Yelkangizni bo'shating
O'tirgan yoki tik turgan joyni oling, asosiysi dam olish. Elkangizni tegizmoqchi bo'lgandek, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Rohatlaning. Mashqni 8 marta takrorlang.
Orqa mushaklarni cho'zish
Xurmolarni boshning orqa qismiga qo'ying, tirsaklaringizni iloji boricha orqaga torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Rohatlaning. 4 marta takrorlang.
Bo'yin muskullarini cho'zish
Tur, dam oling. Boshingizni chapga burang, bo'yningizning o'ng tomonidagi mushaklarning kuchlanishini sezing. Ushbu holatda boshingizni 10 soniya ushlab turing, harakatni teskari yo'nalishda takrorlang. Har bir yo'nalishda 5 ta harakatni bajaring.
Yelka mushaklarini cho'zish
Chap qo'lingizni orqangizga qo'ying. Uni o'ng tomonga cho'zing. Bir vaqtning o'zida boshingizni o'ng tomonga burang. 10 soniya ushlab turing. Har bir yo'nalishda 5 ta harakatni bajarishingiz kerak.
Yanal mushaklarni cho'zish
O'ng qo'lingizni boshingiz orqasiga tashlang va tirsak yuqoriga qarab turishi uchun elkama pichoqlari orasiga qo'ying. Tirsagingizni chap qo'lingiz bilan ushlang va chapga torting. Ushbu holatda 10 soniya ushlab turing. Har bir qo'l uchun 5 ta harakatni bajaring.