Salat dietasi, 7 kun, -5 kg

5 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 460 Kkal.

Salatlardagi parhez - bu lazzatli ovqatlanish orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin bo'lgan usuldir. Bahor va yoz sizning raqamingizni shu tarzda qayta ishlash uchun juda yaxshi vaqt, chunki sizning dietangizning asosiy tarkibiy qismlari meva va sabzavotlardir. Qo'rqma, bitta o'tni chaynashga hojat qolmaydi. Sizga 3 va 7 kun davomida mashhur salat asosidagi parhezlar bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz.

Salatlarga dietaga talablar

Keling, salatni o'zgartirish texnikasining har qanday o'zgarishi muhim qoidalariga e'tibor qaratsak.

• Sekin ovqatlaning, chunki to'yinganlik ovqatlanish boshlangandan keyin 20-25 daqiqada keladi.
• Ko'p miqdorda toza suv iching. Bundan tashqari, dietangizga shakarsiz turli xil choylarni qo'shishingiz mumkin (o'simlik choy damlab eng yaxshisi).
• Yotib ketishdan oldin, o'zingizni kam yog'li nordon sut bilan erkalashga ruxsat beriladi. U ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, uyquni tinchlantiradi va terini yangi, sog'lom ko'rinishga olib keladi.
• Salatlarni ozgina miqdorda o'simlik moyi bilan ziravorlashga ruxsat beriladi, uni yangi siqilgan limon sharbati va har xil tabiiy ziravorlar bilan suyultirish tavsiya etiladi.
• Ratsionga yangi meva va sabzavotlar (afzalroq kraxmalli bo'lmagan turdagi), arzimagan go'sht, baliq va dengiz maxsulotlari, kam yog'li tvorog va boshqa fermentlangan sutli ovqatlar, shuningdek sut asosida tuzish tavsiya etiladi.
• Parhez davrida qizarib pishgan ovqat, dudlangan go'sht, konserva, shakar va u bilan bo'lgan har qanday mahsulotlar, dukkaklilar, alkogolli ichimliklar, mayonez, smetana, ketchup va boshqa do'kon soslari, un va kolbasalarga "yo'q" deb ayting.

Salat dietasining birinchi versiyasi mo'ljallangan 7 kun... Uning qoidalariga ko'ra, har kuni siz biron bir maxsus mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Birinchi kuni meva, ikkinchi kuni sabzavot iste'mol qiling, uchinchi kunni yog'siz go'shtga, to'rtinchi kuni esa baliqqa bag'ishlang. Beshinchi kun yana mevalarni, oltinchi - sabzavotlarni va ettinchi - go'sht mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ammo har qanday parhez kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan to'ldirilishi kerak va go'sht kunida siz bir juft tovuq tuxumini eyishingiz mumkin. Kuniga uch marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar siz ochlikni his qilsangiz, oz miqdorda ruxsat etilgan mahsulotlar bilan gazak qilishingiz mumkin. Qoida tariqasida, tavsiflangan usulga ko'ra, u 4-5 kilogrammgacha ortiqcha vaznni oladi.

Agar tanangizni biroz tuzatishingiz va 2-3 kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, salatlarda ekspres dietadan yordam so'rang. Uning davomiyligi 3 kuni… Bu raqamni tartibga solishning yaxshi usuli, masalan, ta'tildan keyin, mo'l-ko'l ziyofatlar bilan birga, chunki sizning shakllaringiz biroz emaklab ketgan.

Siz har doim faqat sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin (xususan, lavlagi, sabzi va o'tlar), ularning miqdori-kuniga 1-1,5 kg gacha. Endi kuniga 6-7 marta kichik qismlarda ovqatlanish yaxshidir. Bu o'tkir ochlik tuyg'usini boshdan kechirmaslikka yordam beradi, bu ayniqsa to'yinmagan dietaning bu variantida juda muhimdir.

Mevali salatlar va mevalarning o'zini iste'mol qilish asosida dietada xuddi shu davrda 3-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Menyu oz miqdorda proteinli mahsulotlar bilan to'ldirilishi mumkin. Kuniga to'rt marta ovqatlanish tavsiya etiladi.

Salat dietasi tugagandan so'ng ortiqcha vazn qaytib kelmasligi uchun, u bilan ehtiyotkorlik bilan xayrlashib, iste'mol qilinmaydigan narsaga urilmaslik kerak. Aks holda, siz yo'qotganingizdan ham ko'proq funt olishingiz mumkin. Ideal holda, kam yog'li sut, yog'siz go'sht, baliq va dengiz maxsulotlari, sabzavot, meva va aralash salatlarga asoslangan kam uglevodli va tuzsiz dietaga rioya qiling.

Salat dietasi menyusi

7 kun davomida salat parheziga misol

juma - dushanbani takrorlang.

shanba - seshanba kuni takrorlang.

yakshanba - takrorlanadigan muhit.

