- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: son, biseps, buzoqlar, pastki orqa, o'rta orqa, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: Kardio
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Eshkak eshish - texnik mashqlar:
- Qayiq eshish mashinasida o'tirish. O'zingizni bemalol oyoq osti qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Kerakli dasturni tanlang. To'g'ri o'tirib, beliga egilib, oldinga egiling.
- Qon tomirining uchta bajarilish bosqichi mavjud. Birinchisi: oldinga egilasiz. Tizlar ko'krak ostiga egilgan. Yuqori korpus oldinga, orqaga to'g'ri egilgan. Ikkinchidan: siz oyoq pedalini va o'ng oyoqni bosasiz, shu bilan birga qo'llaringizni oshqozonga qaratib, elkama pichoqlarini birlashtirasiz. Orqangizni taranglashtirmang, oyoq va son mushaklarini ishga soling. Uchinchidan: tizzalaringizni egib oling, iltimos, quyidagi zarbani bajarish uchun tanani oldinga yuboring.
quadriseps uchun oyoq mashqlari
- Mushaklar guruhi: Quadriseps
- Qo'shimcha mushaklar: son, biseps, buzoqlar, pastki orqa, o'rta orqa, glutlar
- Jismoniy mashqlar turi: Kardio
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: O'rta