Stress, yolg'izlik, uyqusizlik - bu omillar immunitet tizimini zaiflashtirishi va bizni viruslarga, jumladan, COVID-19ga ko'proq moyil qilishi mumkin. Bu fikrga olim Kristofer Fagundes ham qo'shiladi. U va uning hamkasblari ruhiy salomatlik va immunitet o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni topdilar.
“Biz shamollash, gripp va boshqa shu kabi virusli kasalliklarga kim va nima sababdan koʻproq chalinishini aniqlash boʻyicha koʻp ishlarni amalga oshirdik. Stress, yolg'izlik va uyqu buzilishi immunitet tizimini jiddiy ravishda susaytirishi va ularni viruslarga ko'proq moyil qilishlari aniq bo'ldi.
Bundan tashqari, bu omillar yallig'lanishga qarshi sitokinlarning ortiqcha ishlab chiqarilishiga olib kelishi mumkin. Nima sababdan odamda yuqori nafas yo'llari infektsiyasining doimiy belgilari paydo bo'ladi ", deydi Rays universiteti psixologiya fanlari dotsenti Kristofer Fagundes.
Muammo
Agar yolg'izlik, uyqu buzilishi va stress immunitetni zaiflashtirsa, tabiiyki, ular koronavirus infektsiyasiga ta'sir qiladi. Nima uchun bu uch omil salomatlikka bunday ta'sir qiladi?
Aloqa etishmasligi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, virusga duchor bo'lganda, sog'lom, ammo yolg'iz odamlar ko'proq muloqotda bo'lgan vatandoshlariga qaraganda ko'proq kasal bo'lishadi.
Fagundesning so'zlariga ko'ra, muloqot quvonch keltiradi va ijobiy his-tuyg'ular, o'z navbatida, tanaga stress bilan kurashishga yordam beradi va shu bilan immunitetni qo'llab-quvvatlaydi. Va bu ekstrovertlarning boshqalar bilan uchrashishi va virusni yuqtirish ehtimoli ko'proq bo'lishiga qaramay. Fagundes odamlar uyda qolishlari kerak bo'lgan vaziyatni infektsiyaning oldini olish uchun paradoksal deb atadi.
Sog'lom uyqu
Olimning fikricha, uyqusizlik immunitet salomatligiga ta'sir qiluvchi yana bir muhim omildir. Uning qiymati eksperimental ravishda bir necha marta isbotlangan. Tadqiqotchilar uyqusizlik yoki uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlarda virusni yuqtirish xavfi yuqori ekanligiga qo'shiladilar.
Surunkali stress
Psixologik stress hayot sifatiga ta'sir qiladi: u uyqu, tuyadi, muloqot bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. "Biz bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etadigan surunkali stress haqida gapiramiz. Qisqa muddatli stressli vaziyatlar odamni shamollash yoki grippga ko'proq moyil qilmaydi, - deydi Fagundes.
Oddiy uyqu bilan ham, surunkali stressning o'zi immunitet tizimiga juda zararli. Olim misol tariqasida mashg‘ulotlardan keyin tez-tez kasal bo‘lib qoladigan talabalarni keltirdi.
qaror
1. Video qo'ng'iroq
Stress va yolg'izlikni kamaytirishning eng yaxshi usuli - yaqinlaringiz va do'stlaringiz bilan messenjerlar, tarmoq orqali, video qo'ng'iroqlar orqali muloqot qilishdir.
"Tadqiqotlar shuni isbotladiki, videokonferentsiya dunyo bilan aloqada bo'lmaganlik hissi bilan kurashishga yordam beradi", deydi Fagundes. "Ular oddiy qo'ng'iroqlar va xabarlardan ham yaxshiroq, yolg'izlikdan himoya qiladi."
2. Rejim
Fagundesning ta'kidlashicha, izolyatsiya sharoitida rejimga rioya qilish muhimdir. Har kuni bir vaqtning o'zida turish va uxlash, tanaffuslar qilish, ish va dam olishni rejalashtirish - bu sizni kamroq qo'yishga va tezroq birlashishga yordam beradi.
3. Tashvish bilan kurashish
Fagundes, agar odam qo'rquv va xavotirni engishga qodir bo'lmasa, "tashvish vaqti" ni ajratishni taklif qildi.
“Miya zudlik bilan qaror qabul qilishni talab qiladi, ammo buning iloji bo'lmaganda, fikrlar boshda cheksiz aylana boshlaydi. Bu natijaga olib kelmaydi, ammo tashvish tug'diradi. Xavotirlanish uchun kuniga 15 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling va sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yaxshiroq yozing. Va keyin choyshabni yirtib tashlang va ertaga qadar yoqimsiz fikrlarni unuting.
4. O'z-o'zini nazorat qilish
Ba'zida biz o'ylagan va taxmin qilgan hamma narsa haqiqat yoki yo'qligini tekshirish foydali bo'ladi, dedi Fagundes.
“Odamlar vaziyat bundan ham yomonroq ekanligiga ishonishadi, haqiqatga mos kelmaydigan xabarlar va mish-mishlarga ishonishadi. Biz buni kognitiv tarafkashlik deb ataymiz. Odamlar bunday fikrlarni tan olishni va keyin rad etishni o'rganganda, ular o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi.