Mundarija
Siz sifatni qidirmoqdasiz qorin mushaklari uchun mashq qilish? Mashhur murabbiy Keyt Fridrix bilan STS Ab Circuits dasturini sinab ko'ring. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'yicha qisqa yigirma daqiqali dars sizga tekis qorin va chiroyli qorinni olishga yordam beradi.
Keyt Fridrix bilan qorin mushaklarini o'rgatish tavsifi
Keyt Fridrix to'liq chiqardi innovatsion dastur. U mukammal matbuotni yaratish masalasini sinchkovlik bilan o'rganib chiqdi va qorin mushaklari uchun bir qator mashqlarni taklif qiladigan fitness kursini ishlab chiqdi. Ulardan birida Kate Pilates, ikkinchisida - yoga, uchinchisi - fitbol bilan mashqlar, tibbiy to'p bilan to'rtta mashqlarni bajaradi. Dasturda oltita mashg'ulot mavjud, ularning har biri mashqlarni o'z ichiga oladi faqat qorin mushaklari uchun.
Shunday qilib, dastur quyidagi sinflarni o'z ichiga oladi:
1. Pilates asoslangan Abks. Dars 18 daqiqa davom etadi, qo'shimcha uskunalar kerak emas. Barcha mashqlar bajariladi moyil holatdan, Pilates elementlariga asoslangan.
2. yoga asoslangan Abks. Trening 15 daqiqaga mo'ljallangan, qo'shimcha uskunalar kerak emas. Yogadan olingan elementlarning aksariyati. Darslarning ikkinchi yarmida kiritilgan taxta holatidan mashqlar, bu ayniqsa matbuot uchun samarali.
3. og'irliklari va Plitalar Abks. Mashqlar uchun 18 daqiqa davom etadigan mashg'ulotlar sizga kerak oyoqlarini erga siljitish uchun qog'oz plitalar. Va shunga ko'ra, har qanday silliq zamin. Agar sizda u mavjud bo'lmasa, faqat dastlabki o'n daqiqani bajarishingiz mumkin. Ular bel mushaklari uchun qorin bo'shlig'ida foydali mashqlarni o'z ichiga oladi, qo'shimcha atributlar kerak emas.
4. barqarorlik koptok Abks. Trening 20 daqiqa davom etadi va to'g'ri fitbol bilan shug'ullanish. Agar imkoningiz bo'lsa, ushbu sport atributini sotib olganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning mashqingizni ancha xilma-xil qiladi.
5. Yo'q Uskuna Abks. Qo'shimcha jihozlarsiz dars, davomiyligi 17 minut. Juda ko'p .. lar bor matbuotdagi tanish mashqlar. Video dasturning ikkinchi yarmida siz taxta holatidan mashqlarni kutmoqdasiz.
6. dori-darmon koptok Abks. Tibbiy to'p bilan 19 daqiqalik mashq. Ko'pgina mashqlar tik turgan holda bajariladi. Trening uchun sizga sherik kerak, dasturning ikkinchi yarmida mashqlarni juftlik bilan bajarish.
Ko'rib turganingizdek, xilma-xillikning etishmasligini his qilasiz. Har bir talaba munosib tayyorgarlikni topa oladi. Keyt Fridrix har doim mening fitness kurslarimga yaqinlashishga intiladi ajoyib shaxsiyat bilan. Uning qorin bo'shlig'i mushaklari mashqlari bajaradi yo'q quyidagilar haqida aytishimiz mumkin bo'lgan narsalardan: hammamiz biron joyda ko'rdik.
Biroq, ushbu dastur qo'shimcha yuk sifatida eng yaxshisidir. Masalan, siz video stavkaning bir qismida mashq qilasiz, ammo sizda qorin mushaklari tarangligi etarli emas. Kate Fridrix bilan haftalik fitness rejangizga 2 ta dars kiradi va natijalaringizni yaxshilashga kafolat berasiz. Esingizda bo'lsin faqat qorinni bosish uchun tekis qorin etarli emas. Siz parhezni kuzatishingiz va kardiojarrohlik mashqlarini bajarishingiz kerak.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Takliflar Uchun 6 xil variant siz o'zingiz yoqtirganini tanlashingiz yoki ular orasini almashtirishingiz mumkin bo'lgan ko'krak mushaklarini o'rgatish.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini har tomondan samarali ishlab chiqdilar.
3. Keyt Fridrixdan foydalanadigan keng "Arsenal" mashqlari tufayli siz ham bel mushaklarini ishlaysiz.
4. Yoga va Pilates mashqlari to'pi bilan mashq qilish elementlari qorin bo'shlig'idagi standart mashqlarga turfa xil qo'shadi.
5. Keyt Fridrix bilan qorin mushaklarini mashq qilish muddati - 15-20 daqiqa. Ularni fitness rejangizga kiriting va qorinni tekislang.
Kamchiliklari:
1. Taqdim etilgan oltita mashqdan uchtasi uchun qo'shimcha uskunalar kerak (fitbol, dori to'pi, qog'oz plitalar).
2. Bu qaram dastur, bu matbuotga qo'shimcha yuk sifatida mos keladi.
3. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatish uchun kompleks yondashuvni qidirsangiz, masalan, Jillian Mayklz bilan birgalikda Killer Abs dasturini ko'ring.
Keyt Fridrix bilan matbuot uchun dastur izlayotganlar uchun juda yaxshi qorin bo'shlig'i mushaklaridagi qo'shimcha kuchlanish. Agar siz mashg'ulotdan so'ng matbuotingizning kuchlanishini oshirmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqlarni haftasiga atigi 2-3 marta bajaring, natijada o'zini kutib turmaydi.
Shuningdek qarang: Qanday qilib tananing ma'lum bir qismida mahalliy darajada vazn yo'qotish kerak?