Meditatsiya bilan shug'ullanish uchun siz buddist yoki hindu bo'lishingiz shart emas: u sizga foydali ta'sir ko'rsatadi, hatto siz buni aql va hislarni o'z ichiga olgan mashq turi sifatida qabul qilsangiz ham. Meditatsiyaning ijobiy ta'siri shundaki, u bizga tinchlik holatini topishga, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, bu kuchlanishni engillashtiradi, nafas olish ritmini va qon bosimini normallantiradi, tanani kislorod bilan to'yintiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. mustahkamlangan. Fikringizni dam olishga imkon berish orqali siz unga yangi g'oyalar va yutuqlar uchun kuch olishga yordam berasiz: meditatsiya ijodkorlikni rag'batlantirishi isbotlangan. Va, albatta, meditatsiya sizni yanada muvozanatli, xotirjam va tashqi ta'sirlarga chidamli bo'lishga yordam beradi.
Meditatsiyaning asosiy tamoyillari quyidagi shartlarni o'z ichiga oladi. Birinchidan, siz tanho burchakni topishingiz va amaliyot davomida sizni bezovta qilmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Telefoningizning ovozini o'chiring, eshikni yoping, kompyuteringizni uyqu rejimiga qo'ying. Ikkinchidan, siz qulay holatni olishingiz va mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak: kimdir lotus holatida o'tirishni yaxshi ko'radi, kimdir uchun yumshoq divanda o'tirish yaxshidir. Asosiysi, esda tutingki, orqa tekis turishi kerak, shunda havo nafas yo'llari orqali erkin aylanib, tananing har bir hujayrasini kislorod bilan to'yintiradi. Chuqur, bir tekis nafas oling, yaxshisi ko'krakdan emas, balki oshqozondan. Bunday nafas olish organizmga ko'proq kislorod olish imkonini beradi va o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini oshiradi; Bundan tashqari, bu tabiiyroq nafas olish - chaqaloqlar shunday nafas olishadi. Va nihoyat, o'zingizni barcha fikrlardan ozod qilishga harakat qiling - nafasingizga, his-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating - yoki hech narsa haqida o'ylamang. Bu meditatsiyaning eng qiyin elementi bo'lib, uning asosiy mohiyatidir. Avvaliga fikrlardan xalos bo'lish qiyin bo'ladi - ichki ovoz sizga o'tgan kun, kelajak haqida, bezovta qiluvchi muammolar va baxtli tajribalar haqida aytib berishga harakat qiladi. Agar siz to'satdan bir necha soniyadan so'ng bezovta fikr sizga qaytib kelishini tushunsangiz - o'zingizni haqorat qilmang, tanqid qilmang, balki buni payqaganingiz va sizga "jimlik" yaratish uchun yana bir imkoniyat berganingiz uchun ongingizga "rahmat" ayting. sizning boshingiz.
Dastlabki bosqichda meditatsiyaga kamida besh daqiqa ajratish tavsiya etiladi - asta-sekin siz bu intervalni oshirishingiz mumkin. O'zingizga vaqt bering. Qayta-qayta fikringizni tinchlantirish siz uchun osonroq bo'ladi, siz uzoq vaqt davomida muvozanat holatida bo'lasiz va meditatsiyaning ijobiy ta'siri yanada aniqroq seziladi. Har qanday odat kabi, meditatsiya muntazamlik va barqarorlikni talab qiladi: siz buni haftada ikki marta qilishingiz mumkin, shunchaki boshqa vaqtni o'tkazib yubormasdan taxminan bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling. Quyida meditatsiya qilishning turli usullari keltirilgan - tajriba o'tkazing va siz o'zingiz uchun eng mosini topasiz. Esda tutingki, qalbda uyg'unlikni yaratish uchun barcha vositalar yaxshi!
klassik meditatsiya
Aslida, biz meditatsiyaning asosiy tamoyillari haqida gapirganda, biz faqat meditatsiyaga klassik yondashuvga tayandik. Atrofda tinchlik va osoyishtalikni yarating, qulay pozitsiyani oling, ko'zingizni yuming. Bir tekis nafas oling, nafaslar chuqur bo'lsin va nafas olish imkon qadar to'liq bo'lsin. O'zingizni fikrlardan ozod qiling, diqqatni hozirgi daqiqaga qarating. Havoning nafas olish yo'llari orqali qanday o'tishini his eting, ekshalatsiyadan keyin his-tuyg'ularni ushlang. Siz burun orqali nafas olishga va og'zingizdan nafas olishga harakat qilishingiz mumkin - bu ritmni o'rnatishga va begona fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
Meditatsiya - aromaterapiya
Ba'zida yangi boshlanuvchilar qo'shimcha elementlar, masalan, hidlar yordamida meditatsiya qilishni osonlashtiradi. Sham yoki tutatqi tayoqchasining hidi va oqlangan tutun nafas olish bilan birga qo'shimcha kontsentratsiya nuqtasini ta'minlaydi va hech narsa o'ylamaslikni osonlashtiradi. Bundan tashqari, xushbo'y hidning o'zi ijobiy ta'sir ko'rsatadi: lavanta hidi eng yaxshi tinchlantiruvchi hisoblanadi, adaçayı ijodkorlikni rag'batlantiradi, yalpiz esa ongni kontsentratsiyani saqlashga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan hid ham kam foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun qahva hidi bilan sham yoqing yoki yangi uzilgan o't hidi bilan tayoqchalarni yoqing va ichki dunyongiz haqida o'ylang.
