Karantinda yaqinlaringiz bilan birga bo'lish ham zavq, ham katta sinovdir. Agar biz yolg'iz qolish uchun ozgina joy topsak, stressni engishimiz va yangi kuch manbalarini kashf qilishimiz mumkin. Buni qanday qilish kerak, deydi psixolog Ekaterina Primorskaya.
Muloqotdan juda charchagan odamlar bor. Boshqalarning borligini osongina sezadigan odamlar bor. Xavotirdan yashirish uchun doimo aloqada bo'lishni xohlaydiganlar bor - agar ular sheriksiz yolg'iz qolish baxtiga sazovor bo'lmasa, ular juda qiyin bo'ladi.
Ammo barchamiz uchun, shaxsiyatimiz va temperamentimizdan qat'i nazar, ba'zan nafaqaga chiqish, bizni chalg'itmaydigan va bezovta qiladigan joy izlash foydalidir. Va shuning uchun:
- Yolg'izlik qayta ishga tushirish, sekinlashish, dam olish, hozir nimani his qilayotganimizni, nimaga muhtoj ekanimizni, nimani xohlayotganimizni ko'rish imkoniyatini beradi.
- Yolg'iz, biz boshqalarning qo'rquvi va tashvishlariga "o'zimizga yopishib olmaymiz". Biz uchun yaqinlarimiz bilan, umuman jamiyat bilan ajralib turish osonroq. O'zimizga yolg'iz qolish uchun joy berish orqali, biz muloqot odatda xalaqit beradigan muhim savollarga javob bera olamiz.
- Biz o'zimizning noyob g'oyalarimiz va ijodimiz uchun vaqt beramiz, ularsiz hozir hech qanday yo'l yo'q.
- Biz tanani yaxshiroq eshitamiz. Bu bizning asosiy ma'lumot beruvchimiz va omon qolish va o'zgarish jarayonlarida guvohimizdir. Agar biz o'z reaktsiyalarimizni tushunmasak, his-tuyg'ularimizga kar bo'lsak, inqirozlardan omon qolishimiz, haqiqatni o'zgartiruvchi voqealarni global karantin kabi qabul qilishimiz qiyinroq.
Mening burchagim men turgan joy
Agar biz erimiz, bolalarimiz, mushukimiz va buvimiz bilan "uch rubllik qog'ozda" yashasak, o'zimiz uchun o'z burchakimizni o'yib olish oson emas. Ammo kichkina kvartirada ham sizning ruxsatingizsiz kirib bo'lmaydigan ma'lum bir hududga rozi bo'lishingiz mumkin. Yoki sizni chalg'itishi mumkin bo'lmagan joy haqida - kuniga kamida yarim soat.
Har birimiz hammomda, oshxonada va hatto yoga matida - har qanday joyda zohid rolini sinab ko'rishimiz mumkin. Bu haqda oilangiz bilan oldindan kelishib oling. Shuningdek, men bezovta qiluvchi yangiliklarni hech kimga ko'rish yoki ovoz chiqarib o'qish taqiqlangan zonani belgilashni tavsiya qilaman.
Agar siz “infodetoks” uchun alohida xona ajrata olmasangiz, gadjetlar va televizorsiz yaqinlaringiz bilan kelishib olishingiz mumkin. Masalan, nonushta paytida bir soat va kechki ovqat paytida bir soat davomida biz koronavirus va izolyatsiya bilan bog'liq mavzularni qidirmaymiz yoki muhokama qilmaymiz. Televizor va zaharli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa ma'lumot manbalari hayotingizning foniga aylanmasligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling.
Sizning burchakingizda qilinadigan narsalar
Aytaylik, biz o'zimizga balkonda dam olish joyini tashkil qildik, o'zimizni yaqinlarimizdan ekran bilan o'rab oldik yoki hammadan vaqtinchalik shinam oshxonamizni tark etishlarini so'radik. Endi nima?
- Biz ozgina harakat qilsak, eng muhimi, tanani bo'shatishdir. Faqat tanamizda yog 'olish va limfa turg'unligi tufayli emas. Harakatsiz biz muzlab qolamiz, his-tuyg'ularimiz chiqish joyini topa olmaydi, biz stressni to'playmiz. Shuning uchun, agar siz raqsga tushishingiz mumkin bo'lsa, his-tuyg'ularingizni va tajribalaringizni "raqsga tushing". Internetda ko'plab bepul darslar va master-klasslar mavjud. Terapevtik harakat guruhini toping yoki oddiygina hip-hop darslarini yuklab oling. Harakat qilishni boshlaganingizdan so'ng, siz tor joylarda qolish osonroq bo'ladi;
- Kundaliklarni yozing, ro'yxatlarni saqlang - masalan, tinchlikda yashashingizga imkon bermaydigan istaklaringiz va savollaringiz ro'yxati;
- Jurnallar, kutubxonalar yoki kabinetlar xazinasiga o'ting. Sizni o'n yil davomida kutgan jumboqni yig'ishni boshlang.
Bunday harakatlar nafaqat jismoniy makonni tozalaydi, balki ko'proq aniqlik beradi. Biz marosimlarga bog'liqmiz: tashqi dunyoda biror narsani jismonan qismlarga ajratganimizda, biz uchun murakkab ichki vaziyatlarni ochish, fikrlarimizni tartibga solish osonroq bo'ladi.
Burchakda siz hamma narsani qila olasiz - hatto yotish ham ma'nosiz. Keyinchalik nima qilishni bilmaslikka ruxsat bering. O'zingizga dam bering va to'ldiring: agar unga joy bo'lsa, yangi tasavvur paydo bo'ladi. Ammo agar sizning fikrlaringiz tashvishga to'la bo'lsa, yangi g'oyalar va echimlar boradigan joy qolmaydi.
Va agar siz o'zingizni chalkashtirib yuborishga qodir emasligingizni his qilsangiz, endi sizda boshlash uchun ajoyib imkoniyat bor.
Bu amaliyot qimmatli, foydali va samarali bo'lishi kerak bo'lgan, doimo o'z qadr-qimmatini isbotlashi kerak bo'lganlar uchun eng qiyin. Lekin siz buni boshdan kechirishingiz kerak, aks holda siz abadiy hayot uchun foydasiz, xuddi shunday inson bo'lish qanday ekanligini tushunmaslik xavfini tug'dirasiz.