Qanchalik ko'p iste'mol qilsak, tanamiz shunchalik ko'p odatlanib qoladi. Qahva iste'mol qilishda ehtiyotkor va oqilona bo'lmasak, buyrak usti bezlari haddan tashqari stressga tushishi mumkin. Bundan tashqari, kofein har kecha uyqu miqdori va sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kuniga bir yoki ikki stakan "tetiklantiruvchi" ichimlikning odatdagi dozasi, lekin hatto bu xizmat bizni giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Ichimlik shuningdek, tanani suvsizlantiradi va dietologlar suyuqlikni suv bilan almashtirishni tavsiya qiladilar.
Agar siz ongli ravishda qahvani tashlashga qaror qilsangiz, bu erda sizga kofeinga qaramlikni engishga yordam beradigan 6 ta maslahat mavjud.
1. Qahvani yashil choy bilan almashtiring
Tongni bir qultum “jonlantiruvchi” ichimliksiz tasavvur qila olmaysizmi? Kofeinni ham o'z ichiga olgan, lekin juda oz miqdorda bir chashka yashil choy birinchi navbatda sizga yordam berishi mumkin. To'satdan bir ichimlikdan ikkinchisiga o'tishni kutmang, buni asta-sekin bajaring.
Aytaylik, siz kuniga 4 chashka qahva ichasiz. Keyin siz uch stakan qahva va bir stakan yashil choy ichishingiz kerak. Bir kundan keyin (yoki bir necha kundan keyin - siz uchun rad etish qanchalik qiyin bo'lganiga qarab), ikki stakan qahva va ikki stakan choyga boring. Oxir-oqibat, siz qahva ichishni butunlay to'xtata olasiz.
2. Sevimli kafengizni o'zgartiring
"Bir chashka qahva ustida" marosimining bir qismi kafedagi yaxshi kompaniyada yig'ilishlardir. Yashil yoki o'simlik choylari statistik ma'lumotlarga ko'ra kamroq buyurtma qilinadi, faqat choy paketi bilan suvga qaraganda bir chashka yaxshi qahva uchun to'lash yoqimliroq bo'lgani uchun. Ha, va do'stlar uni tanlaganlarida, o'zingizni qahvadan voz kechish qiyin.
Do'stlaringizni jozibali "energiya" aromati bo'lmagan choyxonalarda uchrashishga taklif qiling yoki sizning shahringizda hali yo'q bo'lsa, kafeda butun kompaniya uchun katta choynak choyga buyurtma bering. Aytgancha, siz har doim unga qaynoq suv qo'shishni so'rashingiz mumkin, bu albatta qahva bilan ishlamaydi.
3. Boshqa sutli ichimliklarni tanlang
Ba'zilar uchun "qahva" faqat sut ko'pikli latte yoki kapuchinoni anglatadi. Bundan tashqari, shirin siroplar qo'shib, unga sepib, tort yoki bulochka bilan ichishni yaxshi ko'ramiz. Biz nafaqat qahva ichishni davom ettiramiz, garchi konsentrlangan bo'lmasa-da, biz unga qo'shimcha kaloriyalarni ham qo'shamiz. Ammo endi bu kaloriyalar haqida emas, balki sutli qahva haqida.
Issiq shokolad va choy latte kabi sutga asoslangan boshqa ichimliklarni tatib ko'ring va ularni bodom, soya yoki boshqa o'simlik sutidan tayyorlashni so'rang. Ammo shuni esda tutingki, bir xil issiq shokoladda juda ko'p shakar bor, shuning uchun o'lchovni biling yoki shakarni tabiiy tatlandırıcılar bilan almashtirib, uyda ichimliklar tayyorlang.
4. O'z dietangizni kuzatib boring
Va endi kaloriyalar haqida. O'zingizni charchadingizmi? Bu surunkali holatga aylangan bo'lishi mumkin. Kechki ovqatdan so'ng siz uyquni his qilasiz, u bilan kurashasiz va ko'ngilni ko'tarish uchun yana qahva ichasiz. Albatta, tushlik tanaffusingizdan keyin bir oz mizg'ib olsangiz yaxshi bo'lardi, lekin bu ko'pincha mumkin emas.
Mana bir maslahat: tushlik og'ir emasligiga va faqat uglevodlarga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling. Unda etarli miqdorda protein bo'lishi kerak. Nonushta haqida unutmang, sendvichlar, shirin bulochkalar va pechenelarga tushmaslik uchun yong'oq va quritilgan mevalar kabi gazaklarni oling.
5. Bir oz dam oling
Xuddi shu kechki ovqatdan keyin kamida 20 daqiqa siesta qilish yaxshidir. Kafega bormaslik uchun ish joyida tushlik olib borish mantiqan. Iloji bo'lsa, yoting. Agar siz meditatsiya bilan shug'ullansangiz, ular stressni engillashtirishi va sizga energiya berishini bilasiz. Shuning uchun siz bir xil vaqtni kundalik meditatsiyaga bag'ishlashingiz mumkin.
Va, albatta, qoidalarga rioya qiling. Agar siz erta turishingiz kerak bo'lsa, ertaroq yoting. Va keyin kofein dozasiga bo'lgan ehtiyoj o'z-o'zidan yo'qoladi.
6. Odatlaringizni o'zgartiring
Ko'pincha biz bir xil mahsulotlarni faqat ularga o'rganib qolganimiz uchun tanlaymiz. Ya'ni, bu bizning hayotimizda odatiy holga aylanadi. Ba'zida qahva mashaqqatga aylanadi. Undan chiqish uchun boshqa ovqatlar, boshqa ichimliklar, sevimli mashg'ulotlar va sevimli mashg'ulotlar foydasiga tanlov qiling. Maqsadingizga kichik qadamlar qo'ying, odatni boshqa qiziqarli va foydali narsalar bilan almashtiring. Bir kun ichida turmush tarzingizni tubdan o'zgartirish shart emas.
Va esda tuting: siz qanchalik jim bo'lsangiz, shunchalik uzoqroq bo'lasiz.