Mundarija
Kauchuk halqa - bu kuch mashqlarini bajarish uchun lateksdan yasalgan elastik lenta. Kauchuk halqalar bir necha darajadagi qarshilikka ega va tanangizning mushaklarini rivojlantirishga mo'ljallangan. Ushbu fitnes uskunalari uyda va sport zalida bepul og'irliklarda ishlatilishi mumkin.
Qulayligi va ko'p qirraliligi tufayli rezina ilmoqlar har xil mashqlarda juda faol foydalanila boshlandi. Ular sportning ko'plab turlarida o'zlarini topdilar: jang san'atlari, krossfit, pauerlifting, jamoaviy sport turlari, yengil atletika, funktsional va kuch mashqlari. Shuningdek, mushak-skelet tizimining shikastlanishlarini, shu jumladan professional sportchilarning reabilitatsiyasi paytida ishlatiladigan rezina halqalar.
Kauchuk halqa: bu nima va undan foydalanish nima?
Looplar yopiq kauchuk lentani, turli xil kengliklarni anglatadi. Lenta qanchalik keng bo'lsa, bojuda katta qarshilikka ega. Zichlik keskinligi yuk darajasini belgilaydi: qoida tariqasida, u 5 dan 100 kg gacha o'zgarib turadi. Looplar yordamida siz kuch va plyometrik mashqlarni bajarishingiz mumkin, shuningdek ularni qo'shimcha yuk uchun dumbbelllar yoki shtrix bilan baham ko'rishingiz mumkin. Kauchuk ilmoqlarni chig'anoqlarga yopishtirish oson, shuning uchun ularni bodibildingdagi sportchilar tez-tez ishlatadilar.
Mushaklarning bo'g'imlarga va biriktiruvchi to'qimalarga minimal stress bilan tegmaslik rivojlanishini ta'minlash uchun rezina halqalar bilan mashq qilish. Bundan tashqari, kauchuk mushaklarning zo'riqishi tufayli yuk ortib bormoqda va cho'qqisi qisqarganda maksimal qiymatga etadi, bu temir bilan ishlashdagi kamchiliklarni yumshatishga imkon beradi. Bu ko'p funktsiyali qobiq qarshilik qo'shish orqali mashqni murakkablashtirishi mumkin va mashg'ulotning og'irligini engillashtirib, mashqni soddalashtirishi mumkin (masalan, tortish-up).
Ushbu fitnes uskunalari, shuningdek, rezina jabduqlar va kauchuk lentalar deb nomlangan (pauerlifting tasmasi, qarshilik guruhi). Buni chalkashtirib yubormaslik kerak rezina ilmoqlar lateks materialidan tayyorlangan, shuningdek, fitnessda keng qo'llaniladigan boshqa sport anjomlari bilan:
- fitness elastik bantlar (son va dumbada mashq qilish uchun ishlatiladi)
- elastik lenta (kuch-quvvat mashqlari uchun ishlatiladi, Pilates, cho'zish)
- quvurli kengaytirgich (engil qarshilik bilan og'irlik mashq qilish uchun ishlatiladi)
Ushbu sport buyumlarining har biri mashq qilish uchun juda foydali va samaralidir, ammo rezina halqalar jiddiy kuch mashqlari va tezlik-quvvat fazilatlarini tez rivojlantirish uchun eng yaxshisidir.
Kauchuk halqalarning afzalliklari
- Erkin og'irliklar bilan mashq qilishdan farqli o'laroq, halqalar bilan mashqlar sizning mushaklaringizni asta-sekin harakatlanish kuchi bilan kuch sarflashga majbur qiladi va shu bilan yukning fazasini oshiradi.
- Rezina halqalar bilan mashq qilish orqali siz barcha mushaklaringizni mashq qila olasiz va og'ir tanangizni tanangizni ohangga ko'tarasiz.
- Kauchuk halqalar bilan mashg'ulotlar tez mushak tolalarini faollashtirib, portlovchi kuch va tezlikni rivojlantirishga yordam beradi. Shuning uchun polosalar krossfit, jang san'atlari va funktsional mashg'ulotlarda keng qo'llaniladi.
- Ushbu sport jihozlarining ixcham shakli, siz ularni uyda ishlashingiz mumkin (ular ko'p joy egallamaydi) yoki siz bilan birga sport zaliga olib borishingiz mumkin (ular engil va kichkina).
- Siz ilmoq bilan ishlayotganda barqarorlashtirish mushaklari va mushak tizimini jalb qilasiz, bu mashg'ulotni yanada samarali qiladi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.
- Rezina halqali mashqlar asta-sekin va engil taranglik tufayli erkin og'irlik bilan mashq qilishdan ko'ra bo'g'imlarga va biriktiruvchi to'qimalarga nisbatan yumshoqroq bo'ladi.
- Kauchuk halqalar bir nechta qarshilik darajasiga ega, shuning uchun siz lenta turiga qarab optimal yukni tanlashingiz mumkin bo'ladi.
- Datchikli mashg'ulotlar sizning mashg'ulotingizning yukini diversifikatsiya qiladi, mushaklarga yangi turtki beradi, takroriy mashqlarning muntazam va turg'un bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.
- Kauchuk ilmoqlar yordamida tortish kabi juda foydali va qiyin mashqlarni o'rganish juda oson va tez. Ko'proq o'qing: Qanday qilib nolga erishishni o'rganish kerak.
- Siz dumbbelllar va shtutserlar bilan rezina pastadirdan foydalanishingiz mumkin, shu bilan yukni ko'paytirasiz va uni bir xil va fiziologik holatga keltirasiz.
