Maks Plank instituti tomonidan o‘n uch xil madaniyat vakillari ishtirokida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, biz tan oladigan sezgilarning 80 foizi ko‘z orqali qabul qilinadi. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, 2020 yilda ko'rish qobiliyati zaif odamlar soni 360 millionga yaqin bo'lishi mumkin, shu jumladan 80-90 million kishi ko'r bo'lib qoladi. Yaxshi xabar shundaki, JSST ma'lumotlariga ko'ra, ko'rlik holatlarining 80 foizini oldini olish mumkin, chunki ular oldini olish mumkin bo'lgan holatlar natijasidir, ya'ni ularni davolash mumkin. Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish glaukoma, katarakt va makula nasli xavfini kamaytirish orqali ko'rish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
Ko'z salomatligi uchun mahsulotlar
Biz ko'proq sabzavot, meva va rezavorlar iste'mol qilishimiz kerak. Har xil rangdagi meva va sabzavotlarga boy parhezni iste'mol qilish bizning umumiy sog'lig'imiz bilan bir qatorda ko'z sog'lig'imizga ham ta'sir qiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, katarakta organizmdagi erkin radikallar va antioksidantlar o'rtasidagi muvozanatning buzilishidan kelib chiqadi. Ikkita eng yaxshi himoya qiluvchi antioksidantlar, lutein va zeoksantin glaukoma va katarakt xavfini kamaytiradi. Shuning uchun menyuda yashil karam, ismaloq, selderey, yovvoyi karam va salat kabi yashil bargli sabzavotlar bo'lishi kerak. Pishirish paytida luteinni yo'qotmaslik uchun bu ovqatlarni bug'lash tavsiya etiladi. Ratsionimizda A vitaminining etishmasligi ko'zlarning qurishi, shox pardaning yarasi, ko'rishning xiralashishi va hatto ko'rlikka olib kelishi mumkin. Ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun kundalik ratsionimizga kiritishimiz kerak bo'lgan eng yaxshi ovqatlar:
· Sabzi – tarkibida karotinoid pigment bo‘lgan beta-karotin mavjud bo‘lib, uni tanamiz A vitaminiga aylantiradi. · Yashil bargli sabzavotlar, masalan, karam, ismaloq yoki chumchuq, K vitaminining yuqori miqdori tufayli katarakt xavfini 30% ga kamaytiradi. Meva, rezavorlar va sabzavotlardan yangi tayyorlangan sharbatlar nafaqat yaxshi ko'rishni saqlab qolish, balki ko'z kasalliklarini davolash uchun kompleks terapiyada ham yordam beradi.
♦ Kataraktaning oldini olish va davolash sifatida kuniga uch marta ovqatdan oldin sabzi sharbati (qolgan ingredientlardan to'rt baravar ko'p oling), selderey, petrushka va hindu bargi marulining aralashmasini yarim stakandan oling. ♦ Sabzi va maydanoz sharbatlari aralashmasini iste'mol qiling. ♦ Miyopiya, astigmatizm va uzoqni ko'ra olmaslikning oldini olish va davolash uchun nafaqat sanab o'tilgan sharbatlardan, balki bodring, qizil lavlagi, ismaloq va kashnich barglari sharbatlari, arpabodiyon, ko'katlardan foydalaning, shuningdek ularni yangi iste'mol qiling. Misol uchun, A provitaminining juda ko'p miqdori tufayli silantro keksalikda yaxshi ko'rishni saqlashga yordam beradi va kechalari ko'rlikni oldini oladi. ♦ Ko'katlar ko'rish keskinligini oshiradi, og'ir ish paytida ko'z charchoqlarini ketkazadi. Yangi ko'k va undan murabbo, har kuni uchta qoshiqdan foydalaning. Bir oy davomida kuniga uch-to'rt marta ko'k barglarining infuzionini iching, so'ngra tanaffus qiling. Gilos mevalari xuddi shunday ta'sirga ega. ♦ Apelsin sharbati chempionlarning taomidir. Bu bizning tanamizga bir stakanda ko'p miqdorda vitaminlar beradi. Bizni sog'lom va kuchli saqlashdan