Stressdan qochish
Stress - migrenning ajoyib yordamchisi, u bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, asosiy foyda migrenni kamaytirish bilan bog'liq stressni kamaytirishdir.
Stressga qarshi kurashda quyidagi usullar eng samarali hisoblanadi: uning sizga etib borishiga yo'l qo'ymang, bu har doim ham amalga oshirilmaydi va undan tezda qanday qutulishni o'rganing. Ko'pincha, ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'liq jismoniy faoliyat stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bularga sevimli sport bilan shug'ullanish, shunchaki tabiat qo'ynida yugurish, ovqat pishirish, bolalar bilan o'ynash kiradi. Muammolar odatda "bosh og'rig'i" deb ataladi, bu siz muammolardan qochishingiz kerakligini anglatmaydi, ammo muammoni hal qilish yo'llarini to'g'ri topish uchun tanaffus qilish eng ishonchli usuldir. Stressga qarshi kurashda siz quyidagi usullardan birini tanlashingiz mumkin.
Aromatherapy
Efir moylari haqiqatan ham migrenning haqiqiy qutqaruvchilari bo'lishi mumkin. Ko'p sonli turli xil tabiiy efir moylari bosh og'rig'i va aura belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi - ko'ngil aynishi, qusish, asabiylashish, bosh aylanishi.
Migren va bosh og'rig'i alomatlarini bartaraf etishga yordam beradi, kuchlanishni engillashtiradi - Mygrastick, samaradorligi Amerika Qo'shma Shtatlaridagi klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Bunday mahsulotni o'zingiz uyda ham osonlik bilan qilish mumkin. Ko'pincha, bunday rolikli to'p tayoqchasi yalpiz va lavanta efir moylari bilan to'ldiriladi, aromalarni nafas olish uchun burun ostiga keltiriladi. Ma'badlaringizni va ko'z qovoqlari bo'ylab ehtiyotkorlik bilan massaj qilishingiz mumkin, ko'z bilan aloqa qilmaslik kerak. Sovutish hissi va ajoyib hidlar sizning hislaringizni og'riqdan olib tashlashga yordam beradi.
Lavanda efir moyi stressli ong va mushaklarni tinchlantirishga yordam beradigan potentsial sedativlarni o'z ichiga oladi. Bu uyqu muammolarini bartaraf etishda ham foydali bo'lishi mumkin. Yalpiz moyi mushak, bo'g'im va asab og'rig'ini, shuningdek, tish og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
Bosh og'rig'i bilan efir moylarining aromalari yordam beradi - ylang-ylang, orkide, limon balzam, archa. Fesleğen efir moyi nafaqat bosh og'rig'idan, balki ko'ngil aynishdan, nevralgiya belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Greypfrut efir moyi bosh va bo'yinlarda og'riq va spazmlarni kamaytiradi. Lemongrass efir moyi ham xotirani yaxshilaydi, diqqatni jamlashga yordam beradi, konsentratsiyani oshiradi va ortiqcha ish va uyqusizlik oqibatlarini yo'q qiladi.
O'chokli hujumlar efir moylari bilan engillashtiriladi - marjoram, romashka, limon, tulsi, adaçayı, binafsha, geranium ham qon bosimini pasaytiradi. Bosh aylanishi, ortiqcha ish, nevralgiya bilan bibariya va chinnigullar efir moylari samarali bo'ladi. Mirra shuningdek, stress va zarba ta'sirini yumshatadi.
Massaj terapiyasi
Bu ko'pchilik boshdan kechiradigan tasalli beruvchi massajni olish bilan bir xil emas. Muammoli joylarga ta'sir qilish uchun klinik massaj terapiyasini o'tkazish kerak. Buning uchun ko'pincha trigger terapiyasi, chuqur to'qimalar massaji va og'riq nuqtalarida og'riqni yo'qotish qo'llaniladi. Bunday terapiya mushaklarni bo'shashtirish, qon oqimini "muammoli" joylarga oshirish usuli sifatida qo'llaniladi.
Tez-tez uchraydigan migrenlar bilan mushaklar ko'pincha taranglashadi, bu esa tananing ushbu sohasiga qon oqimini kamaytiradi. O'chokli og'riqlar ko'pincha boshning orqa qismida, pastki bosh va bo'yinning yuqori qismida paydo bo'ladi, shuningdek, ko'z bo'shlig'iga o'tadi.
Massajdan so'ng, iloji boricha uzoq vaqt tinchlanish uchun dengiz tuzi, dorivor o'tlar va efir moylari bilan issiq hammomni olish yoki aromatik shamni yoqish tavsiya etiladi.
