini ta'minlaydi va ko'rish qobiliyatini yo'qotadi.
Bolgar qalampiri. Bu S vitaminining ajoyib manbai.
Dengiz mahsulotlari. Ikra kabi, ular tarkibida omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular uzoq vaqt davomida ko'rish keskinligi va hayotdagi quvonchni saqlashga yordam beradi.
Avokado. Uning ishlatilishi tanadagi lutein darajasini oshirishi va shu bilan katarakta va makula degeneratsiyasini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Ko'rishni yana qanday yaxshilashingiz mumkin
- 1 Ko'zlar uchun muntazam ravishda mashq qiling… Bu o'quvchilarning chapga va o'ngga, yuqoriga va pastga harakatlari, aylanma harakatlar, qiyshiq harakatlar yoki miltillovchi harakatlar bo'lishi mumkin. Asosiysi, ularning har biridan keyin bir necha soniya pauza qilish.
- 2 Chekishni tashlang… Bu nafaqat katarakt va makula degeneratsiyasini rivojlanish xavfini oshiradi, balki optik asab faoliyatida buzilishlarni keltirib chiqaradi.
- 3 Quyosh ko'zoynaklarini tez-tez taqib turing… Ular ko'zlarni ultrabinafsha nurlanishining zararli ta'siridan himoya qiladi.
- 4 Shirin va sho'rni ortiqcha qilmang, chunki qon shakarining yuqori darajasi ko'z kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'ladi va ko'rish qobiliyatini pasayishiga olib keladi. Va tuz suyuqlikni tanadan chiqarilishiga to'sqinlik qiladi va shu bilan ko'z ichi bosimini oshiradi.
- 5 Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklarni iloji boricha cheklang… Ular quruq ko'z sindromi va metabolik kasalliklarga olib keladi. Shuning uchun ularni tabiiy sharbatlar - pomidor, apelsin, berry yoki lavlagi bilan almashtirish yaxshidir. Ularda nafaqat vitaminlar, balki karotenoidlardan biri bo'lgan likopen ham bor.
Ko'rishni yaxshilash uchun to'g'ri ovqatlanish haqida eng muhim fikrlarni to'pladik va agar siz ushbu sahifaga havola bilan ijtimoiy tarmoq yoki blogdagi rasmingizni baham ko'rsangiz juda minnatdormiz: