Agar biz o'zimizni tinglay olsak, o'z his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni kuzata olsak, bu o'zimizni va boshqalarni yaxshiroq tushunishimizga yordam beradi. Shunga qaramay, bu ajoyib fazilatlarning salbiy tomonlari ham bor, chunki o'z ichki dunyomizga haddan tashqari bog'liqlik tufayli biz tashvishga tushamiz va biz doimo eng yomonni kutish bilan yashaymiz. Qanday qilib muvozanatga kelish mumkin?
Ko'pchiligimiz o'zimizni va istaklarimizni eshitmasdan yashaymiz. Ko'pincha bu bolalikdan boshlanadi, biz ota-onamizni xafa qilmaslikka harakat qilsak va ular mos deb hisoblagan faoliyatni va hatto kelajakdagi kasblarni tanlaymiz.
Bu qisman qulay - biz qaror qabul qilish uchun javobgarlikdan xalos bo'lamiz. Biroq, vaqt o'tishi bilan biz muqarrar ravishda o'zimizni bilmasligimizga duch kelamiz. Biz qaysi filmni ko'rmoqchimiz, bu kitobni o'qishga qiziqamizmi, ta'tilga qayerga boramiz va ishimizni sevamizmi, tushunmaymiz. Va biz hayotimizning stsenariysini deyarli his-tuyg'ularni boshdan kechirmasdan, ortiqcha narsalar sifatida yashaymiz.
"Uzoq vaqt davomida men tushdagidek yashadim", deb eslaydi Svetlana. — Ishga bordim, bundan zerikdim, dam olish kunlari esa internet taklif qiladigan hamma narsani maqsadsiz ko'rib, o'qidim. Men tez-tez bosh og'rig'idan azob chekardim, ularning tabiatini shifokorlarning hech biri tushuntira olmadi va men nimani xohlayotganimni tushunmadim. Onam mening barqaror ishim bor, shu yerda qolishim kerakligini aytdi.
Do'stim bilan birga yoga bilan shug'ullanib, meditatsiya amaliyotini boshlaganimda hamma narsa birdan o'zgardi. Bu mening aylana bo'ylab o'ylamasdan yugurishimni to'xtatdi va nihoyat meni ichki hayotim haqiqatiga botirdi. Men tanamning signallarini tinglashni boshladim va bu asta-sekin his-tuyg'ularimni yaxshiroq tushunishimga yordam berdi. Chidab bo'lmas bosh og'riqlar o'tdi, men ishdan ketdim, olti oyga Hindistonga bordim va qaytib kelganimda, men nima qilishni xohlayotganimni allaqachon bildim.
"Bu holda, qizga so'zning keng ma'nosida tiklanishiga yordam bergan o'z-o'zini o'ylash: o'z yo'lini topish va migrenlardan xalos bo'lish, bu ham tasodifan paydo bo'lmagan", deydi psixoterapevt Marina Myaus. — Insonning «men» dan ajralish holati e'tibordan chetda qolmaydi: vaqt o'tishi bilan tanamiz jismoniy salomatlik, birinchi navbatda, hissiy farovonlikni nazarda tutayotgani haqida bizga xabar bera boshlaydi.
Bizning his-tuyg'ularimizni bostirish ko'plab psixosomatik kasalliklarga aylanadi, biz kasal bo'la boshlasak, hech qanday organik lezyonlar topilmaydi. Shuning uchun ichki jarayonlarni tahlil qilish kerak: istaklar, motivlar, motivatsiya. Biroq, orqaga qaytish yo'lini bilish juda muhimdir."
O'ziga haddan tashqari e'tibor buzuq tuyg'ularni keltirib chiqaradi va xayoliy haqiqatga botiriladi.
O'zini tinglashga urinishlar ba'zan obsesyon shaklida bo'ladi, obsesif-kompulsiv xarakterni kiyishni boshlaydi. Karl Gustav Yung bundan mustasno emas edi, u o'zini introspeksiya jarayoniga - o'zining aqliy jarayonlarini intensiv kuzatishga sho'ng'ish orqali ego holatlari nazariyasini o'rgangan. Bu uni nevroz holatiga olib keldi va bir muddat tajribani to'xtatishga majbur qildi. Ko'pincha o'z-o'zini aks ettirishga bo'lgan ishtiyoq o'z farovonligini cheksiz tahlil qilish bilan bog'liq.
"Mening yaqin qarindoshim ko'krak bezi saratonidan vafot etganligi sababli, menda nimadir noto'g'ri bo'lgan degan tuyg'udan xalos bo'lolmayman", deb tan oladi Marina. - Men tanamni diqqat bilan o'rganaman va doimo xavfli tugunlarni topayotganga o'xshayman. Shifokorning yana bir tekshiruvi men butunlay sog'lom ekanligimni aytadi. Bu bir muncha vaqt tinchlanadi, lekin keyin yana bir fikr meni qiynaydi: kasallik yaqin joyda.
"Bu o'z-o'zini aks ettirish holati samarali bo'lishni to'xtatib, zarar etkaza boshlagan klassik misol", deydi Marina Myaus. "O'zingizga haddan tashqari e'tibor buzuq tuyg'ularni keltirib chiqaradi va sizni xayoliy haqiqatga cho'mdiradi."
“Uydagi homiladorlik testi ijobiy chiqqanida, men juda xursand bo'ldim. Men uchun hidlar va ta'mlar darhol o'zgardi, hatto tananing o'zi ham o'zgarganga o'xshardi ", deb eslaydi Yana. — Biroq shifokor tekshiruvlari homilador emasligimni ko‘rsatdi. Va o'sha paytda, to'satdan olingan barcha hislar g'oyib bo'ldi.
Hatto yoqimli tajribalarga berilib, biz hayotimizning haqiqiy tasvirini buzish xavfini tug'diramiz. Qanday qilib uzoq davom etgan o'z-o'zini aks ettirish holatidan chiqish mumkin? O'zingizga chuqur nazar tashlaganingiz uchun birinchi navbatda o'zingizni maqtaydigan mashqni sinab ko'ring, chunki bu yo'qotmaslik kerak bo'lgan muhim mahorat. Siz o'zingizni eshitish va tushunishni o'rgandingiz - bu sizning katta ustunligingizdir. Biroq, endi bu holatdan qanday qilib "chiqishni" o'rganish muhimdir. Buning uchun qiziqishingizni ichki tajribadan tashqi dunyoga o'tkazishga harakat qiling.
"Ayni paytda sizni o'rab turgan hamma narsa diqqat markazida bo'lsin", deb taklif qiladi ekspert. — Agar siz stolda o‘tirib choy ichayotgan bo‘lsangiz, diqqatingizni ichimlikning ta’miga, o‘z holatingizning qulayligiga, atrofingizdagi hidlar, tovushlar va ranglarga qarating. Buni o'zingizga yozib qo'yishingiz yoki buning uchun maxsus kundalik yuritish orqali tasvirlashingiz mumkin. Asta-sekin siz o'zingizning ongingiz ichkarida yoki tashqarida ekanligini nazorat qilishingizni his qila boshlaysiz. Bu ikkala shart ham bizning hissiy muvozanatimiz va farovonligimiz uchun muhimdir.