Mundarija
Sandviçlar foydali, past kaloriyali ingredientlarni iste'mol qilish uchun ajoyib sababdir. Har qanday yog'siz go'sht, ko'katlar, mevalar, yogurt va sabzavotlar mukammal aralashmasi bilan mazali taom bo'lishi mumkin. Ammo ularning kaloriya miqdori 250 kkaldan oshmasa, ularni xun menyusiga qo'shib qo'ying.
Gumus va zaytun bilan tushdi, 200 kaloriya
Humus va zaytun - O'rta er dengizining samarali va to'g'ri ovqatlanishining tarkibiy qismlari. Yog'siz qovurilgan nonga xumus, tug'ralgan zaytun va arugulaning bir necha bargini qo'ying. Bir oz kaloriya, ko'p tolalar, to'g'ri yog'lar va kaliy.
Qisqichbaqalar bilan tushdi, 203 kaloriya
Dengiz mahsulotlarini sevuvchilar nonni avakado go'shti, qovurilgan qisqichbaqalar va yangi o'tlar bilan birlashtirishi mumkin. Dengiz mahsulotlari - yod, oqsil va to'g'ri yog'li kislotalarning manbai. Va ko'katlar sizning dietangizga vitaminlar va kerakli minerallarni qo'shadi. Taomni yaxshilash uchun siz qisqichbaqalarni limon sharbati bilan sepishingiz mumkin.
Turkiya bilan tushdi, 191 kaloriya
Pishloq, bodring va kurka ko'kragi bilan to'ldirilgan va an'anaviyroq sendvich ko'p energiya beradi va tana oqsilini beradi. Sendvichni ozgina mavsumiy ko'katlarga qo'shing.
Avakado va no'xat bilan tushdi, 197 kaloriya
Sportchilar uchun ratsionda avakado va no'xat bilan tost talab qilinadi, chunki mahsulotlarning kombinatsiyasi mushaklarni qurishga yordam beradi. Avakado bilan sendvich tayyorlang, uni vilkalar bilan maydalab, qovurilgan yog'siz non, oqsil manbai bo'lgan yangi no'xat va metabolizmni yaxshilash uchun chili qalampirining bo'laklari ustiga yoyib chiqing.
Olma va yerfıstığı yog'i bilan tushdi, 239 kaloriya
Shirinlik uchun bu shirin, past kaloriyali sendvichni tayyorlang. Nonga er yong'oq yog'ining ingichka qatlamini surting va tepasida bo'laklangan bo'laklarni qo'ying, rezavorlar bilan bezang. Shirinlik uchun ozgina asal qo'shing.