Ehtimol, siz uzoq vaqt davomida terapiyada bo'lgansiz yoki boshqa yo'l bilan o'zingizning jarohatlaringiz va kurashlaringiz bilan ishlagansiz va o'zingizni o'zgargandek his qilasiz. Ammo keyin og'riqli narsa yuz beradi va siz orqaga tashlanganga o'xshaysiz - eski xatti-harakatlar, fikrlar va his-tuyg'ular qaytadi. Xavotir olmang, bu normal holat.
Biz o'tmishni bir marta va butunlay ortda qoldira olmaymiz. Vaqti-vaqti bilan u bizga o'zini eslatib turadi va, ehtimol, har doim ham yoqimli tarzda emas. Qadimgi jarohatlarga qaytganingizda qanday munosabatda bo'lish kerak va nima qilish kerak?
Siz bolalikdagi shikoyatlarni o'rgandingiz, siz o'zingizning qo'zg'atuvchilaringizni bilasiz, salbiy fikrlarni qayta shakllantirishni o'rgandingiz. Siz o'tmishdagi tajribalar bugungi xatti-harakatga, fikr va his-tuyg'ularga qanday ta'sir qilishini tushunasiz, muntazam ravishda psixologik treninglarda qatnashasiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz o'tmishdagi qiyinchiliklarni engish uchun terapevtik yo'lda etarlicha uzoqdasiz.
Siz o'zingizni yaxshi his qila boshladingiz va nihoyat o'zingizni tushunganingizdan faxrlanasiz. Va to'satdan yoqimsiz narsa yuz beradi va yana bezovtalanadi. Siz tashqi ko'rinishingiz haqida qayg'urasiz, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntira olmasligingizdan xavotirlanasiz. Sizning fikrlaringiz tartibsiz. Kichik narsalar o'z-o'zidan chiqib ketadi.
Ba'zida o'tmish qaytib keladi
Siz bolalik travmasini engish uchun juda ko'p mehnat qildingiz. Siz nafas olish texnikasini qunt bilan o'rgandingiz va ularni qiyin vaziyatlarda qo'lladingiz. Ammo endi siz uzoq vaqt unutilgan odam bilan yuzma-yuz turibsiz. Siz ko'zguda o'zingizga qaraysiz va sizning fikringiz: "Men hali ham yaxshi emasman" deydi. Nima bo'ldi?
O'zingizga bo'lgan ishonchni o'zgartirish va o'z-o'zini hurmat qilish qiyin. Bu oylar yoki hatto yillar davom etishi mumkin. Ammo sizni shaxs sifatida shakllantirgan o'tmishdan abadiy qutulolmaysiz. Va ba'zida xotiralar qaytadi va siz uzoq vaqt unutilgan his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirasiz.
Dafn marosimi sizga vafot etgan yaqiningizni eslatishi mumkin. Kesilgan o'tning hidi sog'inadigan bolalik haqida. Qo'shiq zo'ravonlik yoki travma haqidagi og'riqli xotiralarni qaytaradi. Tugagan munosabatlar chuqur o'rnashgan tark tuyg'usini yuzaga keltirishi mumkin. Yangi hamkasb yoki do'st sizni o'zingizdan shubhalantirishi mumkin.
Siz tushkunlikka tushasiz, tashvishlanasiz, tushkunlikka tushasiz. Siz to'satdan o'zingiz ishlagan va ortda qoldirgan eski xulq-atvor namunalari, fikrlari va his-tuyg'ulariga qaytdingiz. Va yana siz hozirgi paytda o'zingizni yo'qotayotganingizni his qilasiz.
Haqiqiy sizni qabul qiling
O'tmish o'zini eslatganda nima qilish kerak? Qabul qiling, shifo ko'tarilish va pasayish bilan kechadigan jarayondir. O'zingizni vahima, xavotir va azobli his-tuyg'ularga dosh berolmayotganingizni his qilganingizda, to'xtating va bunga nima sabab bo'lganini va vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingizni tahlil qiling. Nimani his qilyapsiz? Sizning tanangiz qanday javob beradi? Ehtimol, sizda buralgan oshqozon yoki ko'ngil aynish bor. Bu siz bilan oldin sodir bo'lganmi? Ha bo'lsa, qachon?
Og'riqli his-tuyg'ular va fikrlar o'tib ketishini eslatib turing. Terapiyada ular bilan qanday ishlaganingizni eslang. O'tmish sizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. O'zingizni avvalgidek his qilyapsizmi? Bu tajribalar o'xshashmi? O'zingizni yomon his qilyapsizmi, sevgiga loyiq emasmisiz? Qanday o'tmishdagi tajribalar bu fikrlarga olib keladi? Hozir sodir bo'layotgan voqealar ularni qanday kuchaytirmoqda?
O'zingizni qo'llab-quvvatlashning qanday qobiliyatlari borligini eslang: salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqish, chuqur nafas olish, og'riqli his-tuyg'ularni qabul qilish, mashq qilish.
Qanchalik xohlasangiz ham, o'tmishni abadiy ortda qoldira olmaysiz. Vaqti-vaqti bilan sizga tashrif buyuradi. Unga salom ayting: “Salom, eski do'stim. Men sizning kimligingizni bilaman. Qanday his qilayotganingizni bilaman. Va men yordam bera olaman."
O'zingizni, o'tmishni va hozirgi kunni barcha kamchiliklari bilan qabul qilish - hech qachon tugamaydigan davolanish jarayonining kalitidir. Endi o'zingizni qabul qiling. Va bir paytlar kim bo'lganingizni qabul qiling.
Muallif haqida: Denis Oleski - psixoterapevt.