Mundarija
Majburiy izolyatsiya ko'plab oilalar, hatto uyg'unlik va o'zaro tushunish hukmron bo'lgan oilalar uchun qiyin sinov bo'ldi. Ammo, masalan, o'z turmush o'rtog'i yoki uzoq muddatli sherigi bilan karantinga tushib qolganlar haqida nima deyish mumkin? Psixoterapevt Kristin Hammond hayotiy misol bilan tushuntiradi.
To'ydan ko'p o'tmay, Mariya erining haqiqiy narsist ekanligini tushuna boshladi. Avvaliga u uning xatti-harakatini infantilizm uchun qabul qildi, ammo bola tug'ilgandan keyin oiladagi munosabatlar qiziydi. Yosh otaning chaqaloqqa to'liq munosabati yo'q edi, shuning uchun u tobora ko'proq talabchan va xudbin bo'lib qoldi. Ko'pincha Maryamga eri va bolasi uning e'tibori uchun raqobatlashayotgandek tuyulardi.
Agar u chaqaloqqa ko'proq e'tibor qaratgan bo'lsa, bu juda tabiiy, ayniqsa tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda, eri uni xafa qila boshladi, tanqid qildi, kamsitadi va hatto haqorat qila boshladi. Undan uy atrofida hech qanday yordam bo'lmadi va bundan tashqari, u uning oilaviy byudjetga kirishini deyarli to'sib qo'ydi va zarracha xatosini kechirmadi.
Koronavirus pandemiyasi boshlanishi bilan Mariyaning eri, boshqalar singari, uy ishiga o'tkazildi. Xotinining doimiy ravishda «yonida» bo'lishi uni tezda bezovta qila boshladi, unga qo'yiladigan talablar keskin o'sdi: unga choy yoki qahva tayyorlash, kechki ovqat uchun yangi taom bilan ajablantirish ... Mariya o'zini tuzoqqa tushirdi. Bunday vaziyatda nima qilish mumkin?
1. Narsistning xatti-harakatlarini tushunishni o'rganing
"Narsissizm" so'zining ta'rifini bilishning o'zi etarli emas - bunday odam bilan yashash, uning psixikasi qanday ishlashini tushunish muhimdir. Buning uchun siz doimo o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.
Mariya maqolalar o'qish va narsisizm haqidagi podkastlarni tinglash uchun tasmalar orasida vaqt ajratishni o'rganishi kerak edi. U nima bo'layotganini yaxshiroq tushuna boshlaganida, u endi erining g'alayonlaridan tezda aqldan ozadiganga o'xshardi.
2. O'zgarishlarni kutmang
Narsist o'zi muammo ekanligini tushunolmaydi (bu narsissizmning asosiy belgilaridan biridir). U har doim o'zini boshqalardan yaxshiroq va ustun deb biladi. Bu o'zgaradi deb umid qilmang, yolg'on umid faqat qo'shimcha muammolarni keltirib chiqaradi.
Mariya erining o'zgarishini kutishni to'xtatdi va unga faol qarshilik ko'rsatishni boshladi. Masalan, u doimo unga do'stining g'amxo'r va mehribon eri, namunali oila boshlig'i va ajoyib otasini misol qilib keltira boshladi va erini raqobatga undadi.
3. O'zingizni yo'qotmang
Narsistlar asta-sekin boshqalarni o'zlarining o'xshashliklariga aylantirishga qodir. Ular boshqa odamlar ularga taqlid qilsalar, faqat yaxshi bo'lishiga aminlar. Bunday bosim ostida o'zingizni yo'qotmaslik uchun nima bo'layotganini aniq tushunish muhimdir. Qarshilik qilish oson emas, lekin bu mumkin.
Mariya erini rozi qilish uchun deyarli barcha shaxsiy xususiyatlaridan voz kechganini tushundi. U asta-sekin barcha qatag'on qilingan xarakter xususiyatlarini tiklashga qaror qildi.
4. Maqsad va tamoyillaringizga sodiq qoling
Narsistlar atrofidagi har bir kishi o'z xohish-istaklarini so'zsiz taxmin qilishini kutishadi, ular doimo nimanidir talab qiladilar va haqoratli izohlar berishadi. Bunday muhitda omon qolish uchun sizga narsist fikridan qat'iy nazar o'z maqsadlaringiz, tamoyillaringiz va standartlaringiz kerak. Ularning yordami bilan siz narsist ta'siriga qaramay, hayotga sog'lom nuqtai nazarni va o'zingizni munosib hurmat qilishni saqlab qolasiz.
5. Yashirin chegaralarni belgilang
Agar siz narsist bilan munosabatlarda qat'iy shaxsiy chegaralarni o'rnatishga harakat qilsangiz, u doimo ularni kuch uchun sinab ko'radi va ularni qiyinchilik deb biladi. Buning o'rniga, "agar u meni aldasa, men uni tark etaman" yoki "Men jismoniy zo'ravonlikka mutlaqo toqat qilmayman" kabi aniq cheklovlarni o'rnatishingiz mumkin.
Mariya eriga kuniga bir marta, kechqurun ovqat pishirishni va'da qilib, kun bo'yi chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish imkoniyatiga erishdi.
6. Gaz yoqmang
Gaslighting - bu narsistlar moyil bo'lgan psixologik zo'ravonlikning bir turi. Ular haqiqatni e'tiborsiz qoldiradilar va voqealarning o'zlarining xayoliy versiyasini tasvirlaydilar, bu bizni o'zimizga va haqiqatni idrok etishimizga shubha qiladi. Bunga qarshi turish uchun kundalik yuritish foydalidir.
Misol uchun, agar narsist bayram paytida "noshukur" qarindoshlari ustidan shov-shuv ko'targan bo'lsa, siz kundalikingizga nima bo'lganini yozishingiz mumkin. Kelajakda, agar u bu qarindoshlari unga birinchi bo'lib haqorat bilan hujum qilganligini da'vo qila boshlasa, sizda haqiqiy voqealarning hujjatlashtirilgan dalillari bo'ladi.
Mariya vaqti-vaqti bilan o'zini tekshirib, yozuvlarini tekshirib turardi. Bu uning eri bilan muloqot qilishda ishonchini berdi.
7. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni toping.
Agar sizning eringiz yoki xotiningiz narsist bo'lsa, oilaviy muammolaringizni kimdir bilan muhokama qilish imkoniga ega bo'lishingiz muhimdir. Bu yaqin do'st yoki psixolog bo'lishi mumkin, ammo qarindosh emas. U sizning sherigingiz bilan aloqani davom ettirmasligi ham muhimdir. Mariyaning do'sti bor edi, u doimo uni tinglashga va qo'llab-quvvatlashga tayyor edi.
Majburiy karantin boshlanishidagi keskin muhitga qaramay, vaqt o'tishi bilan Mariya o'ziga mos keladigan hayot ritmini qurishga muvaffaq bo'ldi. U erining narsisizmining mohiyatini qanchalik yaxshi tushunsa, uning fe'l-atvoridagi bunday ko'rinishlar uning hayotini shunchalik murakkablashtirishini payqadi.
Muallif haqida: Kristin Hammond, psixoterapevt.