Homilador ayollar uchun to'g'ri parhez haqidagi maqolamdan keyin men ko'plab savollarni oldim. Xususan, mendan homilador bo'lishni va shu bilan birga faqat o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilishni istaganlar uchun nima yeyishim kerakligi so'raldi.
Ehtimol, bu savollar jamiyatimizdagi vegetarianlarga nisbatan shubhali munosabat tufayli kelib chiqqan bo'lib, ular sog'lig'ining barcha muammolarini o'simlikka asoslangan dietada ayblashga moyildirlar. Men o'zim bir necha marta eshitganmanki, hayvon oqsilisiz homilador bo'lish qiyin. Albatta, o'simlikka asoslangan parhez go'shtli dietadan ko'ra sog'lomroq deb aytish mumkin emas: agar faqat kartoshka, guruch va makaron (umuman, ba'zi o'simliklar) bo'lsa, bu yaxshilikka olib kelmaydi.
Shuning uchun homilador bo'lish va sog'lom farzand tug'ilish imkoniyatini oshirish uchun kelajakdagi onalar va otalarning ratsioniga nimalar kiritilishi kerakligi haqida yozishga qaror qildim.
Reproduktiv tizimning to'g'ri ishlashi sog'lom ovqatlanish bilan uzviy bog'liqdir. Oziq-ovqat tarkibida ba'zi gormonlar ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan moddalar, shuningdek tuxum va spermani erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradigan antioksidantlar mavjud. Biroq, zararli bo'lmagan va tug'ish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat va kimyoviy qo'shimchalar mavjud.
Vegan parhezga rioya qilganlar, ba'zi muhim elementlarning etishmasligini oldini olish uchun, ayniqsa, parhezni diqqat bilan kuzatib borishlari kerak.
Kelajakdagi onalar (va dadalar) oddiy qoidalarga rioya qilishlari kerak.
- Ko'proq ko'katlar, sabzavotlar va mevalar
Achchiq bargli ko'katlar, rang -barang meva va sabzavotlar antioksidantlarga boy va mikroelementlarga boy, ular organizmning quyosh nurlari va chiqindi bug'laridan erkin radikallarga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, bu esa reproduktiv organlarga, tuxum va spermatozoidlarga zarar etkazadi. Ularning orasida chempionlar - ko'k, yovvoyi ko'kat va qizil qalampir.
Bundan tashqari, ba'zi yashil bargli sabzavotlar, spirulina va tsitrus mevalarda folat miqdori ko'p. Bu kelajakdagi onaning tanasi uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalardan biridir. Bu bolada tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytiradi. Kundalik ravishda kamida ikki porsiya yangi meva va uchta porsiya sabzavot iste'mol qiling.
- Omega-3 va Omega-6 ning xavfsiz manbalari
Ushbu yog 'kislotalari reproduktiv salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir - ular gormonlar ishlab chiqarishda yordam beradi, yallig'lanishni kamaytiradi va hayz davrini tartibga solishga yordam beradi.
Sog'lom yog'larning o'simlik manbalariga zig'ir urug'i, kenevir yog'i, avakado, kunjut, yong'oq, chia urug'i va yong'oq kiradi.
- Temirga e'tibor qarating
U qushqo'nmas, loviya, pishirilgan loviya va yasmiq, grechka va yashil bargli sabzavotlarda uchraydi. Aytgancha, dukkakli ekinlar, donalar va urug'larning tiklanishi ularning fitat tarkibini kamaytiradi va temirning so'rilishini oshiradi. Temir tug'ish masalasida hal qiluvchi ahamiyatga ega, chunki u tananing reproduktiv funktsiyasini kuchaytiradi.
- Ko'proq donli donalar
Ratsionda to'liq donlarning mavjudligi vaznni nazorat qilishga yordam beradi, bu esa homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi. Bu, asosan, ayollarda tug'ilish bilan bog'liq muammolar ko'pincha ortiqcha vazn bilan bog'liqligi bilan bog'liq.
Donalar murakkab uglevodlarning ajoyib manbalari bo'lib, ko'pchilik ularni "sog'lom uglevodlar" deb atashadi. To'liq donli non, quinoa, jo'xori uni va jigarrang guruch, boshqa manbalardan farqli o'laroq, qonga asta -sekin shakar chiqarilishini ta'minlaydi. Bu shuni anglatadiki, qon shakar va insulinning keskin ko'payishi, bu sizning reproduktiv funktsiyangizga salbiy ta'sir qiladi.
- Iloji boricha kamroq mahsulot Kamaytirish hosildorlik
Ratsiondan alkogol, kofein, oddiy uglevodlar, soya mahsulotlari, kam yog'li ovqatlarni (ikkinchisi, qoida tariqasida, shakar va kimyoviy qo'shimchalar bilan to'ldirilgan) chiqarib tashlashga yoki hech bo'lmaganda kamaytirishga harakat qiling.
- Fertillikni oshirish uchun super qo'shimchalar
Ushbu superfoodlar ayniqsa tuxum va spermani himoya qiladi va gormon ishlab chiqarishni muvozanatlashiga yordam beradi. Ushbu do'kondan sifatli superfudlarni xarid qilish mumkin.
Klub ko'knori. Maka - bu Perudan olingan o'simliklarga asoslangan superfood, boshqa narsalar qatori endokrin tizimni normallashtirishga yordam berishi ham isbotlangan. Maka har kuni olinishi mumkin bo'lgan kapsulalar, kukunlar va damlamalar bilan ta'minlangan.
Qirollik jeli. Sog'lom tuxum shakllanishiga yordam beradi va reproduktiv tizimni normallantiradi. Royal jele A, B, C, D va E vitaminlariga boy, shuningdek tarkibida kaltsiy va temir, minerallar va barcha muhim aminokislotalar mavjud. Antibakterial va immunostimulyatsion xususiyatlarga ega.
Asalarichilik propolis va asalarichilik polenasi. Bee polenida mol go'shtiga qaraganda 50% ko'proq protein bor va vitamin va minerallarga boy. Propolis yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradigan kuchli immunitet stimulyatoridir va endometriozni davolashda ham samarali bo'ladi. Asalga qo'shilgan yoki kapsulalarda mavjud.