Mundarija
Oziqlanish cheklovlari bilan vazn yo'qotish tez va sekin bo'lishi mumkin. Qisqa muddatli cheklovli dietalar tez vazn yo'qotishning orqasida, uzoq muddatli ovqatlanish tizimlari esa sekin bo'lganlarning orqasida. Har bir usulning afzalliklari va kamchiliklari bor. Keling, bu dietalar bir -biridan qanday farq qilishini, tanamiz ularga qanday munosabatda bo'lishini va ularning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqaylik.
Qisqa muddatli dietalar
Qisqa muddatli dietalarga mono-dietalar kiradi, ular 5-10 kun davomida faqat bitta mahsulotni yoki faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu parhezlar: olma, shokolad, kefir, tovuq, 6 bargli parhez.
Ularda vazn yo'qotish kaloriyalarni kamaytirish, suyuqlikni yo'qotish va mushak massasini yo'qotish orqali sodir bo'ladi. Shunday qilib, dietaning dastlabki kunlarida kaloriyalarni keskin kamayishi natijasida organizm suvdan qutuladi. Qarang, nima bo'ladi. Kaloriya tarkibi bilan birgalikda uglevodlar miqdori kamayadi, bu normal ovqatlanish bilan organizm jigarda va mushaklarda glikogen shaklida saqlanib, ortiqcha yog'ga to'planadi. Glikogen - organizm uchun uglevodli energiya manbai. Voyaga etgan odamda uning hajmi taxminan 300-400 grammni tashkil qiladi, lekin har bir gramm glikogen 4 gramm suvni bog'laydi. Uglevodlar va kaloriyalar etishmasligi bilan siz mavjud bo'lgan glikogenni iste'mol qilasiz va suvni yo'qotasiz, lekin sog'lom ovqatlanishga qaytishingiz bilan tana o'z zaxiralarini tiklaydi. Bu normal va fiziologik, lekin yog 'yoqish bilan hech qanday aloqasi yo'q.
Glikogen zaxiralari tugaganda va siz mono-dietada o'tirishni davom ettirsangiz, u holda tanangiz o'z mushaklarini energiya manbai sifatida ishlata boshlaydi. Mushaklar yog'dan og'irroq bo'lgani uchun, siz tarozida qadrlangan minusni kuzatishda davom etasiz. Tana yog'ni oxirgi o'rinda sarflaydi - bu uning ochlik holatidagi "xavfsizlik yostig'i".
"Tez" dietada ma'lum bir davrdan ko'proq qolish mumkin emas, chunki asab tizimi susayadi, immunitet yomonlashadi va oshqozon-ichak traktining turli xil kasalliklari rivojlanadi. Qisqa muddatli ovqatlanish odatda og'ir ortiqcha ovqatlar bilan tugaydi. Kilogrammni yo'qotadigan ko'plab odamlar yo-yo ta'sirini boshdan kechirishdi, ularni bunday parhezlar olib ketmoqda.
Qisqa muddatli ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari
Diyetisyenler qattiq dietani uzoq muddatli vazn yo'qotish strategiyasi deb hisoblamaydilar, ammo kamdan-kam hollarda ularni tavsiya qilishlari mumkin. Masalan, bemor operatsiyaga tayyorlanayotganda va u shoshilinch ravishda bir necha funtni tashlashi kerak bo'lganida yoki uning burnida muhim voqea bo'lganida va siz u uchun har qanday narxdan ozishingiz kerak.
Bundan tashqari, qisqa muddatli dietalarda faqat bittasi bor:
- Tez vazn yo'qotish - yog 'emas, balki vazn.
Ko'proq kamchiliklar mavjud:
- Yo'qotilgan funtlar muqarrar ravishda qaytadi;
- Yomon tajribadan umidsizlik;
- Mushak massasini yo'qotish va metabolizmning sekinlashishi;
- Gastrointestinal muammolar;
- Immunitetning yomonlashishi;
- Agar parhez uzaygan bo'lsa, gormonal buzilishlar.
Uzoq muddatli ovqatlanish va ovqatlanish tizimlari
Uzoq muddatli dietalar 6-8 haftagacha kuzatilishi mumkin bo'lgan ovqatlanish tizimini o'z ichiga oladi. Bu dietalar: Atkins, Dyukan, yapon, Kreml, oqsil-uglevod almashinuvi va boshqalar. Bu erda vazn yo'qotish, shuningdek, tuz yoki uglevodlarni kamaytirish natijasida suyuqlikning yo'qolishi tufayli yuzaga keladi. Birinchidan, 1,5-2 kilogramm tez yo'qoladi, keyin esa vazn yo'qotish sekinlashadi. Mushak massasining yo'qolishining oldini olish ratsiondagi etarli miqdordagi protein, shuningdek, muntazam jismoniy mashqlar bilan amalga oshiriladi.
Ushbu parhezlar qisqa muddatli dietalar kabi kam kaloriya emas, shuning uchun ularni uzoq vaqt davomida kuzatib borish mumkin, ammo vazn yo'qotish tez bo'lmaydi.
Uzoq muddatli ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
- Qisqa muddatli dietalar bilan taqqoslaganda ruxsat berilgan oziq-ovqatlarning keng ro'yxati;
- Etarli kaloriya miqdori;
- Ratsiondan keyin to'g'ri odatlarni rivojlantirish va natijani saqlab qolish qobiliyati.
Kamchiliklari:
- Uzoq vaqt davomida kuchli kaloriya tanqisligi bilan gormonal muvozanat xavfi;
- Agar parhez tuzni chiqarib tashlashni o'z ichiga olsa, suv-tuz balansining buzilishi;
- Ovqatlanish buzilishlarini rivojlanish xavfi.
Siz abadiy parhezga o'tira olmaysiz. Shuning uchun, uni tugatgandan so'ng, ko'pchilik parhezdan oldin ularni davlatga olib kelgan turmush tarziga qaytadi va vaznini ko'paytiradi. Bu sodir bo'ladi, chunki shu vaqt ichida natijani saqlab qolishga imkon beradigan odatlarni rivojlantirish mumkin emas edi. Bir qator ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, cheklovli dietalar uzoq muddatli natijalarni bermaydi, balki ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishiga olib keladi.
Qisqa va uzoq muddatli parhezlarning umumiy jihatlari bor-bularning barchasi sizni bu yoki boshqa tarzda kamroq kaloriya eyishga majbur qiladi. Xo'sh, nima uchun kaloriyalarni hisoblash va to'g'ri odatlarni ishlab chiqish orqali vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni sevimli ovqatlaringizdan voz kechib, o'zingizni qiynaysiz?