Mundarija
Pilates uchun uzuk (izotonik uzuk) - bu mashqlar paytida qo'shimcha qarshilik yaratadigan tutqichli halqa shaklidagi mashina. Uzuk Pilates va boshqalarning kam ta'sirli mashqlarida yuqori va pastki tana mushaklari ohangida qo'llaniladi.
Siz Pilatesdan foydalanish lentalari, shuningdek izotonik halqa bilan samarali mashqlar va videofilmlar haqida batafsil ma'lumotni topishingiz mumkin.
Shuningdek qarang:
- Fitness elastik tasmasi (mini-tasma) uy uchun eng yaxshi uskunalar
- Uyda o'z-o'zini massaj qilish uchun massaj tsilindrni (ko'pikli rulo)
- Yoga matini yoki barcha turdagi fitnesni qanday tanlash mumkin
- Quvvat mashqlari uchun rezina menteşeler haqida hamma narsa
Pilates uchun uzuk nima (izotonik uzuk)
Pilates uchun uzuk ham deyiladi izotonik halqa or fitness ring (ingliz tilida Pilates Ring yoki Magic Circle deb nomlanadi). Ring sizning mushaklaringiz uchun qo'shimcha qarshilik yaratadi va shu bilan mashg'ulotlar samaradorligini oshirishga yordam beradi. Asosan, uzuk Pilates va mushak tonusining muammoli joylari uchun mashqlarda qo'llaniladi. Izotonik halqa, ixcham va engil, shuning uchun xonada juda ko'p joy egallamaydi. Bundan tashqari, siz uni har doim sayohat yoki ta'tilda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin.
Izotonik halqa tananing barcha mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, natijada ularning hajmi oshadi. Bu, ayniqsa, ko'krak qafasi mushaklari, gluteal mushaklar, qo'l mushaklari, orqa mushaklar, shuningdek, tashqi va ichki son kabi muammolar uchun juda foydali uskunadir. Bundan tashqari, Pilates qorin bo'shlig'i, shu jumladan chuqur mushaklarini faol ravishda jalb qilsa, bu nafaqat qorinni mustahkamlashga, balki holatni yaxshilashga yordam beradi.
Pilates: samaradorlik + mashqlari
Pilates rishtasi nafaqat mushaklarning ohangini oshirish uchun, balki egiluvchanlik, harakatchanlik, muvozanatni rivojlantirish, harakatlanish doirasini yaxshilash uchun ham foydalidir. Inventarizatsiyadan foydalanish juda oson: sizga shunchaki kerak bo'ladi halqani siqish va dekompressiya qilish, shu jumladan ishlaydigan mushaklarga qarshilik va inklyuziya hosil qilish. Tananing yuqori qismidagi mashqlarda siz halqani qo'l bilan siqasiz, pastki halqa uchun mashq kestirib, oyoq Bilagi zo'rlari orasida siqiladi.
Pilates uchun ring bilan mashq qilishning afzalliklari:
- Pilates uchun uzuk bu juda foydali vositadir, bu sizga mushaklarni ohangda bo'lishiga va tana sifatini oshirishga yordam beradi.
- Izotonik halqa qo'llar, ko'krak mushaklari, sonning ichki qismidagi "qiyin" muammolardan xalos bo'lish uchun samarali.
- Pilates halqasi bilan mashqlar yukning past ta'sirini hisobga olib, bo'g'inlar uchun xavfsizdir.
- Pilates uchun muntazam mashqlar halqasi sizning holatingizni yaxshilashga va bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Pilates uchun uzuk mushaklarning stabilizatorlari ishini o'z ichiga oladi, ular klassik kuch mashqlarida har doim ham ishlamaydi.
- Izotonik uzuk tufayli siz Pilates bilan mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish va uning samaradorligini oshirish uchun juda yaxshi.
- Bu juda ixcham va engil fitness uskunalari, bu siz bilan olib ketishga qulay.
- Qariyalar uchun va jarohatlardan keyin reabilitatsiya paytida mos keladi.
