Mundarija
10 kun ichida 14 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 580 Kkal.
Kilogrammni tezda yo'qotish zararli ekanligini hamma biladi. Shunga qaramay, ko'pincha nozik bo'lishni istagan muddatlar ko'pincha qattiq bo'ladi. Bunday holatda, diet yordamga keladi, buning sababi radikal deb ataladi, chunki u juda tez vazn yo'qotadi. Kuniga 1-2 kg uchadi, ayniqsa radikal usul qoidalariga rioya qilish boshlanganda sodir bo'ladi. Bugungi kunda biz uning 14 kunlik muddatga mo'ljallangan mashhur versiyasini ko'rib chiqishni taklif qilamiz.
Radikal ovqatlanish talablari
Radikal parhez menyusi kuniga to'rt marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ovqatlanish jadvalini ovqatlanish oralig'ida kamida 4 soat bo'lishi uchun rejalashtirish tavsiya etiladi. Ovqatlanish oralig'ida etarli miqdorda suyuqlik ichishga harakat qiling (shakarsiz o'simlik va yashil choylar va, albatta, toza suv). Ba'zan, agar xohlasangiz, o'zingizga bir chashka qahva ruxsat berishingiz mumkin, lekin kuchli emas va qo'shimchalarsiz. Har kuni siz ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, ularning miqdori aniq belgilangan. Shu bilan birga, kunlar tartibini o'zgartirish tavsiya etilmaydi. Bu vazn yo'qotishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chiroqlar o'chganidan 2-3 soat oldin ovqat eyishdan saqlansangiz yaxshi bo'ladi.
Ikki haftalik davrda siz 20 kg gacha ozishingiz mumkin. Albatta, agar sizning tanangizning vazni unchalik katta bo'lmasa, yo'qotishlar unchalik sezilmasligi mumkin, ammo ular albatta seziladi.
Siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
1-kun: 3 ta qaynatilgan tovuq tuxumi; 5 ta kartoshka, qaynatilgan yoki pishirilgan.
2-kun: tvorog, yog'siz yoki kam yog'li (100 g); bir osh qoshiq smetana; bir stakan kefir (siz uni fermentlangan pishirilgan sut yoki hech qanday plombasiz uy qurilishi shakarsiz yogurt bilan almashtirishingiz mumkin).
3-kun: 2 ta olma, yangi; Sevimli meva mahsulotlaridan 1 litr sharbat (yaxshisi yangi siqilgan); 2 stakan kefir.
4-kun: 400 g yog'siz go'sht (tovuq yoki mol go'shti) va kefir (250 ml).
5-kun: 500 g meva (nok va olmaga ruxsat beriladi).
6-kun: 3 ta qaynatilgan kartoshka; yog 'miqdori 1% dan yuqori bo'lmagan sut yoki kefir, 300 ml gacha.
7-kun: yarim litr kam yog'li kefir.
8-kun: 200 g qaynatilgan yoki pishirilgan dana; tuxum; 2 ta pomidor (siz sabzavotlarni 200 g gacha bo'lgan tuzlangan karam bilan almashtira olasiz).
9-kun: qaynatilgan dana (100 g); 2 olma; o'simlik (yaxshisi zaytun) moyi bilan 1 ta pomidor va 1 bodring salatasi.
10-kun: 100 g qaynatilgan buzoq go'shti; 70 g non (javdar yoki butun don); nok yoki olma (2 dona).
11-kun: 100 g qaynatilgan buzoq go'shti; javdari non (150 g); 250 ml kefir va bir juft qaynatilgan tuxum.
12-kun: 3 ta qaynatilgan kartoshka; 700 g nordon olma, yangi yoki pishirilgan; 500 ml kefir.
13-kun: 300 g gacha qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq filesi; bir juft qaynatilgan tuxum; 2 ta yangi bodring.
14-kun: 4 ta qaynatilgan kartoshka; 2 shakarsiz olma, shuningdek bir stakan kefir.