Kauchuk halqalar bilan mashq bajarish
Biz sizga barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradigan va tanani ohangga berishga yordam beradigan rezina halqalar bilan samarali mashqlarni tanlashni taklif etamiz.
YouTube kanallari giflari uchun tashakkur: Oq sher yengil atletika, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Yelkalar uchun dastgoh pressi
2. Qo'llarni elkalariga ko'taring
3. Yelkalar uchun qo'llarni yon tomonlarga o'stirish
4. Triceps uchun kengaytma
5. Triceps uchun dastgoh pressi
6. Ko'krak mushaklari uchun dastgoh pressi
Yoki orqa tomonning eng keng mushaklari uchun ishlash imkoniyati:
7. Ko'krak uchun qo'llarni ko'paytirish
8. Tasmani cho'zing
9. Bicepsni egish
10. Orqaga vertikal tortish
11. Orqaga gorizontal tortish
12. Burilishlar
13. Elkalar uchun sragi
14. Ilmoqlar bilan joyida yurish
15. Ilmoqlar bilan hujum qiling
16. Ilmoqlar bilan o'tirish
Yoki bu qanday:
17. Squat + elkalariga dastgoh pressi
18. O'g'irlash oyoqlari yon tomonga
19. O'g'irlash oyoqlari orqaga
20. Nishab orqasida o'g'irlash oyoqlari
21. Tizzalar ko'kragiga qadar
22. Orqa va bel uchun Supermen
23. Barda yurish
24. Kauchuk halqalar bilan torting-UPS
Va, albatta, siz kauchuk halqani klassik og'irlik mashqlari bilan birgalikda bepul og'irliklarda, xoh dumbbelllar, ham shtrixlarda ishlatishingiz mumkin. Kauchuk halqalar temirning o'rnini bosa olmaydi, ammo mashqlarning samaradorligini oshiradigan ajoyib qo'shimcha.
Kauchuk halqa: qaerdan sotib olish kerak
Kauchuk halqalar bir nechta qarshilik darajasiga ega, ularning har biri o'z rangiga va lentaning ma'lum bir kengligiga ega. Qarshilik kilogrammga teng, ammo mushaklarning elastik bantlar va erkin og'irliklardan yuki har xil bo'lgani uchun ularning nisbati deyarli taxminiy bo'ladi.
Rezina halqa turlari:
- qizil: 7-10 kg (kamar kengligi 1.3 sm)
- Qora rang: 10-20 kg (kamar kengligi 2.2 sm)
- Binafsha rang: 22-35 kg (kamar kengligi 3.2 sm)
- yashil: 45-55 kg (lenta kengligi 4.4 sm)
- Moviy rang: 55-80 kg (kamar kengligi 6.4 sm)
Qizil va qora odatda mushaklarning kichik guruhlarini o'rgatish uchun ishlatiladi: biseps, triceps va deltoidlar. Binafsha, yashil va ko'k ranglarning asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun foydalanish: ko'krak, orqa, oyoq. Yuk sizning imkoniyatlaringiz va kuch mashqlariga qarab sozlanishi mumkin.
Internet-do'konning arzon narxlarida turli xil rezina ilmoqlar Aliexpress. Siz menteşeler to'plamini sotib olishingiz yoki ma'lum bir qarshilikni 1-2 tasmasini tanlashingiz mumkin. Biz yaxshi sharhlar va ko'plab buyurtmalar bilan mashhur mahsulotni tanladik, shuning uchun siz sifatli uskunalarni sotib olishingiz mumkin. Shuningdek, sotib olishdan oldin xaridorlarning sharhlarini o'qish yaxshiroqdir.
Ko'pincha tovarlar sotuvga qo'yiladi, shuning uchun sharhda ko'rsatilganidek, narx yakuniy emas.
Turli xil qarshilikka ega bo'lgan kauchuk ilmoqlar to'plami
Odatda to'plam qarshilikda 3-5 xil chiziqlarni o'z ichiga oladi. Butun tanani mashq qilish uchun ushbu rezina to'plamni sotib olish yaxshiroqdir, chunki katta va kichik mushaklar turli xil yuklarni talab qiladi. Lenta to'plamining narxi odatda 2000-3000 rublni tashkil qiladi.
1. J-Bryant kauchuk halqa (3 ta mumkin to'plam)
- 1 variant
- 2 variant
- 3 variant
2. Kylin Sport rezina halqasi (2 to'plam)
- 1 variant
- 2 variant
3. Winmax kauchuk tsikli
4. ProElite kauchuk tsikli
5. Jumpfit kauchuk halqa
Kauchuk halqa bo'lagi
Buning o'rniga siz ma'lum hajmdagi lentani sotib olishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, qarshilik darajasi odatda juda qo'pol ravishda beriladi va bu rezina halqalarni tanlashda e'tiborga olinishi kerak. Bir kamarning narxi qarshilik darajasiga qarab 300-1500 rublni tashkil qiladi. Elastik chiziq qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p xarajat qiladi. Yukni oshirish uchun siz tsiklni yarmiga burishingiz mumkin.
1. J-Bryant kauchuk halqa
2. ProCircle rezina halqasi
3. Kauchuk halqa quvvatiga oid ko'rsatma
4. Kylin Sport kauchuk halqasi
5. Powert kauchuk halqa
- 1 variant
- 2 variant
Uyda mashq qilishni yoqtirasizmi? Keyin boshqa tegishli sport anjomlarimiz bilan tanishing:
- Simulyator: nima, bar bilan mashqlarni qanday tanlash kerak
- Qum yostig'i (qum yostig'i): xususiyatlari, mashq qilish, qaerdan sotib olish kerak
- Massaj tsilindrni (ko'pikli rulo): nima kerak, qaerdan sotib olish, mashq qilish