Saykovning dietasi, 7 kun, -6 kg

6 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.

O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 470 Kkal.

Doktor Saykovning dietasi mashhur shoshilinch vazn yo'qotish usulidir. Uning asosiy asoslari kaloriyalarning sezilarli darajada pasayishi va dietadagi yog'ni minimallashtirishdir. Agar siz ushbu texnikaning qoidalariga binoan ozishga qaror qilsangiz, tavsiya etilgan ro'yxatlarga muvofiq ovqat iste'mol qilishingiz va soatlab ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Taniqli ovqatlanish mutaxassisi Saykov tomonidan ishlab chiqilgan qoidalarni batafsil ko'rib chiqing.

Saikovning parhezga bo'lgan talablari

Shuni ta'kidlash kerakki, Saykov dietasi qoidalariga rioya qilish vazni normal qiymatlardan 10 yoki undan ortiq kilogrammga oshgan odamlarga tavsiya etiladi. Bunday holda, birinchi parhez haftasida siz 5-6 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Shundan so'ng, qat'iy dieta tamoyillariga rioya qilmaslik va shu bilan birga yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmaslik, bir hafta davomida dam olishga arziydi. Ushbu davrda dietangizni baliq, yog'siz go'sht, sabzavot, sut va kam yog'li sut mahsulotlari iste'moliga asoslash tavsiya etiladi. Agar siz juda xohlasangiz, boshqa mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin, lekin juda oz va tushgacha. Bu vaqtda kunlik kaloriya miqdori 1200 kaloriyadan oshmasligiga harakat qiling.

Bunday paytlarda kuniga 6 marta ovqatlanish kerak: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 va 18:00. Keyinchalik hech narsa yeyishingiz mumkin emas.

Ovqatlanishdan yarim soat oldin siz bir choy qoshiq zaytun moyi, bir sumka romashka choyi va bir choy qoshiq quruq kalendula kolleksiyasidan tayyorlangan chorak stakan o'simlik infuzionini ichishingiz kerak. Bu miqdordagi o'tni 200 ml qaynoq suvda pishirish kerak. Bu miqdordagi suyuqlikka qo'shimcha ravishda siz kuniga yana 0,5 litr suv ichishingiz kerak. Ko'proq ichimlik dietasidan, shu jumladan choy va qahvadan voz kechish tavsiya etiladi. Ratsionni ishlab chiquvchining so'zlariga ko'ra, iste'mol qilinadigan suv miqdorini pasaytirish tanani uni yog 'zaxiralaridan olishga majbur qiladi, buning natijasida vazn yo'qotishning yanada faol jarayoni sodir bo'ladi. Va chanqoqlik juda azob beradigan paytlarda Saykov tilning uchini ozgina tishlashni maslahat beradi. Yotishdan oldin, o'simlik laksatifini ichish tavsiya etiladi (masalan, pichan tabletkalari).

Haftaning har bir kuni uchun ma'lum mahsulotlar to'plami belgilanadi, undan yuqorida ko'rsatilgan vaqtda menyu qilish va ovqat iste'mol qilish kerak.

Barcha ovqatlar tuzsiz iste'mol qilinishi kerak.

Saikov dietasi menyusi

yakshanba: muhit menyusini takrorlang.

Eslatma… Yuqorida tavsiya etilgan menyuga qat'iy rioya qilish shart emas, asosiysi ovqatlanish soatlarini kuzatish va kunlik ro'yxatga muvofiq ovqat iste'mol qilishdir.

Saykov dietasiga qarshi ko'rsatmalar

1. Doktor Saykovning qat'iy dietasi har qanday jiddiy kasalliklar mavjud bo'lganda juda tushkunlikka tushadi. Ularning kuchayishi mumkin.
2. Agar siz qandli diabet yoki buyraklar faoliyati bilan bog'liq muammolar bo'lgan dietaga o'tishga qaror qilsangiz, suyuqlik miqdori cheklanmasligi kerak va parhez hayotini boshlashdan oldin, albatta, shifokor bilan maslahatlashing.
3. Xun o'spirinlar, qariyalar, ayollar homiladorlik paytida, emizishda yoki bola tug'ilgandan keyingi dastlabki olti oyda kontrendikedir.
4. Siz psixologik buzilishlar va yurak-qon tomir tizimi yoki oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun Saykov usulidan yordam so'ray olmaysiz.

Saykov dietasining afzalliklari

• Saykov dietasining asosiy afzalliklari uning samaradorligini o'z ichiga oladi. Natijalar tezda namoyon bo'ladi, bu esa parhez qoidalariga qat'iy rioya qilish uchun kuch beradi.
• Bundan tashqari, ko'pchilik sizga ovqat pishirish uchun ko'p vaqt sarflashingiz shart emasligi va tavsiya etilgan taomlarning ozligi va ozligi sizga yaxshi byudjetni tejashga imkon beradi.

Saykov dietasining kamchiliklari

1. Diyet menyusi juda oz va qat'iydir. Agar siz mo'l-ko'l ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, ochlikni his qilishdan qochib qutula olmaysiz.
2. Bundan tashqari, tananing ishiga putur etkazishi mumkin bo'lgan tola va protein mahsulotlarida kambag'al ekanligi, diet haqida eng yaxshi tarzda gapirmaydi.
3. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ko'pincha bu hodisalar qon bosimi past bo'lgan odamlarda kuzatiladi va kunni dietada ichish tavsiya qilinmaydigan bir chashka kofe bilan boshlashga odatlangan. Va umuman olganda, bunday past kaloriya dietasi charchoq hissi bilan javob bermaydigan birovning tanasida etarli emas.
4. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ushbu texnikani faol sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi. Og'irlikni yo'qotish davrida kundalik hayotda faqat odatdagi ertalab mashqlarini qoldirgan ma'qul.
5. Bundan tashqari, soatlab ovqatlanish zarurati to'sqinlik qilishi mumkin. Ehtimol, ishlaydigan odamlar uchun har 2 soatda bir marta yengil ovqatlar qilishlari uchun kun tartibini rejalashtirish qiyin bo'lishi mumkin. Ta'tilda parhezni amalga oshirish yaxshiroqdir (bundan tashqari, uni ishlab chiquvchining o'zi bu bayonot bilan rozi).
6. Diyetadan keyin vaznni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Sizni tashlab ketgan kilogramm tezda orqaga shoshilmasligi uchun, parhezning kaloriya miqdorini 1200 kkaldan kuniga 100 energiya birligidan ko'paytirish tavsiya etiladi. Haqiqat shundaki, tavsiya etilgan usulning past kaloriya miqdori metabolizmni susaytirishi mumkin, chunki har qanday oziq-ovqat mahsuloti ortiqcha vaznni ko'payishiga tahdid soladi.

Saykov dietasini takrorlash

Agar parhez oxirida siz olingan natijani ushlab turolmasangiz va uyg'unlikni tiklashni xohlasangiz, yangi boshlanishni boshlashdan oldin kamida 1,5-2 oy kutganingiz ma'qul. Bundan tashqari, Saykovning o'zi ortiqcha vaznni qaytarish xavfini minimallashtirish uchun texnikani yiliga ikki marta haftalik versiyada bajarishni maslahat beradi.