- Tug'ilgandan keyin raqamni tiklamoqchi bo'lgan yosh onalar uchun izotonik uzuklar.
- Siz Pilates uchun uzukni boshqa fitnes jihozlari bilan birgalikda ishlatishingiz mumkin, masalan, elastik tasma bilan:
FITNESS ASBOB-USKUNALARI: batafsil ko'rib chiqish
Pilates uchun uzukni qayerdan sotib olish mumkin?
Pilates halqasi elastik plastinadan yasalgan bo'lib, u sirg'anishni kamaytirish uchun rezinali bo'rttirma material bilan qoplangan. Ring yumshoq, lekin juda elastik, shuning uchun uni siqish paytida yukni sezishingiz mumkin. Qulaylik uchun uzuk ikkita tutqich bilan ta'minlangan. Halqa diametri izotonik 35-38 ga qarang
Pilates uchun ring - bu arzon narx, shuning uchun ular o'zlarining mashqlarini diversifikatsiya qilishni istaganlarning barchasida mavjud. Izotonik halqalarning narxlari va sifatining optimal nisbati sotiladi Aliexpress. Biz Pilates uchun yaxshi narxlar va ijobiy fikrlarga ega bo'lgan arzon uzuklarning bir nechta variantini tanladik. Aliexpress-da xarid qilishning afzalliklari - bu ajoyib tanlov, arzon narxlar va bepul etkazib berish.
1. Pilates uchun ring 600 rubl uchun. Diametri 36 sm 4 rangda mavjud.
2. Pilates uchun ring 600 rubl uchun. Diametri 36 sm 3 rangda mavjud.
3. Pilates uchun ring 500 rubl uchun. Boshqa shunga o'xshash modellardan farqli o'laroq, halqa plastik bo'lmagan va yumshoq neopren astar bilan ta'minlangan. Diametri 39 sm 4 ta rangda mavjud. Mahsulot haqida: 62 ta buyurtma, o'rtacha reyting 4.8.
Pilates uchun mashq halqasi
Sizga taklif qilamiz Pilates uchun 22 mashq halqasibu sizga yuqori va pastki tananing barcha mushaklarini mashq qilishda yordam beradi. Yodingizda bo'lsinki, Pilates bilan mashq qilayotganda tanangiz yaxshi bo'lishi kerak, elkalaringizni tushirib, yotqizishingiz kerak, belingizni erga tekkizishingiz, oyoq mushaklari va dumg'azangizni mahkam ushlang, qorin tugmachasi umurtqa pog'onasiga o'giriladi.
Izotonik uzukni o'rganish juda oson va vaqt o'tishi bilan siz ushbu mashina yordamida yangi mashqlarni kashf eta olasiz. Buning uchun quyidagilarni ko'rib chiqishni maslahat beramiz: Pilates-dan sifko-ga qadar barcha muammoli joylar uchun eng yaxshi 60 ta eng yaxshi mashq.
Ushbu mashqni har ikki tomondan 10-15 marta takrorlash uchun bajaring. Vaqt bo'lsa, har bir mashqni 2-3 to'plamdan takrorlashingiz mumkin. Turli kunlarda mashqni mushak guruhlari bo'yicha taqsimlang yoki barcha mashqlarni bir kunda bajaring.
