O'z-o'zini parvarish qilish xudbinlik emas

“Biz tashvish asrida yashayapmiz va charchash yangi odatiy holdir. Ko'pchilik uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik mashhur psixologiyada oddiy savdo vositasi bo'lib tuyulishi ajablanarli emasmi? Biroq, fan o'zining inkor etib bo'lmaydigan qiymatini uzoq vaqtdan beri isbotlab berdi ", - deb eslaydi bixeviorist Kristen Li.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti global ruhiy salomatlik inqirozini e'lon qildi va charchashni kasbiy xavf va ish joyidagi umumiy holat sifatida belgiladi. Biz o'zimizni chegaraga surishimiz kerak va bosim kuchayib, charchoq va tashvishga sabab bo'ladi. Dam olish, dam olish va bo'sh vaqt hashamatga o'xshaydi.

Kristen Li ko'pincha mijozlar o'zlariga g'amxo'rlik qilish taklifiga qarshi turishlari bilan duch keladi. Buni o'ylashning o'zi ularga xudbindek tuyuladi va amalga oshirish qiyin. Biroq, bu shunchaki ruhiy salomatlikni saqlash kerak. Bundan tashqari, uning shakllari juda boshqacha bo'lishi mumkin:

• Kognitiv qayta qurish yoki qayta tuzish. Zaharli ichki tanqidchini tinchlantiring va o'zingizga rahm-shafqat qiling.
• Hayot tarzi tibbiyoti. Siz to'g'ri ovqatlanishingiz, to'g'ri soatlab uxlashingiz va mashq qilishingiz kerak.
• To'g'ri aloqa. Bunga yaqinlarimiz bilan o'tkazgan vaqtimiz va ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tizimini shakllantirish kiradi.
• Tinch joy. Har bir inson kamida bir marta chalg'itadigan narsalar, gadjetlar va mas'uliyatlardan uzoq bo'lishi kerak.
• Dam olish va qiziqarli. Biz hammamiz dam olish uchun vaqt topishimiz va lahzadan zavqlanadigan tadbirlarda ishtirok etishimiz kerak.

Afsuski, ko'pincha biz kasal bo'lib qolmagunimizcha, stress sog'liqqa qanchalik salbiy ta'sir qilishini tushunmaymiz. Bizga hamma narsa nisbatan yaxshi bo'lib tuyulsa ham, "signal qo'ng'iroqlari" paydo bo'lishini kutmasdan, o'zimizga oldindan g'amxo'rlik qilishni boshlashimiz kerak. Kristen Li nima uchun bu hamma uchun odatiy amaliyot bo'lishi kerakligining uchta sababini keltiradi.

1. Kichik qadamlar muhim

Biz band bo'lganimizda o'zimizni osongina unutamiz. Yoki juda katta va murakkab reja tuzib, uni amalga oshirish uchun vaqt va kuch topa olmasak, taslim bo‘lamiz. Biroq, har bir kishi o'z vaqtida turishga va ortiqcha yuklanishdan qochishga yordam beradigan oddiy harakatlarni kundalik rejimiga kiritishi mumkin.

Vazifalar ro‘yxatidan keyingi bandni kesib tashlashimiz bilanoq dam olishga va’da berib, o‘zimizni alday olmaymiz, chunki bu vaqt ichida u yerda 10 ta yangi qator paydo bo‘ladi. Kümülatif ta'sir bu erda muhim: ko'plab kichik harakatlar oxir-oqibat umumiy natijaga olib keladi.

2. O'z-o'ziga g'amxo'rlik turli shakllarda bo'lishi mumkin.

Hammaga mos keladigan formula mavjud va bo'lishi ham mumkin emas, lekin bu umuman hayot tarzi tibbiyoti, ijodiy izlanishlar, sevimli mashg'ulotlar, yaqinlar bilan vaqt va ijobiy o'z-o'zidan suhbatlar haqida - fan ushbu faoliyatning insonni himoya qilishda juda muhimligini isbotladi. va ruhiy salomatlikni mustahkamlash. . O'zingiz yoki terapevt, murabbiy va yaqinlaringizning yordami bilan siz boshqa kundalik ishlar bilan bir qatorda bajarishingiz mumkin bo'lgan tadbirlar ro'yxatini tuzishingiz mumkin.

3. Hammasi ruxsatdan boshlanadi

Ko'p odamlar o'zlariga vaqt ajratish fikrini yoqtirmaydilar. Biz qolganlarga g'amxo'rlik qilishga odatlanganmiz va vektorni o'zgartirish biroz harakat talab qiladi. Bunday paytlarda bizning qadriyatlar tizimimiz ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi: biz boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan g'ururlanamiz va o'zimizga e'tibor qaratishimiz mantiqsiz ko'rinadi.

O'zimizga yashil chiroq yoqish va haqiqatan ham biz muhim va o'z "investitsiyamiz" ga loyiq ekanligimizni anglash muhim va har kuni o'z-o'ziga g'amxo'rlik yanada samaraliroq bo'ladi.

Biz bilamizki, oldini olish ta'mirlashdan ko'ra arzonroqdir. O'z-o'zini parvarish qilish - bu xudbinlik emas, balki oqilona ehtiyot chorasi. Bu nafaqat "o'zingiz uchun bir kun ajratish" va pedikyuraga borish haqida emas. Bu bizning ruhiy salomatligimizni himoya qilish, aqliy va hissiy barqarorlikni ta'minlash haqida. Bu erda universal echimlar yo'q, har kim o'z yo'lini topishi kerak.

"Ushbu haftada sizga yoqadi deb o'ylagan mashg'ulotni tanlang", deb tavsiya qiladi Kristen Li. — Uni vazifalar ro‘yxatiga qo‘shing va telefoningizga eslatma o‘rnating. Sizning kayfiyatingiz, energiya darajangiz, tashqi ko'rinishingiz, konsentratsiyangiz bilan nima sodir bo'lishini kuzating.

O'zingizning farovonligingizni himoya qilish va yaxshilash uchun strategik parvarish rejasini ishlab chiqing va uni amalga oshirish uchun yordam so'rang.

Muallif haqida: Kristen Li xulq-atvor bo'yicha olim, klinisyen va stressni boshqarish bo'yicha kitoblar muallifi.