Oxirgi paytlarda asabiylashdingizmi? Yoki shunchaki charchoqmi? Ehtimol, uxlash eng yaxshi echimdir.
№1: Uyqu jadvaliga rioya qiling
Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlarida ham yotish va uyg'onish. Doimiy bo'lish orqali siz tanangizning uyqu-uyg'onish siklini barqarorlashtirasiz va kechasi yaxshi uxlay olasiz.
# 2: nima yeyayotganingizga va ichayotganingizga e'tibor bering
Och yoki to‘yib yotishga yo‘l qo‘ymang. O'zingizni noqulay his qilsangiz, uxlashingiz qiyin bo'ladi. Tualetga borish uchun tun yarmida uyg'onmaslik uchun yotishdan oldin qancha ichishingizni ham cheklang.
№3: Uxlash marosimini yarating
Tinchlanish vaqti kelganligi haqida tanangizga signal berish uchun har kecha xuddi shunday ishlarni bajaring. Siz iliq vanna yoki dush olishingiz, kitob o'qishingiz yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin. Tinchlantiruvchi harakatlar uyquni yaxshilashga yordam beradi, uyg'oqlikdan uyquchanlikka o'tishni osonlashtiradi.
Uxlash marosimining bir qismi sifatida televizor yoki boshqa elektron qurilmalardan foydalanishda ehtiyot bo'ling. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin ekran vaqti yoki boshqa ommaviy axborot vositalaridan foydalanish uyquga xalaqit beradi.
№4: qulaylik yarating
Uxlash uchun ideal muhit yarating. Ko'pincha bu salqin, qorong'i va sokin bo'lishi kerakligini anglatadi. Ehtiyojlaringizga mos muhit yaratishga yordam berish uchun xonani qoraytirish uchun pardalar, quloqchalar, fan yoki boshqa qurilmalardan foydalanishni o‘ylab ko‘ring.
Sizning matrasingiz va yostiqingiz ham uyquni yaxshilashga yordam beradi. Agar kimdir bilan to'shakda bo'lsangiz, ikki kishilik joy etarli ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda farzandlaringiz yoki uy hayvonlaringiz bo'lsa, ular siz bilan qanchalik tez-tez uxlashlari haqida chegara qo'ying yoki alohida yotoqxonalarni talab qiling.
№5: Kunduzgi uyquni cheklang
Kunduzi uzoq uxlash tungi uyquga xalaqit berishi mumkin, ayniqsa siz uyqusizlik yoki tungi uyqu sifati yomon bo'lsa. Agar siz kun davomida uxlab qolishga qaror qilsangiz, o'zingizni o'ndan o'ttiz daqiqagacha cheklab qo'ying va ertalab buni qiling.
№6: Stressni boshqarish
Agar sizda juda ko'p ish bo'lsa va bu haqda juda ko'p o'ylasangiz, uyquingiz yomonlashishi mumkin. Hayotingizga tinchlikni tiklash uchun stressni boshqarishning sog'lom usullarini ko'rib chiqing. Tashkil etish, ustuvorliklarni belgilash va vazifalarni topshirish kabi asoslardan boshlaylik. O'zingizga kerak bo'lganda tanaffus qilishga ruxsat bering. Eski do'stingiz bilan qiziqarli suhbatlashing. Uxlashdan oldin xayolingizga kelgan narsalarni yozing va keyin ertangi kunga qo'ying.