Pilates uchun qo'llar, ko'krak, orqa uchun mashq halqasi
1. Ko'krak qafasi mushaklari uchun halqani mahkamlash
2. Qo'l mushaklari (biseps) uchun halqani mahkamlash
3. Elkalar uchun bosh ustidagi siqish rishtasi
4. Qo'llarni orqa va tricepsga taqsimlash
5. Tanani orqaga va belga buradi
6. Yon taxtada halqani mahkamlash
Pilates uchun oshqozon va orqa uchun mashq halqasi
1. Velosiped
2. Oyoqlarni uzuk bilan cho'zish
3. Uzukni burama qilish
4. Oyoqni halqa bilan ko'tarish
5. Abs va dumba uchun ko'prik
6. Qayiq
7. Pilates uchun uzukli ruscha burama
8. Giperekstensiya
Son va dumba uchun Pilates uchun mashq halqasi
1. Halqa ichkarisida oyoq ko'targichlari
2. Oyoq halqaning tashqi tomoni bilan yon tomondan ko'tariladi
3. Ko'prikning halqasini mahkamlash
4. Dumba uchun oyoq ko'tarish
5. Pilates uchun halqa bilan tebranadigan oyoq
6. Oyog'ingizni pulsatsiyalovchi tomondan ko'tarish
7. Pilates uchun uzukli qobiq
8. Yotgan holda oyoqlarini ko'tarish
YouTube kanallari giflari uchun tashakkur: Linda Vuldrij, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Pilates rishtasi bilan eng yaxshi 7 ta video
Sizga izotonik ohangli mushaklari bo'lgan 7 ta samarali videoni taklif qilamiz va shaklni yaxshilaymiz. Darslar har xil vaqtga to'g'ri keladi, shuning uchun siz eng maqbul dastur davomiyligini tanlashingiz mumkin bo'ladi.
1. Rus tilida uzukli Pilates (55 daqiqa)
2. Muammoli joylardan uzuk bilan mashq qiling (35 daqiqa)
3. Izotonik halqa oyoq bilan mashq qilish (8 daqiqa)
4. Izotonik halqa oyoq bilan mashq qilish (14 daqiqa)
5. Izotonik halqa oyoq bilan mashq qilish (40 daqiqa)
6. Izotonik halqa bilan mashq qilish (15 daqiqa)
7. Dumba va qorin uchun mashq halqasi (12 daqiqa)
Pilates uchun ring uchun sharhlar
Daisy gul:
Ikki oy oldin Isotonic uzukni sotib oldi, juda xursand! Pilatesni uyda 2 yil davomida mashq qilish (12 kg tug'ilgandan keyin uni yo'qotib qo'ydi) va rostini aytganda, boshlanish bir xillikdan va ishlatilgan mushaklardan charchagan. Birinchi sinf halqasidan so'ng darhol oyoq, orqa, dumba mushaklarida juda yaxshi yuk sezildi. Men Pilatesni elastik lenta bilan bajarishga harakat qildim, ammo bu yaxshi chiqmadi. Men tasodifan sport do'konida izotonik uzukni ko'rganimdan juda xursandman, sotib olganimga afsuslanmang.
Elena:
Onamga sovg'a sifatida Pilates uchun uzukni sotib oldim, u uyda va u foydali bo'lishi mumkin deb o'ylardi. Hozir bir oydan beri xursandman. Faqatgina halqa sonning ichki mushaklarida yaxshi taranglikni sezadi, deb aytadi.
Yuliya:
Jarohati tufayli kardiojarrohlik mashqlarini bajarish imkonsiz bo'lguncha Pilates uchun uzukni bir necha oy davomida ishlatgan. Aslida, yaxshi yuk, men baxtli edim. Endi mashg'ulotlarga qaytib, ring uzildi, lekin kamida haftasiga bir marta Pilatesga qaytishni istayman, bu menga yoqdi.
Anna:
Ajoyib inventarizatsiya, agar siz qo'l va oyoq mushaklari ustida ishlashni istasangiz, maslahat berasiz. Aytgancha, oshqozon muntazam Pilates bilan va uzuksiz mukammal darajada mustahkamlangan. Ammo men oyoqlarimga urg'u berishni xohladim, shuning uchun uzukni sotib oldim. Uzoq vaqt davomida uzuklarni sotib olish uchun Pilates uchun to'p ishlatilgan, shuningdek siqish-siqish mashqlarini bajarish mumkin.
Pilates uchun uzuk (izotonik uzuk) uy sharoitida mushaklarni tonish va Pilates klassik mashqlarining asoratlari uchun juda mos keladi. Bu tanani tortib olishga va muammoli joylardan og'ir zarbalarsiz xalos bo'lishga imkon beruvchi ko'p qirrali va samarali vositadir.
Mashqning past ta'siri