Mundarija
Pandemiya butun dunyoni yangi qoidalar bilan yashashga majbur qildi. Moskva psixoanaliz instituti mutaxassisi, psixolog Vladimir Shlyapnikov o'zini izolyatsiya qilishning qiyin davriga qanday moslashish kerakligini aytadi.
Bugungi kunda ko'pchiligimiz ilgari notanish muammolarga duch kelmoqdamiz. Karantin rejimi ma'lum cheklovlarni qo'yadi, bu sizni turmush tarzingizni o'zgartirishga majbur qiladi.
Ko'pchilik uchun bu o'zgarishlar katta muammo bo'lishi mumkin. Siz eng kam qarshilik yo'lini tanlashingiz va karantinni divanda yotib o'tkazishingiz, behuda ravishda telekanallarni almashtirishingiz yoki ijtimoiy media tasmalarini aylanib chiqishingiz mumkin. Ba'zilar uchun bu yo'l optimal ko'rinadi. Boshqalar uchun, biz hammamiz duch keladigan g'ayrioddiy hayotiy vaziyat rivojlanish va o'zgarish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
Bir nechta oddiy maslahatlar sizga karantinni o'zingiz uchun o'tkazishga va turmush tarzingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam beradi.
1. Kundalik saqlang
Siz bilmagan va tushunmagan narsalarni boshqarish mumkin emas. O'zingizni va hayotingizni o'rganing. O'z-o'zini bilish uchun eng yaxshi vosita - bu kundalik. Eng oddiy o'z-o'zini nazorat qilish sxemasidan foydalaning. Kun davomida qilgan harakatlaringizni yozing, ular qanday his-tuyg'ularga sabab bo'lganiga e'tibor bering: qoniqish, quvonch, tinchlik, yoqimli charchoq yoki aksincha, umidsizlik, g'azab, charchoq, charchoq.
Qaysi vaqtda kayfiyatingiz ko'tarilganini, faollikka chanqoqlikni va tanazzul boshlanganda tanaffus va dam olishni xohlayotganingizga e'tibor bering.
O'z-o'zini izolyatsiya qilish davri, tashqaridan yuklangan kundalik rejimga bo'ysunish zarurati minimal bo'lsa, tanani tinglash va o'ziga xos kundalik ritmlaringizni aniqlash uchun eng yaxshi vaqt. "Muammo sohalariga" alohida e'tibor bering. Kimdir ertalab ishga kirishishi qiyin va uni to'plash uchun ko'p vaqt talab etiladi, kimdir uxlashdan oldin tinchlanish va dam olish qiyin.
2. Ritmni o'rnating
Faoliyat va dam olish davrlarini almashtirib, biz kun davomida tanadagi kuchlar muvozanatini saqlaymiz. Metronom musiqachining ritmini belgilaganidek, bizning muhitimiz ham biz uchun ma'lum bir ritmni o'rnatadi. O'z-o'zini izolyatsiya qilish sharoitida, biz "metronomsiz" qolganimizda, tanish turmush tarzini saqlab qolish qiyinroq bo'ladi.
Kundalikni yuritish sizga o'z ritmingiz haqida ko'proq ma'lumot olish imkonini beradi va to'g'ri kundalik tartib uni saqlab qolish yoki tuzatishga yordam beradi.
Faoliyatingizni diversifikatsiya qiling. Muntazamlik va giyohvandlikdan qochish uchun turli xil faoliyatni almashtiring: dam olish va mashq qilish, televizor tomosha qilish va kitob o'qish, ish (o'qish) va o'yin, uy ishlari va o'z-o'zini parvarish qilish. Har bir dars uchun maqbul vaqtni tanlang, shunda u qoniqish keltiradi va zerikishga vaqt topa olmaydi.