tashqari, u ko'z tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradi, katarakt xavfini kamaytiradi va ko'rish keskinligini yo'qotishga yordam beradi. Mevalarning yangi bo'laklari bir xil ta'sirga ega. — Qora shokolad tarkibida flavonoidlar mavjud bo'lib, ular qon tomirlarini qon bilan ta'minlashni himoya qiladi va yaxshilaydi, shuningdek, shox parda va linzalarni normal holatda saqlaydi. Bundan tashqari, u gipertoniya bilan og'rigan odamlarda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, bu glaukoma bilan og'rigan bemorlar uchun juda foydali. — nonlarni. Yong'oqdan olingan E vitamini va ko'proq yeryong'oq ko'rish uchun juda muhimdir. Yong'oq qon tomirlarining shikastlanishini oldini oladi va E vitamini katarakt va makula nasli paydo bo'lishini kechiktiradi. Tanadagi vitaminlar va yog 'kislotalarining past darajasi qon tomirlariga jiddiy zarar etkazishi mumkin, bu esa oxir-oqibat ko'rlikka olib keladi. — Kinuva. Oftalmologlar quinoa kabi butun donni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Ushbu Janubiy Amerika urug'i va uning ko'plab afzalliklari yaqinda butun dunyo bo'ylab oshxonalarni inqilob qildi. Shuningdek, past glisemik indeksli parhez ko'rlikka olib keladigan eng keng tarqalgan ko'z kasalliklaridan biri bo'lgan retinaning yoshga bog'liq makula nasli rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shu sababli, tozalangan uglevodlardan (oq undan tayyorlangan ovqatlar) to'liq donalar afzallik beriladi. — tuzni kamaytirish ovqatda ko'zlar uchun foydalidir. Natriyga boy dieta yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf tug'diradi va katarakt xavfini oshiradi. Ushbu oziq-ovqatlarning barchasini o'z ichiga olgan parhez uzoq vaqt davomida sog'lom ko'rish qobiliyatini saqlashga yordam beradi. Eng yaxshi tomoni shundaki, siz nafaqat ko'zingizga g'amxo'rlik qilasiz, balki teringizni, sochingizni, tirnoqlaringizni himoya qilasiz va tanangizga kerakli vaznni saqlashga yordam berasiz. Turmush tarzi va dietani o'zgartirish oson emas, lekin bu sog'liq uchun muhimdir. Oftalmologga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurishni unutmang. Va agar kerak bo'lsa, vitaminlarni qabul qiling.
Muntazam ravishda ko'zni tekshirishni unutmang
Ko'zlarimiz uyg'onganimizdan to to'shakda uxlab qolguncha faol bo'ladi, lekin ko'p odamlar faqat noqulaylik tug'dirganda ko'z sog'lig'iga e'tibor berishadi. Bu noto'g'ri yondashuv. Ko'zlar infektsiyalardan, charchoqdan yoki jiddiy kasalliklardan qochish uchun kundalik parvarish qilishni talab qiladi.
Olimlarning ta'kidlashicha, har qanday meva va sabzavotlar ko'z uchun foydalidir. A va C vitaminlari, shuningdek, magniy ko'rishning rivojlanishi uchun asosiy hisoblanadi, garchi ular muntazam ko'z tekshiruvlarining o'rnini bosa olmaydi. Har qanday yoshda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ko'rishning zaiflashuvida irsiy omil va ma'lum qoidalarga rioya qilmaslik muhim rol o'ynaydi.
Shifokor tomonidan tekshirilgan har bir kishi o'zini ko'rish qobiliyatini yo'qotishdan ogohlantiradi. Ayniqsa, bolalarda, chunki bu maktabda yomon natijalarga olib kelishi mumkin. Kattalarda miyopi, astigmatizm va kataraktning dastlabki bosqichi kabi kasalliklarning rivojlanishi nazorat qilinadi.
Kompyuterlar, planshetlar yoki televizorlarsiz yashashning iloji yo'q, lekin ko'zlar ko'pincha azoblanadi, chunki biz ushbu qurilmalardan noto'g'ri foydalanamiz va ularni to'g'ri ishlatmaymiz.
