Debbi birodarlaridan yupqa seriyalar: butun tanaga mashq qilish. Yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi!

Slim Series - bu Debbi-ning birodarlaridan iborat dastur 9 to'liq samarali mashq butun tana uchun. Ushbu majmua mustaqil kurs sifatida bo'lishi mumkin va bu sizning boshqa sinflaringizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Slim Series Debbie-ning birodarlaridan mashqlarning tavsifi

Yupqa seriyalar kiritilgan 6 ta video davomiyligi 60-100 daqiqa va 3 Tezkor mashqlar davomiyligi 30-35 daqiqa. Bizning sharhimizda biz dasturni ham qo'shdik Shunday davom eting, garchi u Slim in 6-dasturiga bonusli video sifatida qaralsa ham, siz ushbu videoni Debbi singillaridan rejalashtirilgan tarzda qilishingiz mumkin (bu haqda ko'proq quyida muhokama qilinadi) va har qanday individual mashqni tanlash.

Slim Series-ning mashqlari barcha mahorat darajalariga mos keladi, hatto yangi boshlanuvchilar ham darslarni engish mumkin. Debbi siberlari sizga kuch va aerob mashqlarini taklif qilishadi, bu sizga mushaklarning tonusi, yog 'yoqish va muammoli joylarni yo'q qilishda yordam beradi. Ko'pgina sinflarga sizga faqat dumbbelllar (1-3 kg) kerak bo'ladi, lekin ba'zida sizga kengaytirgich, oyoq Bilagi zo'rlik va stul kerak bo'ladi. Mashqlar juda sifatli va samarali bo'lib, shuning uchun Slim dasturi butun dunyo bo'ylab millionlab muxlislarga ega.

• Shakllang (100 daqiqa). Ushbu videoda siz kuch va aerob segmentlarining o'zgarishini va tananing yuqori va pastki qismlarining barcha muammoli joylarida yuqori sifatli ishlarni topasiz. Uskunalar: dumbbelllar, stul (ixtiyoriy).

• Qattiqlashtiring (60 daqiqa). Ushbu mashq Slim seriyasidan olingan bo'lib, sekin sur'atlarda o'tkaziladi va badanning pastki qismida intensiv ish olib boriladi. Debbi Siber son va biqinlarni to'liq tuzatish uchun mashqlarni tik turgan va yotgan holda bajargan. Uskunalar: og'irliklar (ixtiyoriy), stul.

• Aralashtiring (60 daqiqa). Yog 'yoqish dasturi, bu sizga barcha muammoli joylarda samarali ishlashga yordam beradi. Siz barcha mushak guruhlari uchun kuch, aerob va statik mashqlarda bir-biringizni tezda almashtirishni kutmoqdasiz. Uskuna: dumbbelllar, kengaytiruvchi.

• Tonlang (60 daqiqa). Yuqori tezlikda amalga oshiriladigan tananing yuqori qismiga urg'u beradigan mashg'ulotlar. Shu bilan birga, mashqda son va dumba mushaklari ham ishtirok etadi. Uskunalar: dumbbelllar, oyoq Bilagi zo'rliklari (ixtiyoriy).

• Yirtib tashlang (100 daqiqa). Sizning tanangizga qarshi kurashadigan yana bir uzoq tana mashqlari. Hatto ba'zi plyometrik mashqlarni ham o'z ichiga oladi. Uskunalar: dumbbelllar, kengaytiruvchi (ixtiyoriy).

• Sovuting (58 min). Butun tanani cho'zish, buning natijasida siz mashqdan keyin mushaklarni tiklaysiz. Uskuna: stul.

• Shunday davom eting (40 daqiqa). Dasturning birinchi yarmida siz butun tanangiz uchun aerob va funktsional mashqlarni kutmoqdasiz. Keyin siz matda kengaytiruvchi va to'liq mashqlarni bajaradigan mashqlarni bajarasiz. Uskunalar: kengaytiruvchi.

• Kardio haykaltarosh ekspress (35 daqiqa). Trening shuningdek, muammoli joylarda ishlash uchun aerobik va kuch mashqlarini ham o'z ichiga oladi. Uskunalar: dumbbelllar, kengaytiruvchi (ixtiyoriy)

• Cardio Core Express (30 daqiqa). Murakkab, asosiy mushaklarga urg'u berilgan va mashqlarning aksariyati tik holatidadir. Uskunalar: gantellar.

• Express It Off-ni sovutib oling (30 daqiqa). Butun tanani cho'zish. Uskunalar: kerak emas.

Slim Series 9 variantlari taqvimi

Debbi singillari taklif qiladi asosiy taqvim xushbichim qatorbu haftada 6 ta dars va 1 ta dam olishni o'z ichiga oladi. Debbi ham taklif qiladi ba'zi tayyor taqvimlarmaqsadlaringizga qarab foydalanishingiz mumkin. Ular 7 kun ichida bo'yaladi, lekin siz ularni 4-6 hafta davomida takrorlashingiz mumkin. 4-6 xaftalik intensiv mashg'ulotlardan so'ng (qaysi rejani tanlaganingizdan qat'iy nazar) 1-2 xafta tiklanish bosqichiga o'tish kerak.

