Mundarija
8 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 780 Kkal.
Ochlikni sezmasdan ozishni xohlaysizmi? Proteinli parhez siz uchun juda yaxshi. Shaklni o'zgartirish uchun ushbu eski usul haqli ravishda eng samarali usullardan biri hisoblanadi. U ko'p yillar davomida odamlarga ozishga yordam beradi.
Proteinli dietaning asosiy tamoyillari dietadan uglevodli mahsulotlarni chiqarib tashlash va oqsilga boy oziq-ovqatlarga asosiy urg'u berishni o'z ichiga oladi. Bu organizmning undagi to'plangan yog' zahiralaridan faol ravishda qutula boshlashiga olib keladi.
Proteinli parhezga bo'lgan talab
Quyidagi qoidalarga e'tibor berishga ishonch hosil qiling. Siz kuniga 5 marta kichik qismlarda, yotishdan oldin ovqatlanmasligingiz kerak. Kechki ovqatni 19-20 soatdan kechiktirmasdan tashkil qilish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, xom, qaynatilgan yoki pishirilgan mahsulotlardan foydalanishga ustunlik berish vazn yo'qotish uchun ham, sog'liq uchun ham foydalidir. Asosiysi, ovqat pishirishda yog 'qo'shmaslik.
Kundalik ravishda kamida 2 litr toza suv ichish maqsadga muvofiqdir. Va buni ovqatlanish paytida emas, balki ovqatdan 15-20 daqiqa oldin yoki kamida bir xil vaqtdan keyin qilish kerak. Bundan tashqari, oqsilli parhez paytida multivitaminlardan foydalanish tavsiya etiladi va sport mashg'ulotlarini unutmaslik kerak.
Ratsion quyidagi mahsulotlarga asoslangan bo'lishi kerak:
- har qanday turdagi go'sht;
- cho'chqa yog'i (oz miqdorda);
- baliq;
- tovuq tuxumlari (2 donadan ko'p bo'lmagan. 3 kun ichida);
- yangi yoki tuzlangan qo'ziqorinlar (faqat tuzlangan emas);
- sabzavotlar (karam, bodring, bulg'or qalampiri, pomidor, turp, turp, seldereyga e'tibor qaratish tavsiya etiladi);
- turli xil ko'katlar;
- limon;
- zaytun moyi, ziravorlar.
Ichimliklar orasida suvdan tashqari choy va kofe ichishga ruxsat beriladi, faqat shakarsiz. Bundan tashqari, shakar o'rnini bosuvchi moddalarni rad qilish yaxshiroqdir.
Agar vazn yo'qotish samarali bo'lishini istasangiz, quyidagi mahsulotlardan albatta voz kechishingiz kerak:
- shakar;
- qandolat mahsulotlari;
- asal;
- un mahsulotlari;
- sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
– kolbasa va boshqa kolbasa mahsulotlari;
- qushlar va hayvonlarning jigari;
- konservalangan va tuzlangan mahsulotlar;
- pate;
- lavlagi, sabzi, kartoshka, makkajo'xori, tuzlangan karam va dengiz o'tlari kabi sabzavotlar;
- zaytun, zaytun;
- qisqichbaqalar, kalamar, qisqichbaqa tayoqchalari;
- gazlangan va alkogolli ichimliklar, meva va sabzavotli qadoqlangan sharbatlar, ularga shakar qo'shiladi.
Qolgan ovqatni iste'mol qilish mumkin, ammo ozgina miqdorda. Asosiy e'tibor, albatta, tavsiya etilgan ovqatga qaratilishi kerak. Keyin, albatta, vazn yo'qotish natijasi tez orada paydo bo'ladi.
10 kun davomida oqsilli parhezni kuzatish uchun siz 8 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz ozroq to'kishingiz kerak bo'lsa, kerakli jismoniy shaklga kelguningizcha texnikaga sodiq qoling.