3. Tashqi boshqaruv vositalaridan foydalaning
O'z-o'zini tashkil etish katta resurslarni talab qiladi. Ularni saqlab qolish uchun hayotingizni boshqarishni tashqi boshqaruvchilarga «delegatsiya qiling». Eng oddiy narsa - kundalik tartib: bu ish stolidagi oddiy jadval, kvartira bo'ylab osilgan ko'p rangli eslatma stikerlari yoki smartfondagi aqlli treker bo'lishi mumkin.
Kerakli kayfiyatni yaratishning yaxshi usuli - bu musiqa. Ish, fitnes, dam olish sessiyasi uchun pleylistlarni oling. O'zingizni jiddiy ishga tayyorlash uchun diqqatni jamlashga va ohangni his qilishga yordam beradigan oddiy mashg'ulotni toping. Xonada yoki ish stolida tozalash kimgadir yordam beradi, kimdir uchun kichik besh daqiqalik isinish - o'z variantingizni tanlang.
Albatta, har qanday faoliyatda eng yaxshi boshqaruvchi boshqa shaxsdir. Ish yoki maktab uchun o'zingizga hamroh toping. O'zaro muloqot qilishning eng yaxshi usulini aniqlang: bir-biringizni rag'batlantirish va nazorat qilish, raqobatlash yoki hamkorlik qilish, muntazam mashg'ulotlarni qiziqarli sarguzashtga aylantiradigan o'yinni o'ylab topish. Sizga mos keladigan narsani tanlang.
4. Yangilik qo'shing
O'z-o'zini izolyatsiya qilish - yangi tajribalar olish uchun yaxshi vaqt. Bugungi kunda, ko'plab yirik kompaniyalar o'z resurslariga bepul kirishni ta'minlasa, biz yangi sevimli mashg'ulotlarni sinab ko'rishimiz mumkin.
Yangi narsalarni kashf qilish uchun kuniga bir soat vaqt ajrating. Katta ma'lumotlar tahlili bo'yicha onlayn kursga yoziling. Musiqa yoki kinoning yangi sohalarini o'rganing. Yoga yoki raqs kursiga yoziling. Onlayn marafonda ishtirok eting.
Ko'pdan beri xohlagan, lekin jur'at etmagan narsangizni qiling. Xurofotni tashlang, inertsiyani enging, shunchaki harakat qiling va natija haqida o'ylamang. O'zingizni sayohatchi va kashshof kabi his eting.
Yangi harakatlar uyg'otadigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Kichkina qarshilik - tez o'tadigan yangilikka oddiy reaktsiya. Ammo, agar tajriba kuchli salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, sessiya tugashini kutmaslik kerak - "to'xtatish" tugmasini bosing va o'zingizni boshqa yo'nalishda qidirishni davom eting.
5. Nima sodir bo'layotganining ma'nosi haqida o'ylang
Pandemiya global, nazoratsiz va ma'nosiz jarayondir. Karantin va o'zini-o'zi izolyatsiya qilish - bu bugungi kunda aksariyat davlatlar ko'rayotgan majburiy choralar. Bu butun insoniyat uchun qiyin sinov bo'lib, uni yolg'iz hal qilib bo'lmaydi. Shu bilan birga, har bir kishi shaxsan o'zi uchun bu vaziyatning ma'nosi haqida fikr yuritishi mumkin.
Ba'zilar uchun bu shaxsiy va professional jiddiy sinovlar davri, boshqalar uchun esa majburiy dam olish davri. Ba'zilar uchun karantin faol shaxsiy va professional o'sish davri bo'lishi mumkin, kimdir uchun esa yaqinlar va do'stlar haqida g'amxo'rlik qilish uchun yaxshi sababdir.
Sizga mos keladigan javobni toping. Shaxsan siz uchun sodir bo'layotgan voqealarning ma'nosini tushunish o'z-o'zini izolyatsiya qilish vaqti uchun maqsadlaringizni aniqlashga, tananing resurslarini safarbar qilishga va tashvish va noaniqlik darajasini kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ushbu davrni samaraliroq qilasiz.