Mundarija
- Kilo yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlari: asosiy afzalliklari
- 1. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shuncha yaxshi bo'ladi
- 2. Agar siz faqat aerob mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, siz mushaklarni yo'qotasiz
- 3. Tananing sifatini yaxshilash
- 4. Mashqdan keyin kaloriyalarni yoqish
- 5. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, natijani qancha vaqt saqlashingiz mumkin bo'ladi
Agar siz o'zingizning raqamingiz bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda siz bu haqda bilishingiz kerak vazn yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlarining afzalliklari. Shunday qilib, dumbbell va shtanga bilan mashq qilishning barcha afzalliklari haqida aytib berish uchun sodda va qulay tilni sinab ko'ring.
Kilo yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlari: asosiy afzalliklari
1. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, metabolizm shuncha yaxshi bo'ladi
Mushaklar massasi metabolizmning muhim omillaridan biridir. Undan ko'ra ko'proq mushaklaringiz bo'lsa, metabolizmingiz yaxshilanadi, chunki mushak hujayralari yog'dan ko'ra ko'proq energiya iste'mol qiladi. Masalan, kuniga 1 kilogramm mushak to'qimasi kuniga taxminan 15 kaloriya iste'mol qiladi va 1 kilogramm yog '- atigi 5. Farqni his qilyapsizmi?
Bu degani, odamlar botanadagi mushaklarning katta qismi sport zalida yoki divanda nima bo'lishidan qat'iy nazar ko'proq kaloriya sarflaydi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlarining asosiy foydasi metabolizmni yaxshilashdir.
2. Agar siz faqat aerob mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, siz mushaklarni yo'qotasiz
Aerobik mashqlar vazn yo'qotishning muhim elementidir. Aerobik mashqlar qilib, siz yog 'yoqasiz. Biroq, mushaklarni yoqing. O'zingizning fitness rejangizga kuch mashqlarini kiritmasdan, bu mushaklar qayta tiklanmaydi. Taxminan aytganda, siz vazn yo'qotasiz, vazn yo'qotasiz, lekin nafaqat yog 'hujayralari, balki mushaklar ham.
Shuning uchun, toza aerobik dasturlarni tanlashda (masalan, aqldan ozish) ehtiyot bo'ling. Agar kelajakka nazar tashlasangiz, kuch sinfi yaxshiroq bo'ladi. Masalan, Toni Xorton bilan dastur - P90X. Jillian Mayklzga mushaklarni kuchaytirish uchun dumbbelllar bilan ko'plab mashqlarni bajaring.
3. Tananing sifatini yaxshilash
Bu vazn mashqlari tanangiz sifatini yaxshilaydi. Siz parhezga o'tsangiz va faqat aerobik dasturlar bilan shug'ullansangiz, siz tanani bo'shashtira olmaysiz. Chiroyli raqam - bu trim figurasi. Shunday qilib, agar siz nafaqat ingl. Ingichka "elastik tanani" xohlasangiz, dumbbelllar va shtanga bilan mashq qilishga e'tibor bering.
Sizning natijalaringiz miqyosdagi raqamlar bilan emas, balki tanangizdagi yog 'va mushak nisbati bilan aniqlanishi kerak. Siz kuch-quvvat mashqisiz ozishingiz mumkin, ammo mumkin yog 'foizini kamaytirish tanada? Ehtimol emas.
4. Mashqdan keyin kaloriyalarni yoqish
Jismoniy mashqdan keyin 24 soat davomida kaloriyalarni yoqish - bu vazn yo'qotish uchun kuch mashqlarining yana bir afzalligi. Agar aerobik dasturlar paytida siz kaloriyalarni faqat mashg'ulotlar paytida yoqsangiz, kuch-quvvat mashqlaridan so'ng tanangiz yoqadi kun davomida ko'proq energiya sarflang. Buning sababi shundaki, mushaklarni qurish uchun tanaga ko'plab ozuqa moddalari kerak.
Albatta, bu elektr quvvatidan keyin hamma narsani eyish mumkin degani emas. Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerakligini unutmang. Ushbu tamoyil vazn yo'qotishning asosiy asoslari.
5. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, natijani qancha vaqt saqlashingiz mumkin bo'ladi
Kvadratga qaytish: mushak hujayralari ishlatilganidan foydalaningonjuda katta miqdordagi energiya. Siz fitnesdan tanaffus qilishga qaror qildingiz, yoki ehtimol sizda shug'ullanish imkoniyati yo'q. Siz mushaklarning massasi ustida ishlaysiz va parhez va aerobik mashqlar ta'sirida u kamayadi. Natija qanday? Sizning metabolizm darajasi juda past bo'ladi.
Va ikkita variant bor: yoki siz o'zimni juda qattiq dietada saqlashingiz kerak bo'ladi. Yoki siz kilogramm olasiz. Shuning uchun har doim og'irlik mashqlari ekanligini unutmang kelajak uchun ishlash. Siz tanangizni hozir mashq qilasiz, ammo natijasi uzoq vaqt zavq olish imkoniyatiga ega bo'ladi.
Ushbu dalillarning barchasi vazn yo'qotish uchun kuch mashqlarining muhimligini tasdiqlaydi. Agar siz yaratmoqchi bo'lsangiz ohangdor, mustahkam va chiroyli tan, og'irliklar bilan ishlashdan qo'rqmang.
Engil vaznga ega bo'lgan Jillian Michaels xavfsizlik dasturlarini tekshiring:
- Jillian Mayklz - Muammoli joylar yo'q
- Jillian Mayklz - Qotil tanasi. Tanangizni o'zgartiring.
- Jillian Mayklz - Qattiq tan (kuchli tan)