3 kun davomida salatlarda parhez ekspres dietasi

kun 1: qaynatilgan yoki xom sabzi (birlashtirilishi mumkin).

kun 2: ozgina zaytun moyi bilan xushbo'ylashtirilishi mumkin bo'lgan o'tlar (maydanoz, reyhan, arpabodiyon, marul).

kun 3: qaynatilgan lavlagi.

3 kun davomida mevali salatlarda parhezli parhez

Birinchi kun nonushta: oz miqdorda tabiiy yogurt yoki kefir sepilishi mumkin bo'lgan o'rta kattalikdagi qovunning yarmi. Tushlik: kivi bo'laklari bilan qulupnay-apelsinli salat, oddiy qatiq bilan ishlangan. Peshindan keyin snack: bir juft olxo'ri. Kechki ovqat: 150-200 g yog'siz tovuq go'shti, qaynatilgan yoki pishirilgan; limon sharbati bilan tuzlangan kraxmalli bo'lmagan sabzavotli salatning kichik qismi; yarim greyfurt.

Ikkinchi kun Nonushta: 150 g reza va 100 g don aralashmasi. Tushlik: yangi ananas bo'laklari. Peshindan keyin snack: 1 shaftoli (nektarin bilan almashtirilishi mumkin). Kechki ovqat: salat barglari bilan 180 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan kurka; 1 apelsin.

Uchinchi kun Nonushta: 2 tilim tarvuz va tabiiy yogurt (100 g). Tushlik: qulupnay salatasi (taxminan 100 g) va kichik banan. Peshindan keyin snack: bir chashka yangi rezavorlar. Kechki ovqat: 180 g gacha qaynatilgan yog'siz baliq va Bryussel novdasi (100 g).

Salat dietasining kontrendikatsiyasi

• Homilador va emizikli ayollar, o'spirinlar salat dietasida o'tirmasliklari kerak.
• Shuningdek, mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra meva-sabzavotli oziqlanish gipertoniya, buyrak kasalligi, ateroskleroz, aniq semirish bilan og'rigan insonlar uchun kontrendikedir.

Salat dietasining afzalliklari

1. Salat dietasining asosiy afzalligi uning tezligi va samaradorligidir.
2. Bundan tashqari, usulning asosiy tarkibiy qismlari bo'lgan meva va sabzavotlar tanani toksinlar, toksinlar va turli xil xavflardan mukammal tozalaydi.
3. Turli xil salat dietasi menyusi tanaga turli xil vitaminlar, iz elementlari va aminokislotalar kirib kelishiga yordam beradi.
4. Keling, tanamiz uchun meva, rezavor meva va sabzavotlarning quyidagi asosiy foydali xususiyatlariga e'tibor qaratsak:

   - yog 'almashinuvini normallashtirish;

   - organizmning immunitet xususiyatlarini oshirish;

   - tanani uglevodlar bilan ta'minlash, ya'ni kerakli energiya, ammo zararli bo'lmagan yog'lar;

   - ovqat hazm qilishni yaxshilash;

   - yomon xolesterin miqdorini pasaytirish;

   - hujayralarining yangilanishi tufayli tanani yoshartirish;

   - intellektual qobiliyatlarga ijobiy ta'sir, xotirani yaxshilaydi va kontsentratsiyani oshiradi.

Salat dietasining kamchiliklari

• Salat dietasi va kamchiliklarini chetlab o'tmagan. Bularga mavsumiylik kiradi. Agar siz texnikani tanaga zarar bermasligini istasangiz, unga faqat kerakli yangi mahsulotlarni olish oson bo'lgan davrda amal qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, u sizning hududingizda o'sishi maqsadga muvofiqdir.
• Har xil turdagi nojo'ya ta'sirlar ham mumkin. Oshqozon-ichak trakti ishining buzilishi (diareya, ko'ngil aynish, meteorizm), allergik reaktsiyalar (terida toshmalar) kuzatilishi mumkin. Agar siz bunday namoyonlarga duch kelsangiz, texnikani to'xtating.
• Shuni ham ta'kidlash joizki, salat dietasi yordamida vaznni sezilarli darajada kamaytira olmaysiz. Shunday qilib, bu tanani sezilarli darajada o'zgartirish uchun emas, balki tanani kichik shakllantirish uchun ko'proq mos keladi, bu juda ko'p miqdordagi qo'shimcha funt bilan kerak bo'lishi mumkin.

Salatlarda dietani qayta tiklash

Agar so'ralsa, uni tugatgandan keyin bir oy o'tgach, siz salat dietasiga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo agar siz buni doimiy amaliyotga aylantirishga qaror qilsangiz, tanani stressli holatga keltirmaslik uchun kamida oz miqdordagi yog'siz proteinli mahsulotlarni dietaga kiritish orqali vazn yo'qotishingiz kerak.