"Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoga saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlarda uyqu buzilishini kamaytirishda samarali bo'ladi, ammo nazorat guruhlari va uzoq muddatli kuzatuvlarni o'z ichiga olmaydi", deb tushuntiradi tadqiqot muallifi Lorenzo Koen. "Bizning tadqiqotimiz avvalgi nazariyalarning cheklovlarini bartaraf etishga umid qildi."
Nima uchun uyqu saraton kasalligini davolashda juda muhim?
Bir necha uyqusiz tun sog'lom o'rtacha odam uchun yomon, ammo saraton kasalligi uchun ular yanada yomonroq. Uyquning etishmasligi tabiiy o'lim darajasi past bo'lgan hujayralar faoliyati bilan bog'liq. NK hujayralari immunitet tizimining optimal ishlashi uchun juda muhim va shuning uchun inson tanasining to'liq tiklanishi uchun juda muhimdir.
Immunitetga ta'sir qiladigan har qanday kasallik uchun bemorga yotoqda dam olish, dam olish va ko'p miqdorda sifatli uyqu belgilanadi. Saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun ham xuddi shunday deyish mumkin, chunki uyqu jarayonida odam tezroq va eng yaxshi tiklanishi mumkin.
Doktor Elizabeth V. Boem: "Yoga tanangizni dam olishga, tinchlantirishga, osongina uxlab qolishga va sog'lom uyquga yordam beradi", deydi. "Menga ayniqsa yoga nidra va uyquni normallashtirish uchun maxsus tiklovchi yoga yoqadi."
Bemorlar bilan ishlashda Boem ularga kun tartibiga oid bir qator tavsiyalar beradi. Uning ta'kidlashicha, ular kechasigacha kompyuterdan uzoqroq turishlari, yotishdan bir soat oldin barcha elektron qurilmalarni qo'yib yuborishlari va uxlash uchun tayyorlanishlari kerak. Bu yoqimli hammom, engil cho'zish yoki aqlni tinchlantiruvchi yoga mashg'ulotlari bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, Boem quyosh nurini kuchaytirish uchun (hatto osmon bulutli bo'lsa ham) kun davomida ko'chaga chiqishni maslahat beradi, chunki bu tunda uxlashni osonlashtiradi.
Bemorlarga uxlash uchun nima qilish kerak?
Ilm bir narsa. Ammo haqiqiy bemorlar uxlay olmaganda nima qilishadi? Ko'pincha ular uyqu tabletkalaridan foydalanadilar, ular ko'nikadi va ularsiz endi normal uxlay olmaydilar. Biroq, yoga tanlaganlar sog'lom ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va dam olish amaliyotlari barcha kasalliklar uchun eng yaxshi davo ekanligini tushunishadi.
Mayamidagi taniqli yoga o'qituvchisi 14 yil davomida ko'krak saratonidan davolandi. U davolanayotgan har bir kishiga yoga tavsiya qiladi.
"Yoga davolanish paytida vayron qilingan (hech bo'lmaganda mening holatimda) ong va tanani qayta tiklashga yordam beradi", deydi u. "Nafas olish, yumshoq yumshoq harakatlar va meditatsiya - bu amaliyotning tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi ta'siri bu bilan kurashishga yordam beradi. Davolanish davomida yetarlicha mashq qila olmasam-da, vizualizatsiya mashqlari, nafas olish mashqlarini bajardim va bu har kecha yaxshi uxlab qolishimga yordam berdi”.
Bruklin oshpazlik san'atining bosh direktori, shuningdek, 41 yoshida yoga unga saraton kasalligini engishga qanday yordam bergani haqida gapiradi. U yoga va yoga mashqlarini birlashtirishni tavsiya qiladi, chunki uning o'zi buni davolash bo'lishi mumkinligini aniqladi, ammo yoga kasallikning ayrim bosqichlarida og'riqli bo'lishi mumkin. kasallik.
"Ko'krak bezi saratoni va ikki marta mastektomiyadan so'ng, yoga juda og'riqli bo'lishi mumkin", deydi u. - Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - shifokoringizdan yoga bilan shug'ullanish uchun ruxsat olish. Shundan so'ng, o'qituvchingizga kasal bo'lganingizni, ammo tuzalib borayotganingizni bildiring. Hamma narsani asta-sekin bajaring, lekin yoga beradigan sevgi va ijobiylikni o'zlashtiring. Sizga qulay bo'lgan narsani qiling."