Sog'lom turmush tarzida men uchun eng qiyin narsa bu jismoniy faoliyat, men shunchaki dangasalikni yengib chiqadigan va men uchun giyohvand bo'ladigan faoliyat turini topa olmayapman. Sport zalida og'irlik mashqlari bilan shug'ullanganimda, hech bo'lmaganda jismoniy va hissiy jihatdan ushbu turdagi mashqlar samarasini his qilaman. Ammo bu nuqtai nazardan yugurish menga unchalik ta'sir qilmadi. Biroq, yugurish bo'yicha so'nggi tadqiqotlar uning samarasizligiga shubha tug'dirdi.
Menga o'xshab, jadvalga mos keladigan va sog'liq uchun maksimal foyda keltiradigan mashqlar turini tanlash qiyin bo'lganlar uchun Amerika kardiologiya kolleji jurnalida chop etilgan ushbu tadqiqot natijalari qiziq bo'lishi mumkin .
Uning davomida yugurish kasallik va umuman yurak-qon tomir kasalliklari oqibatida o'lim xavfini kamaytirishga yordam berishi aniqlandi. Bundan tashqari, o'lim xavfi qancha masofada, qancha tezlikda va qancha yugurishimizdan qat'i nazar kamayadi.
O'n yarim yil ichida olimlar 55 dan 137 yoshgacha bo'lgan 18 erkak va ayolning sog'lig'i to'g'risida ma'lumot to'pladilar.
Olimlar yugurish, umumiy o'lim va yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim o'rtasidagi bog'liqlikni tahlil qildilar.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, yuguruvchilar umuman o'lish xavfidan 30% kamroq, yurak xastaligi yoki qon tomirlaridan o'lish xavfidan 45% kamroq bo'lgan. (Xususan, 6 yoki undan ortiq yil davomida ishlaydigan odamlar uchun bu ko'rsatkichlar mos ravishda 29% va 50%).
Bundan tashqari, ko'p yillar davomida ortiqcha vazn yoki chekish bilan shug'ullangan yuguruvchilar orasida ham o'lim yomon odatlari va ortiqcha vaznidan qat'i nazar, yugurishni mashq qilmagan odamlarga qaraganda past bo'lgan.
Bundan tashqari, yuguruvchilar yugurmaganlarga qaraganda o'rtacha 3 yil ko'proq umr ko'rishgani ma'lum bo'ldi.
Natijalar jins va yosh, jismoniy mashqlar intensivligi (masofa, yugurish tezligi va chastotani o'z ichiga olgan) kabi individual omillar bilan taqqoslanmagan. Tadqiqotda yugurishning bevaqt o'lim xavfini qanday va nima uchun ta'sir qilishi to'g'ridan-to'g'ri o'rganilmagan, ammo yugurishgina bunday natijalarni beradi.
Ehtimol, kaliti shuki, qisqa muddatli va kuchli jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydalidir, shuning uchun 5 daqiqa davomida yugurish har kimning qo'lidan keladi.
Shuni yodda tutingki, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, unda bunday treningni boshlashdan oldin siz sog'lig'ingizni baholashingiz va ayniqsa, ilgari sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar bo'lgan yoki duch kelgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Va agar 5 daqiqali yugurishdan so'ng, ushbu turdagi mashqlar sizga mos kelmasligini tushunsangiz, almashtirishga urinib ko'ring: sakrash arqon, velosiped yoki boshqa har qanday intensiv mashqlar. Besh daqiqalik harakat sizning hayotingizga yillar qo'shishi mumkin.