Radikal dietada olingan natijalarni saqlab qolish uchun undan asta-sekin chiqib ketish juda muhimdir. Ushbu parhez qoidalariga rioya qilgan holda, ko'p kunlar davomida parhez 800 kkaldan ko'p bo'lmagan (bu tanaga energiya etkazib berishda sezilarli pasayish), uni juda ehtiyotkorlik bilan oshirish kerak. Aks holda, yo'qolgan funtlar va do'stlar bilan tezda o'zlarini yana his qilishadi. Ushbu muammo yuzaga kelmasligi uchun butun oyni texnikadan voz kechish tavsiya etiladi. Birinchi haftada kuniga hisoblangan kaloriya miqdori 1000 kkalgacha, ikkinchisida 1200, uchinchisida 1400, to'rtinchisida 1600 kkalgacha oshirilishi mumkin. Buni yanada oshirish kerakmi, biz individual ravishda, silliq ravishda yangi kaloriyalarni qo'shish va vaznni sinchkovlik bilan kuzatish orqali ... Endi bizning vazifamiz shundan iboratki, vazn to'xtab qolmasligi uchun (agar ko'proq vazn yo'qotishni istamasangiz) va qancha kaloriya iste'mol qilish mumkin.
Parhezdan keyingi birinchi hafta davomida siz ko'rsatilgan kaloriya miqdorini oshirmasdan istagan narsangizni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo achchiq, sho'r, yog'li ovqatlar hamda turli xil shirinliklarni iste'mol qilishdan saqlaning.
Ikkinchi haftada menyuingizni asosan proteinli oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladigan tarzda tuzishga harakat qiling. Karbongidratli mahsulotlar (xususan, don, qattiq makaron) vaqti-vaqti bilan iste'mol qilinishi mumkin, lekin tushlikdan oldin.
Uchinchi ish kunida siz o'zingiz yoqtirgan har qanday taomni eyishingiz mumkin (albatta, me'yorida). Ammo kamida bitta kunni etti ro'za tutishdan kamida bir kun past kaloriyali mahsulotlarga (masalan, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar yoki mevalarni iste'mol qiling yoki kam yog'li kefir iching).
To'rtinchi haftada to'liq sport mashg'ulotlarini kiritish juda maqbuldir.
kun 1
Nonushta: qaynatilgan tuxum bilan qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: bir juft pishirilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: nonushta kabi.
Kechki ovqat: nonushta kabi.
kun 2
Nonushta: bir choy qoshiq smetana bilan 30 g tvorog.
Tushlik: nonushta nusxalari.
Peshindan keyin snack: kefir (250 ml).
Kechki ovqat: 40 g tvorog.
kun 3
Nonushta: 1 ta olma; bir stakan sharbat; bir stakan kefir.
Tushlik: bir stakan kefir va sharbat.
Peshindan keyin snack: bir stakan sharbat.
Kechki ovqat: 1 olma; bir stakan sharbat.
kun 4
Nonushta: 100 g pishirilgan mol go'shti filesi.
Tushlik: 100 g qaynatilgan tovuq va kefir (250 ml).
Peshindan keyin snack: 100 g pishirilgan tovuq filesi.
Kechki ovqat: 100 g gacha pishirilgan mol go'shti.
kun 5
Nonushta: 100 g olma.
Tushlik: olma va nok salatasi (taomning umumiy og'irligi 200 g dan oshmasligi kerak).
Peshindan keyin snack: 100 g olma.
Kechki ovqat: 100 g armut.
kun 6
Nonushta: qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: bir juft qaynatilgan kartoshka.
Peshindan keyin snack: 300 ml gacha sut yoki kefir.
Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka.
kun 7 biz kefir ichamiz:
Nonushta: 100 ml.
Tushlik: 200 ml.
Peshindan keyin snack: 100 ml.
Kechki ovqat: 100 ml.
kun 8
Nonushta: 100 g qaynatilgan buzoq go'shti.
Tushlik: qattiq qovurilgan tuxum.
Peshindan keyin snack: 2 ta pomidor yoki 200 g tuzlangan karam.
Kechki ovqat: 100 g pishirilgan buzoq filesi.
kun 9
Nonushta: 1 olma.
Tushlik: 100 g qaynatilgan buzoq go'shti.
Peshindan keyin snack: 1 olma.
Kechki ovqat: bodring-pomidor salatasi (bir vaqtning o'zida bitta sabzavotdan foydalaning), o'simlik moyiga sepiladi.
kun 10
Nonushta: 2 g non va 70 g qaynatilgan buzoq go'shtidan tayyorlangan 40 ta kichik sendvich.