Akupunktur
G'arb tibbiyoti paydo bo'lishi va rivojlanishidan ancha oldin, an'anaviy xitoy tibbiyoti migren bilan og'riganlarga akupunkturni taklif qilgan. Biroq, siz faqat ushbu usulga e'tibor qaratmasligingiz kerak, texnikani kompleks qo'llash migren bilan eng samarali kurashadi.
Akupunktur og'riqni vaqtincha engillashtiradi, ba'zida odatdagi massajdan ham ko'proq. Xavotir olmang, maxsus ignalar butunlay og'riqsiz va yuzaki bo'lib, migren bilan og'rigan har qanday odamda igna muammosi bo'lmaydi.
Ushbu protsedurani bajarayotganda, jarayon davomida o'zingizni qulay his qilishingiz va chuqur nafas olishingizga ishonch hosil qiling, so'ngra divandan asta-sekin ko'tarilib, ko'p miqdorda suv iching.
Akupunkturistni izlayotganda har doim tanlab oling, lekin ayniqsa akupunktur va massaj kabi murakkab dasturlarga kelganda ehtiyot bo'ling, shifokorning to'g'ri litsenziyalanganligiga ishonch hosil qiling va bemorlarning sharhlarini tekshiring.
Oziqlanish va ovqatlanish
Biz iste'mol qiladigan ovqatlar migrenlarga, aniqrog'i ularning mavjudligi yoki yo'qligiga katta ta'sir ko'rsatadi. Oziqlanish va parhezning ma'lum qoidalari haqiqatan ham tetiklardan qochishga yordam beradi va oziq-ovqatdan dori sifatida foydalanishga yordam beradi, aksincha emas.
O'chokli qo'zg'atuvchilar har birimiz uchun individualdir, shuning uchun shaxsiy tetiklaringizdan qoching va bu asosiy nuqta bo'ladi. Ko'p odamlar uchun oziq-ovqatdagi yuqori shakar miqdori va ovqatni o'tkazib yuborish migrenni keltirib chiqaradi. O'chokli haqida gap ketganda, odatda yallig'lanishga ta'sir qiluvchi ovqatlardan (masalan, kleykovina) qochish kerak. Glutensiz diet ko'pincha migrenni engillashtirishda yordam beradi.
O'chokli ko'plab bemorlar vegetarian/vegan bo'lish, glyutensiz ovqatlar va yangi sharbatlarni iste'mol qilish orqali migren bilan muvaffaqiyatli kurashmoqda.
Dori sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan ovqatlar orasida yallig'lanishni kamaytiradigan zanjabil ham bor. Zanjabil har bir taomning ajoyib tarkibiy qismidir va zanjabil o'simlik choyi ham yotishdan oldin dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash
Texnik jihatdan muqobil migren terapiyasi bo'lmasa-da, uni ruhiy deb atash mumkin. Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash og'ir va zaiflashtiruvchi migren bilan umumiy farovonlik uchun muhimdir. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevgi va do'stlik sizni sog'lomlashtirishi mumkin.
Agar siz kasal bo'lib qolsangiz va migren surunkali kasallik bo'lsa, unda harakatlar so'zlardan ko'ra balandroq gapiradi. Hatto "kim do'st" va "kim dushman" kabi oddiy tekshiruvlar ham baholanadi. Ayniqsa, bu yordamda oila va eng yaqin odamlar muhim ahamiyatga ega.
Qabul qilingki, siz migrendan juda tez xalos bo'lolmaysiz, uning belgilaridan faqat hayotingizdan to'g'ri va bosqichma-bosqich qutulishingiz mumkin, ayniqsa sizda uzoq muddatli migren bo'lsa. Shu sababli, hayotingizdagi odamlar sizning ahvolingizni va migren bilan birga keladigan barcha to'siqlarni chinakam tushunishlari va qabul qilishlari uchun haftalar va hatto yillar kerak bo'lishi mumkin.
Hayvonlarni davolash
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atrofdagi do'stona hayvonlarning mavjudligi jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi.
Ko'pincha, bizga eng yaqin tibbiy hayvonlar itlar va mushuklardir. Ularning yumshoq mo'ynalariga teginish tinchlantiradi va og'riqdan chalg'itadi. Men o'z tajribamdan bilamanki, itlar bilan tezkor o'yinlar hatto migrenni unutishga imkon beradi, ijobiy his-tuyg'ular og'riqni qoplaydi va faqat bir muncha vaqt to'xtagandan so'ng, siz to'satdan og'riq yo'qolganini tushunasiz.
Sog'lom bo'ling!