3 kun davomida namunali protein dietasi
kun 1
Nonushta: bug'langan tovuq kotleti; qaynatilgan tuxum.
Ikkinchi nonushta: zaytun moyi va yangi siqilgan limon sharbati bilan tuzlangan yangi bodring va karam salatasi.
Tushlik: panjara qilingan baliq filesi; oq karam, pomidor va bodringdan tayyorlangan salat.
Peshindan keyin snack: bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti; tuxumli xamirga o'ralgan gulkaram.
Kechki ovqat: bir piyola mol go'shti bulonidan ruxsat berilgan sabzavotlardan salat (unga shampinonlar yoki boshqa qo'ziqorin turlarini qo'shishingiz mumkin).
kun 2
Nonushta: ismaloq bilan pishirilgan terisiz tovuq filesi.
Ikkinchi nonushta: qovoq pyureli sho'rva.
Tushlik: qo'ziqorin bilan qovurilgan cho'chqa filesi; bir necha tomchi zaytun moyi bilan tuzlangan bodring va turpdan tayyorlangan salat.
Peshindan keyin snack: arugula salatasi bilan qushqo'nmas.
Kechki ovqat: baliqni bug 'bilan pishiring yoki pishiring; limon sharbati bilan sepilgan marul barglarini, turli xil o'tlarni va o'tlarni aralashtiring.
kun 3
Nonushta: terisiz tovuqni qaynatib oling; bodringni xitoy karam bilan maydalab, o'simlik yog'i bilan ziravor qiling.
Ikkinchi nonushta: maydanoz, arpabodiyon va boshqa o'tlar bilan qo'zichoq go'shti.
Tushlik: qaymoq ismaloq osh; baliq bug'langan kotlet.
Peshindan keyin snack: qovurilgan tovuq qovurilgan qovurilgan idishda.
Kechki ovqat: folga solingan mol go'shti; bug 'sabzavotlari.
Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar
- Siz homilador ayollar, emizish davrida, bolalar va o'spirinlar uchun proteinli dietaga rioya qilmasligingiz kerak.
- Bunday ovqatlanish diabet mellitus, jigar, buyrak, oshqozon-ichak trakti kasalliklari, boshqa jiddiy kasalliklar yoki oddiygina zaif va yomon his etilganda ko'rsatilmaydi.
Proteinli parhezning afzalliklari
- Proteinli parhezning asosiy afzalligi ochlik azobisiz samarali vazn yo'qotishdir.
- Siz to'yimli, mazali ovqatlanishingiz mumkin (agar siz proteinli mahsulotlarning muxlisi bo'lsangiz), o'zingizni sezilarli darajada cheklamang va shu bilan birga vazn yo'qotmang.
- Bundan tashqari, qoida tariqasida, protein dietasi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa unga rioya qilganidan keyin olingan natijalarni tejash ehtimolini oshiradi.
Proteinli dietaning kamchiliklari
- Agar siz protein usuli qoidalariga rioya qilsangiz, tanangiz hayotiy tarkibiy qismlarning etishmasligini sezishi mumkin, bu odatda parhez paytida taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlaridan kelib chiqadi. Charchoq, bezovtalik, faollikning pasayishi, tirnoq plastinkasining mo'rtligi va quruq teri paydo bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, oqsilli parhez buyraklarga yukni ko'payishiga olib kelishi mumkin, chunki organizm xayrlashmoqchi bo'lgan barcha ortiqcha suyuqlik ushbu usul davomida ular orqali chiqariladi.
- Bundan tashqari, bunday ovqatlanish tanadan kaltsiyni tozalashga yordam beradi va ushbu moddaning etishmasligi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Proteinli dietani takrorlash
Proteinli dietadan ortiqcha foydalanish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Agar siz ko'proq kilogramm berishni xohlasangiz, sog'lig'ingizda muammolar bo'lmasa, uni yana takrorlashingiz mumkin, kamida bir oylik pauza bilan.