Tushlik: 1 armut.
Peshindan keyin snack: 1 olma.
Kechki ovqat: 60 g qaynatilgan buzoq go'shti.
kun 11
Nonushta: 70 g non va 40 g qaynatilgan mol go'shti sendvichlari.
Tushlik: 60 g qaynatilgan mol go'shti.
Peshindan keyin snack: qariyb 30 g og'irlikdagi bir juft qaynatilgan tuxum va bir bo'lak non.
Kechki ovqat: bir stakan kefir; 50 g gacha non.
kun 12
Nonushta: 2 ta qaynatilgan kartoshka; 1 yangi olma.
Tushlik: 1 ta pishirilgan olma va 250 ml kefir.
Peshindan keyin snack: 1 ta pishirilgan olma.
Kechki ovqat: 1 ta qaynatilgan kartoshka va 250 ml kefir.
kun 13 Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum.
Tushlik: 150 g pishirilgan tovuq ko'kragi va 1 bodring.
Peshindan keyin snack: 1 bodring.
Kechki ovqat: 150 g qaynatilgan tovuq filesi.
kun 14
Nonushta: bir juft qaynatilgan kartoshka.
Tushlik: 2 ta olma.
Peshindan keyin snack: 250 ml kefir.
Kechki ovqat: bir juft qaynatilgan kartoshka.
Eslatma… Ovqatlanish jadvalini boshqacha rejalashtirishingiz mumkin. Eng muhimi, kerakli kunlarda kerakli ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Radikal dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Ushbu parhez juda qattiq bo'lganligi sababli, unga homilador ayollar, emizikli onalar, qarilik davrida, bolalar va o'spirinlar rioya qilmasliklari kerak.
- Surunkali kasalliklar mavjud bo'lganda siz bunday vaznni yo'qotolmaysiz, chunki bunday ovqatlanish bilan ularning kuchayishi xavfi juda katta.
- Hayoti va faoliyati jismoniy yoki aqliy faolligi oshib borishi bilan ajralib turadigan odamlar uchun bunday radikal tarzda vazn yo'qotish juda istalmagan.
Radikal dietaning fazilatlari
- Radikal dietaning shubhasiz plyusi - tez kilogramm halok.
- Qoida tariqasida, kilogrammni tashlab yuborganingiz uchun sizning ishingiz uchun birinchi mukofotlar sizning dietangizning boshida allaqachon seziladi.
- Bundan tashqari, yoqimli bonus shundaki, radikal ovqatlar tezda mavjud bo'lib, aksariyati arzon.
- Og'irlikni yo'qotish uchun ovqat pishirish qiyin emas.
Radikal ovqatlanishning kamchiliklari
- Radikal dietaning kamchiliklari orasida juda qattiq dieta mavjud. Bunday ovqatlanish bilan siz, albatta, ochlik tuyg'usini boshdan kechirasiz, ayniqsa, o'sha kunlarda menyuda eng katta to'yinganlikka yordam beradigan protein mahsuloti yo'q.
- Bundan tashqari, zaiflik va charchoqning kuchayishi ehtimoli yuqori. Bu haqiqat tavsiya etilgan o'rtacha normaga nisbatan kaloriya iste'molining sezilarli darajada pasayishi bilan bog'liq.
- Radikal ovqatlanish paytida organizm muhim moddalar etishmasligiga duch kelish uchun katta imkoniyatga ega. Organlarning to'liq ishlashiga yordam berish uchun vitaminlar va minerallar majmuasini qabul qilishni birlashtirish juda ma'qul.
- Bundan tashqari, radikal ovqatlanish qoidalariga rioya qilish bosh og'rig'iga, oshqozon-ichak traktining buzilishiga, spazmlarga va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin.
- Agar o'zingizni sog'lig'ingizdan noqulay his qilsangiz, parhezni to'xtating.
Radikal dietani qayta bajarish
Uch oyda bir martadan ko'proq radikal dietadan foydalanish juda qiyin. Va uzoqroq pauza qilish yaxshiroqdir yoki agar siz ko'proq vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, raqamingizni o'zgartiradigan sodiq usuldan yordam so'rang.