Qon bosimi qon tomirlari va boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga katta hissa qo'shadi. Qon tomirlari va yurak xurujlari Rossiyada va butun dunyoda ikkita asosiy qotil ekanligini eslaymiz. Har yili 450 ming kishi insultni boshdan kechirmoqda, aslida bu katta shahar aholisi. Bundan tashqari, Rossiyada o'lim ko'rsatkichlari AQSh va Kanadaga qaraganda 4 baravar yuqori. Shunday qilib, biz ushbu kasallik bizga va yaqinlarimizga ta'sir qilmasligi uchun hamma narsani qilamiz.
Ko'pchiligimiz, ayniqsa, keksa odamlar, qon bosimi bilan yashashga odatlanib qolganmiz va agar u ko'tarilib ketsa, shunchaki tabletka ichamiz, ammo uni uzoq vaqt davomida qanday normalizatsiya qilishni bilmaymiz. Ayni paytda bosimni muvozanatlash va qon tomir xavfini kamaytirish bizning kuchimizga kiradi. Bunda bizga bir necha oddiy kundalik odatlar yordam beradi. Profilaktik chora sifatida har birimiz ularni hayot tarzimizga aylantirishimiz kerak.
1. Qon bosimini muntazam ravishda o'lchab turing va kuzatib boring.
2. Jinsingiz va yoshingiz uchun maqbul vaznni saqlang. Ortiqcha vazn yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazadi va qon bosimini ko'tarishi mumkin. Agar sizda ortiqcha funt bo'lsa, tushkunlikka tushmang: ushbu maslahatlar asta-sekin ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Umuman olganda, oqilona vazn yo'qotish dasturi sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyatga asoslangan (kuniga kamida 20 daqiqa o'rtacha faollik etarli: unchalik emas, shunday emasmi?).
3. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Kichkina boshlang, lekin juda muhim:
- kun davomida ko'proq suv ichish; ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichish;
- har bir taomga sabzavot qo'shing;
- meva, rezavorlar, sabzavotlar va yong'oqlarga atıştırmalık;
- sanoatda qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, ko'proq uy qurilishi ovqatlarini iste'mol qiling;
- Shakar qo'shilgan ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang;
- tuz iste'mol qilishni kamaytiring.
3. Faol bo'ling, harakat qilish uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning:
- tez-tez yurib turing, avtobusdan yoki metro bekatidan oldinroq tushing, mashinangizni belgilangan manzilga yaqinroqqa qo'ying;
- liftga emas, balki zinadan yuqoriga va pastga tushing;
- tushlik uchun ish joyingizdan uzoqroq joy tanlang;
- mashinani o'zingiz yuving yoki bog'da ishlang;
- bolalar bilan faol o'yinlar o'ynash;
- itni sayr qilish paytida yugurishga boring.
Iltimos, e'tibor bering: yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar jismoniy faoliyatning ayrim turlaridan qochishlari kerak. Oldindan doktoringizga murojaat qiling.
4. Sigaretdan voz keching. Chekishni tashlashga yordam beradigan maslahatlar va fokuslarni bu erda topishingiz mumkin.
5. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang: ayollarga kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan, erkaklarga - ikkitadan ko'p bo'lmagan tavsiya qilinadi. Standart qismlar nima:
- kam alkogolli pivo - 375 mililitr;
- oddiy pivo - 285 ml;
- stol sharobi - 100 ml;
- yuqori alkogolli ichimliklar - 30 ml.
Qon bosimini tabletkasiz qanday pasaytirish mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erda o'qing.
Qon bosimi bir necha kun ichida pasayishini kutmang: turmush tarzini o'zgartirishga intiling, ular uzoq vaqt davomida ishlashi aniq, ammo tabletkalarga qaraganda barqarorroq.