shokolad meditatsiyasi
Ushbu turdagi meditatsiya, ayniqsa, shirin tishlarga ega bo'lganlar uchun eng yoqimlilaridan biridir. Shu bilan birga, shokolad meditatsiyasi, xuddi aroma meditatsiyasi kabi, o'rganish oson va yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Biroq, ko'p yillik tajribaga ega, meditatsiyada tajribaga ega bo'lgan odamlar uchun bu kundalik amaliyotga yoqimli xilma-xillikni olib kelishga yordam beradi. Meditatsiya uchun bir necha bo'lak qora shokolad juda mos keladi, lekin agar siz sut yoki oqni afzal ko'rsangiz, uni bemalol oling; bu holda shokolad amaliyotning yoqimli qismi bo'lishi mumkin, lekin asosiysi emas. Birinchidan, orqaga o'tiring, ichkariga va tashqariga bir necha chuqur nafas oling va dam oling. Agar bu sizga qulayroq bo'lsa, ko'zingizni yuming. Bir parcha shokolad oling va uni tilingizga qo'ying. Uni darhol yutib yuborishga urinmang: u qanday sekin eriydi, uning tuzilishi va ta'mi qanday o'zgaradi, tanangizda qanday hislar paydo bo'ladi. Shokoladning birinchi bo'lagini yutib yuborganingizdan so'ng, pauza qiling: o'zgargan ta'm va teginish hissiyotlarini ushlashga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni so'zlar va fikrlar bilan kiyintirmang: faqat his qilgan narsangizga e'tiboringizni qarating. Shokoladning ikkinchi bo'lagini olayotganda, qo'lning harakatini va mushaklarning ishini, barmoqlar shokolad bo'lagini qanday ushlab turishini va keyin uni og'zingizga qo'yishga harakat qiling. Shundan so'ng, erishilgan tinchlik holatini mustahkamlash uchun klassik meditatsiyaga biroz vaqt ajratishingiz mumkin. Aytgancha, agar siz biron sababga ko'ra shokoladni ishlatishni xohlamasangiz yoki foydalana olmasangiz, uni har doim sizni amaliyotdan chalg'itmaydigan boshqa har qanday mahsulot bilan almashtirishingiz mumkin. Sabzi bu maqsad uchun mos bo'lishi dargumon - ular juda qarsillab, lekin mayiz yoki jo'xori pishiriqlari yaxshi tanlovdir.
Banyoda meditatsiya
Hammomdagi meditatsiya klassik meditatsiyaning afzalliklarini suvning tinchlantiruvchi ta'siri bilan birlashtiradi. Suvga cho'mish qo'shimcha xavfsizlik tuyg'usini ta'minlaydi va o'zingizni muammolar va stresslardan bir muncha vaqt ajratib qo'yish imkonini beradi, shunda tana o'zini tiklash va yangilash uchun zarur vaqtni oladi. Vannaga aromatik yog 'yoki tuz qo'shishingiz mumkin, keyin esa meditatsiyani aromaterapiya bilan birlashtira olasiz. Ushbu meditatsiya usuli bilan siz barcha standart printsiplarga rioya qilishingiz kerak: qulay o'tiring, oshqozon bilan nafas oling, o'zingizni fikrlardan ozod qiling va his-tuyg'ularingizga e'tibor bering. Va, eng muhimi, ichki ovozingiz sizni o'zingiz ustingizdagi bu yoqimli ishdan chalg'itmasligiga yo'l qo'ymang.
Musiqa uchun meditatsiya
To'g'ri tanlangan musiqa meditatsiyaning yanada chuqurroq ta'siriga erishishga yordam beradi. Ohang tinch va quvnoq bo'lishi kerak, ideal holda so'zsiz. Klassik musiqa bu tavsifga juda mos keladi, lekin siz o'zingizga mos keladigan boshqa variantni tanlashingiz mumkin. Musiqa bilan meditatsiya hamrohligi boshqa maqsadga xizmat qilishi mumkin - vaqtni nazorat qilish. Siz ma'lum bir davomiylikdagi kompozitsiyalarni tanlashingiz mumkin va meditatsiya rejalashtirilganidan ko'proq vaqt olishidan xavotirlanmang; shu bilan birga, meditatsiyadan chiqish yumshoqroq va yumshoqroq bo'ladi.
Qaysi meditatsiya variantini tanlagan bo'lsangiz ham, natijaga emas, balki jarayonga e'tibor qarating. Ehtimol, hamma narsa siz uchun darhol amalga oshmaydi, lekin hatto hayotning g'azablangan sur'atidan chiqib ketishga va bir muncha vaqt yolg'iz qolishga urinish ham tanangiz tomonidan minnatdorchilik bilan qabul qilinadi.