1-mashq
Sizning tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan oshqozoningizda yolg'on gapiring. Bir-ikki marta chuqur nafas oling, mushaklaringizni bo'shatishga harakat qiling va 5 daqiqa davomida harakatsiz yoting. Ushbu mashqni kuniga 6-8 marta bajaring, bu bel og'rig'iga va uning oldini olishga yordam beradi.
2-mashq
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Tirsagingizdan turing. Bir-ikki marta chuqur nafas oling va orqa mushaklaringizni to'liq bo'shating. Pastki tanangizni gilamchadan uzoqlashtirmang. Ushbu pozitsiyani 5 daqiqa davomida saqlang.
3-mashq
Oshqozoningizda yotib, o'zingizni cho'zilgan qo'llarga ko'taring, orqangizni kamarlang, yuqori tanangizni gilamchadan bel og'rig'iga imkon qadar ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir yoki ikkitaga hisoblash uchun saqlang, so'ngra dastlabki holatdan qayting.
4-mashq
Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, kamarga qo'llar. Orqaga egiling, tizzalaringizni bukmang. Ushbu pozitsiyani bir-ikki soniya ushlab turing, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Ushbu mashqni kuniga 10-6 marta 8 marta bajarish kerak.