1. Kalendarni tiklash: tiklash (oson daraja)

Shunday qilib, yana bir bor ta'kidlaymizki, Debbi birodarlar har 4-6 xaftalik mashg'ulotlardan so'ng a tiklanish haftasi sessiyalarning keyingi blokidan oldin. Shu sababli siz nafaqat jismoniy shaklingizni yo'qotibgina qolmay, balki dam olgandan keyin yanada samarali mashq qilasiz. Slim seriyasining variantlarini tiklash haftalari:

• Dushanba: sovib qo'ying
• Seshanba: Sovuting
• Atrof-muhit: mustahkamlang
• Payshanba: Sovuting
• Juma: Tone It Up
• Shanba: Sovuting
• Yakshanba: salqin

2. Kalendarni tiklash 2: tiklash (oson daraja)

Bu mumkin bo'lgan ikkinchi variantni tiklash haftasi biroz murakkabroq deb atash mumkin va 6-yilda Slim sinfini o'z ichiga oladi. Ushbu haftalik reja tiklanish bosqichining ikkinchi haftasi uchun ham yaxshi variant bo'lishi mumkin.

• Dushanba: sovib qo'ying
• Seshanba: Start It Up, Slim & Limber
• Chorshanba: Tone It Up
• Payshanba: Sovuting
• Juma: Boshlang, nozik va limber
• Shanba: Boshlang, sovitib qo'ying
• Yakshanba: salqin

3. Ta'minot dasturining taqvimi 1 (o'rta daraja)

Agar siz Slim-ni 6 yilda bajargan bo'lsangiz va xohlasangiz ularning yaxshi natijalarini saqlab qolish uchun, keyin Ta'minot dasturi taqvimiga rioya qiling. Haftada 3-4 ta jismoniy mashqlar qilib, tanangizni yaxshi holatda saqlashga qodir bo'lasiz. Dam olish kunlarida ushbu taqvimga Cool It Off yoki Slim & Limber qo'shishingiz mumkin.

• Dushanba: Shape It Up
• Seshanba: dam oling
• Atrof muhit: uni ushlab turing
• Payshanba: dam olish
• Juma: Yirtib tashlang
• Shanba: Sovuting
• Yakshanba: dam olish

4. Ta'minot dasturining taqvimi 2 (o'rta daraja)

Yuqoridagi kabi maqsadlarga ega bo'lgan taqvimning yana bir misoli, ammo bu holda taklif qilingan reja biroz kuchliroq.

• Dushanba: Shape It Up
• Seshanba: Slim & Limber
• Chorshanba: Tone It Up
• Payshanba: qat'iylashtiring
• Juma: Cool Cool yoki Slim & Limber
• Shanba: Uni ushlab turing
• Yakshanba: dam olish

5. Torson-tonlama dasturi taqvimi (o'rta daraja)

Ushbu mashqlarning kombinatsiyasi siz eng ko'p bo'ladi tananing yuqori qismidagi mushaklarga qaratilgan (qo'llar, elkalar, tanada), bunda tananing pastki qismidagi yuk kamayadi. Agar siz oyoq va dumba mushaklari uchun ozgina tanaffus qilishni xohlasangiz, bu ajoyib imkoniyat bo'ladi.

• Dushanba: Tone It Up
• Seshanba: Sovuting
• Chorshanba: Tone It Up
• Payshanba: Sovuting
• Juma: Tone It Up
• Shanba: Uni mustahkamlang
• Yakshanba: dam olish

6. Quyi qism dasturining taqvimi (o'rta darajadan yuqori darajagacha)

Ushbu dastur diqqat markazida tananing pastki qismida. Siz butun tanani ishlaysiz, ammo son va dumba mushaklari maksimal yukni oladi.

• Dushanba: Shape It Up
• Seshanba: Uni mustahkamlang
• Atrof-muhit: sovitib qo'ying
• Payshanba: qat'iylashtiring
• Juma: salqinlash
• Shanba: Uni mustahkamlang
• Yakshanba: dam olish

7. Split muntazam taqvim (o'rta darajadan yuqori darajaga)

Ushbu dastur sxema bo'yicha amalga oshiriladi: ikki kunlik ish, bir kun tiklanadi. Siz qilasiz yukni almashtiring tananing yuqori va pastki qismlariga.

• Dushanba: Tone It Up
• Seshanba: Uni mustahkamlang
• Atrof-muhit: sovitib qo'ying
• Payshanba: Tone It Up
• Juma: qat'iylashtiring
• Shanba: Sovuting
• Yakshanba: dam olish

8. Taqvim, ingichka o'quv dasturi 1 (o'rta darajadan yuqori darajaga)

Bu o'z ichiga olgan to'liq taqvim barcha asosiy video Slim Series-dan. O'rta va yuqori darajaga mos keladi.

• Dushanba: Tone It Up
• Seshanba: Uni mustahkamlang
• Atrof-muhit: sovitib qo'ying
• Payshanba: aralashtiring
• Juma: salqinlash
• Shanba: Yirtib tashlang
• Yakshanba: dam olish
• Dushanba: Shape It Up
• Seshanba: Sovuting
• Chorshanba: Tone It Up-dan qayta boshlash

9. Taqvim, ingichka o'quv dasturi 1 (kengaytirilgan)

To'liq taqvimning yana bir versiyasi Slim Series, ammo tajribali talaba uchun.

• Dushanba: Shape It Up
• Seshanba: Uni mustahkamlang
• Chorshanba: Mix It Up
• Payshanba: Tone It Up
• Juma: salqinlash
• Shanba: Yirtib tashlang
• Yakshanba: cho'zish

Debbi singillari bilan tayyor taqvimda yoki individual mashqlarni tanlashda o'zingizni ajoyib holatga keltiring. Agar siz allaqachon Slim in 6 yoki Slim in 6 Rapid Results dasturi bo'yicha mashq qilsangiz, siz Slim Series-ning istalgan videosini qo'shishingiz mumkin xilma-xillik va samaradorlik uchun.

Shuningdek qarang: Barcha mashqlar, Beachbody qulay xulosa jadvalida.