Quyidagi maslahatlar va fokuslar ko'zlaringizni sog'lom saqlashga va aniqroq ko'rishga yordam beradi:
· O'qish, ishlash yoki o'qish uchun yaxshi qulay yoritishni tanlang (yumshoq fon yorug'ligi). · Yaqin va vizual jihatdan murakkab narsalarni ko'rishga to'g'ri kelganda ishda muntazam tanaffus qiling. Tez-tez miltillang, ko'zingizni yuming va charchagan yoki quruq his qilganingizda dam oling. Quruq ko'zlar uchun oftalmolog tomonidan buyurilgan sun'iy yirtiq deb ataladigan ko'z tomchilaridan foydalaning. Bundan tashqari, ekranlarning yorqinligini kamaytirish va to'g'ri holatni qabul qilish tavsiya etiladi. · Televizorni ikki metrdan yaqinroq masofada tomosha qiling, kompyuter uchun esa eng yaxshi masofa 50 santimetrdan yaqinroq emas. Televizor va kompyuter ekranlarining porlashidan saqlaning. Televizor yoki kompyuter ekranini yorug'likni aks ettirmaydigan joyga qo'ying. Ba'zi odamlar zaif yoritilgan xonada kompyuter bilan ishlashni osonlashtiradi. Bunday holda, siz qorong'ida ekranga qaray olmaysiz - bu ko'zning qattiq charchashiga olib keladi. Boshqalar esa kompyuter ekraniga o'rnatilgan maxsus porlashga qarshi filtrlardan foydalanadilar. · Xavfli ishlar uchun himoya ko'zoynaklaridan foydalaning. · Ko'zlaringizni haddan tashqari quyosh nurlaridan himoya qilish uchun ultrabinafsha nurlarini blokirovka qiluvchi ko'zoynak taqing. Ultrabinafsha nurlarning haddan tashqari ta'siri ko'zning to'r pardasiga zarar etkazishi va doimiy ko'rishning yo'qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa katarakt rivojlanish xavfini oshiradi. · Ko'zingizni bezovta qiladigan tutun, chang va gazdan saqlaning. Oftalmolog bilan muntazam tekshiruvdan o'ting. Har yili shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi, hatto ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa ham. Bolalarga kelsak, mutaxassislar uch yoshdan boshlab oftalmologga sayohat qilishni maslahat berishadi. · Ayniqsa, 40 yoshdan keyin ko'rish qobiliyatini sezilarli darajada ta'sir qiladigan ayrim kasalliklarga e'tibor bering. Qonda glyukoza miqdorini me'yorda ushlab turish orqali diabetning oldini oling. Qon bosimini kuzatib boring, gipertenziya rivojlanishining oldini oling. Shuningdek, ateroskleroz rivojlanishini o'tkazib yubormaslik uchun qondagi xolesterin darajasini muntazam ravishda tekshirib turing. · Mashg'ulot kuni va undan keyin ko'zni bo'shashtirish uchun turli mashqlar usullari mavjud, ulardan birini tanlang.
Dam olish uchun mashqlar
♦ Har 20 daqiqada, monitor oldida turganingizda, hech narsaga e'tibor qaratmasdan, taxminan 20 metr masofada 6 soniya davomida boshqa tomonga qarab turing. ♦ Ko'zlaringizni siqmasdan va qovoqlaringizni bo'shashtirmasdan yoping. Ularni qo'llaringiz bilan bir oz yoping. ♦ Ko'zlardagi qon aylanishini oshirish uchun jismoniy mashqlar qilish muhimdir. Qon aylanishini yaxshilash uchun ko'zlaringizni qo'llaringiz bilan yopishdan oldin kaftlaringizni yaxshilab silang va ko'zlar bo'shashganda qo'llarning issiqligi ko'z qovoqlariga qanday o'tishini his qilasiz. Shuningdek, yuvinayotganda ko'zingizga 40 martagacha sovuq suv seping.
Esingizda bo'lsin, ko'rish qobiliyatiga g'amxo'rlik qilish va uni uzoq yillar davomida saqlab qolish uchun siz to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish, oftalmolog tomonidan vaqti-vaqti bilan ko'rikdan o'tish, muntazam jismoniy mashqlar va vaqtni qisqartirish orqali oddiy chora-tadbirlar majmuini bajarishingiz kerak. biz har kuni foydalanadigan raqamli ekranlar oldida.
Sog'lom bo'ling!