Har bir kuningizni yolg'iz boshlasangiz, bir chashka qahva bilan okeanga qarab, bog'ingizda jimgina meditatsiya qilsangiz yoki jurnal o'qib, yotoqda bir piyola choy bilan dam olsangiz, ajoyib emasmi? Agar siz ona bo'lsangiz, ertalabki soatlaringiz bunday boshlanmasligi mumkin. Tinchlik o'rniga - tartibsizlik, tinchlik o'rniga - charchoq, muntazamlik o'rniga - shoshqaloqlik. Va bu oson bo'lmasa-da, siz o'z kuningizga xabardorlik olib kelishingiz va hozir bo'lish san'atini mashq qilishingiz mumkin.
Bugun va butun hafta davomida diqqatli bo'lishni maqsad qilib qo'ying. Uyg'onganingizda tanangiz qanday his qilishiga e'tibor bering (hukm qilmasdan). Charchadimi yoki og'riyaptimi? Yaxshi his qilyaptimi? Oyoqlaringiz erga tegmasdan oldin bir necha chuqur nafas oling va nafas oling. O'zingizga yangi kun boshlanishini unutmang. Qanchalik to'lib-toshgan bo'lsangiz ham va qilinadigan ishlar ro'yxati qancha uzun bo'lmasin, hayotingizni kuzatish va nima bo'layotganidan xabardor bo'lish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin.
Farzandingizning yuzidagi birinchi ertalab ifodaga e'tibor bering. Birinchi qultum qahva yoki choyning iliqligiga e'tibor bering. Kichkintoyingizning tanasi va og'irligi sizning qo'llaringizdagi his-tuyg'ulariga e'tibor bering. Qo'lingizni yuvayotganda teringizga iliq suv va sovunni his eting.
Kun davomida ona rejimiga kirganingizda, chaqalog'ingizni qiziquvchanlik ob'ektivi orqali kuzatib boring. U sizga yaqinroq bo'lishni yoki o'zi o'ynashni xohlaydimi? U yangi narsalarni sinab ko'ryaptimi yoki u sizning qo'llab-quvvatlashingizni kutyaptimi? Haqiqatan ham biror narsaga e'tibor qaratganda uning yuz ifodasi o'zgaradimi? Birgalikda kitob o'qiyotganingizda varaqlayotganda uning ko'zlari qisiladimi? Biror narsadan hayajonlanganida ovozi o‘zgaradimi?
Onalar sifatida biz e'tiborimizni eng kerakli joyga yo'naltira olishimiz uchun ushbu aql-idrok qobiliyatlariga muhtojmiz. Qiyin paytlarda to'xtang va o'zingizdan so'rang: “Men shu yerdamiman? Men bu lahzani boshdan kechiryapmanmi? Albatta, bu lahzalarning ba'zilari iflos idishlar tog'lari va ishdagi tugallanmagan vazifalarni o'z ichiga oladi, ammo hayotingizni to'liq boshdan kechirganingizda, uni yangi chuqurlik va xabardorlik darajasida ko'rasiz.
Ota-ona meditatsiyasi
Sizning e'tiboringiz chalg'itishi mumkin va siz bu amaliyotni unutishingiz mumkin, lekin shuning uchun u deyiladi Amaliyot. Kunning istalgan vaqtida siz hozirgi kunga qaytishingiz va hayotingizning qimmatli daqiqalarini farzandlaringiz bilan ongli ravishda o'tkazish uchun yangi imkoniyatga ega bo'lishingiz mumkin. Kuniga 15 daqiqa vaqtingizni to'xtatib turing va hayotingiz mo''jizasini anglab, bu tajribadan bahramand bo'ling.
O'zingizni qulay his qilishingiz mumkin bo'lgan o'tirish yoki yotish uchun joy toping. Bir soniya tinchlaning va keyin uch yoki to'rtta chuqur nafas bilan boshlang. Agar xohlasangiz, ko'zingizni yuming. O'zingizga sukunatni qadrlashga imkon bering. Yolg'iz qolish qanchalik yaxshi ekanini qadrlang. Endi xotiralar bilan shug'ullaning. Farzandingizning yuzini birinchi ko'rgan paytingizga qayting. Bu mo''jizani yana his qilishiga imkon bering. O'zingizga: "Bu haqiqatmi?" Deganingizni eslang. Farzandingizning "onam" deganini birinchi marta eshitgan vaqtingizni eslang. Bu daqiqalar siz bilan abadiy qoladi.
Meditatsiya qilayotganda hayotingizning mo‘jizalari va sehrlari haqida o‘ylang va shunchaki nafas oling. Har bir nafas bilan shirin xotiralar go'zalligidan nafas oling va nafasingizni yana bir lahza ushlab turing, ulardan lazzat oling. Har bir nafas chiqarishda yumshoq tabassum qiling va bu qimmatli daqiqalar sizni tinchlantirishga imkon bering. Takrorlang, sekin nafas oling va nafas oling.
O'zingizni onalik sehrini yo'qotayotgandek his qilganingizda, bu meditatsiyaga qayting. Quvonchga to'la xotiralarni tiklang va atrofingizdagi har kungi hayratlanarli daqiqalarga ko'zingizni oching. Sehr har doim bu erda va hozir.